Saison 2015 2016 Plannings préparation physique Systèmes et lancements de jeu Fédérale 3 Entraîneurs Hervé Durquety et Mitiou Bélascain Daniel Sistiague et Benoît Ternisien 17 juin 2015 HL

Plannings préparation physique Les coachs 29 juin au 5 juillet (S – 4 avant la reprise) PARTIE IMPOSEE : 1ère séance : Travail foncier, reprise de l’activité physique ECH : 10 min de course avec quelques éducatifs (montées de genoux, talons/fesses, multi bonds, etc.…) W : 3 fois 10 min de footing léger et souple entrecoupé de 5 min de renforcement musculaire (3 fois 15 pompes, 20 flexions jambes, 3 fois 15 abdos, 3 min gainage)  2ème séance : idem séance 1 avec des temps de course de 3 x 12 min   PARTIE LIBRE : Sur cette semaine S-4, il vous faut atteindre 1.500 points (cf échelle en fin de présentation) EN PLUS des séances présentées ci-dessus.

Plannings préparation physique Les coachs 6 au 12 juillet (S – 3 avant la reprise) PARTIE IMPOSEE : 1ère séance ECH : 10 min de course avec quelques éducatifs (montées de genoux , talons/fesses, multi bonds, etc.…) W : 2 fois 20 min de course à rythme plus soutenu que semaine 1 avec 2 min de marche entre les deux. A l’arrivée, renforcement musculaire : 3 fois 20 pompes, 3 fois 30 flexions jambes, 3 fois 25 abdos, 3 fois 10 mètres en sprint progressif 2ème séance Idem séance 1 avec des temps de course de 24 min et série de sprints de 5 répétitions PARTIE LIBRE : Sur cette semaine S-3, il vous faut atteindre 2.000 points (cf échelle en fin de présentation) EN PLUS des séances présentées ci-dessus.

Plannings préparation physique Les coachs 13 au 19 juillet (S – 2 avant la reprise) PARTIE IMPOSEE 1ère séance : ECH : 10 min de course avec quelques éducatifs (montées de genoux, talons fesses, multi bonds, etc.…) W : 10 min de course progressivement accélérée puis 4 séries en enchainant : 20 secondes à 80 % vite et 30 secondes lent 25 secondes à 80 % vite et 35 secondes lent 30 secondes à 80 % vite et 40 secondes lent 40 secondes à 80 % vite et 45 secondes lent Récupération entre les séries de 5 min en course très légère.  

Plannings préparation physique Les coachs 13 au 19 juillet (S – 2 avant la reprise) Suite PARTIE IMPOSEE 2ème séance : ECH : 10 min de course avec quelques éducatifs (montées de genoux, talons/fesses, multi bond, etc.…) W : 10 min de course progressivement accéléré 4 fois 1 min de course à 70 % avec 1 min de récup entre chaque série 5 min de footing   3ème séance : idem séance 1 de la semaine PARTIE LIBRE : Sur cette semaine S-2, il vous faut atteindre 2.000 points (cf échelle en fin de présentation) EN PLUS des séances présentées ci-dessus.

Plannings préparation physique Les coachs 20 au 26 juillet (S – 1 avant la reprise) PARTIE IMPOSEE 1ère séance : ECH : 10 min de course avec quelques éducatifs (montées de genoux, talons/fesses, multi bond, etc.…) W : 10 min de course progressivement accéléré puis 4 séries en enchainant : 20 secondes à 90 % vite et 30 secondes lent 25 secondes à 90 % vite et 35 secondes lent 30 secondes à 90 % vite et 40 secondes lent 40 secondes à 90 % vite et 45 secondes lent Récupération entre les séries de 5 min en course très légère.

Plannings préparation physique Les coachs Plannings préparation physique 20 au 26 juillet (S – 1 avant la reprise) Suite 2ème séance : ECH : 10 min de course avec quelques éducatifs (montées de genoux, talons/fesses, multi bonds, etc.…) W : 10 min de course progressivement accéléré puis 4 séries en enchaînant : 4 fois 1 min de course à 80 % avec 1 min de récup entre chaque série 5 min de footing   3ème séance : idem séance 1 de la semaine PARTIE LIBRE : Sur cette semaine S-1, il vous faut atteindre 2.000 points (cf échelle en fin de présentation) EN PLUS des séances présentées ci-dessus.

Comment obtenir des points en partie libre ACTIVITES NOMBRE DE POINTS Marche en montagne 500 Balade en vélo de 1 heure Balade d’une heure Match sport co de 1 heure 1.000 Partie de pelote Partie de tennis (1 heure) Partie de squash (1 heure)

Plannings préparation physique Les coachs Vous donnent rendez vous le 03/aout 19h15 au stade d’Ibusty.

Parties administrative + médicale+ communication Jean Marc Bétachet Pantxoa Haran Michel Etchégoyen Récupérer les AS à partir du 3 juillet 2015 Chaque joueur et entraîneur devra remettre lors des validations des AS Nom Prénom Numéro de portable Adresse mail Communication par mail et SMS + information du site Prévoir docteur au stade les 15 juillet 22 juillet 5 Août Chaque joueur devra venir avec la carte vitale et le chéquier Paiement de la licence à réception des AS complétés Possibilité de payer en 3 fois Contacts téléphoniques Hervé Durquety 06 19 71 73 29 Mitiou Bélascain 06 08 18 71 05 Daniel Sistiague 06 18 49 89 13 Benoit Ternisien 06 25 99 49 65 Philippe Larrue 06 72 49 31 31

Planning des matchs amicaux à confirmer Jean Marc Bétachet Hervé Laxague WE du 8 Août Randonnée + Bivouac à Iraty WE d’intégration (prévoir logistique ) WE du 29 Août 2015 Nafaroa en match amical à Garazi ou Baîgorry WE du 15 Août 2015 Biarritz Olympique en entraînement dirigé à biarritz WE du 7 septembre 2015 Peyrehorade en match amical à Mouguerre WE du 22 Août 2015 BTS en match amical au Boucau

Objectifs de jeu Créer du mouvement Imposer son jeu Prendre du plaisir

Objectifs des entraînements BONNE HUMEUR + enthousiasme Mental Concentration et détermination Rigueur Collective et individuelle Disponibilité Vie de groupe et altruisme Etat d’esprit Humilité et ambition

http://www.usmouguerre.fr NOUVEAUTES Roger Saint Pierre Les joueurs recevront par mail les différents lancements de jeu selon modèle présenté dans diapositive suivante Les combinaisons seront envoyées par mail perso Toutes les informations de communication passeront par le site de l’U.S.M. http://www.usmouguerre.fr

Nom de la combinaison : à définir exemple à confirmer Touche À 5 9 11 10 av 12 av 10 13 13 av av 12 15 14

Joueurs Entraîneurs Dirigeants Spectateurs Eclatez-vous TOUS !!! LE VESTIAIRE Joueurs Entraîneurs Dirigeants Spectateurs Eclatez-vous TOUS !!!