Détails pour l’entraînement

Progression de l’entraînement 10 et moins  Dev Technique  Petit w-up(400m)  Syst Nerv reposé  Et après une série principale  Syst nerv fatigué  Dev Kick (diff position)  Sprint (focus les habiletés)  dive avec SC  Objectif de distance pour le pull- out  Départ avec 2 pull-outs ans  Dev Technique pareille  Endurance  Mixed stroke(im order / br-free..  SC / pull-out avec obj.…  Fartlek / Interval plus rapide…  Challenger les habiletés durant les set principales  Dev Kick  More volume, intervals faster, kick Count, fartlek, no board  Sprint (focus on skill)  dive with specific SC  Dive AO no rules… compare

Développement du jeune brasseur… Set 1 : 2x 200 kksw on 4 4x100 Br/free on 1,45  Easy-  harder  2x -200 kksw flip turn or double pull-put… on 3, x100 Br/free on 1,35… (go faster) Set 1 : 2x 200 kksw on 4 4x100 Br/free on 1,45  Simple to Complex 2x -200 kksw neg split Whit the same SC 1 ier 100m on 3, x100 br Futur Rp200 sc -20/free on 1,45 R x100 free build/Br rp200 sc20 and last 10m all out but keep the same tech quality

Quand spécialiser…  Les filles  On track time :  11 : 1:11:56  18 : 1:08:49 Physiquement mature… S’entraîne pour faire l’équipe national senior…  Les garçons  On track time  16 under : 1:03:46  21 : 1:00:79

Resume  Hight in the water (head close to the surface, hips close to the surface  Sc low  Focus on legs  Press foward, pull foward  Hydro position all time  Respect the sequence of the stroke  Outsuite, pull (higt elbow), breath, squize, recovery, palm down, protect the head  Simple to complexe

How to Develop The Stroke…  Execution needs to be perfect…  Needs to become automatic  Need around reps for the brain to register automatic a mvt..  Kids only need to get a general idea when learning a new stroke  Keep it simple  Break down the stroke into group of mvt  Teach each part in 3-4 steps  Demonstration !!!  Goal: create a mental connection !!!

Tips for Breastroke Kick  On deck  Pool side  Push the wall…  Hand on the wall  Flexed foot on the wall  coach can do some manipulation  Kick with a small noodle or a board face down in the water  All drills should be done with the correct body position

My Breastroke Drills  Sw + fins, 1 fly kick (down and up)  Fat Lady Drill :  Half and half : slow and with target time  Lay down on the floor, head and arms in the water  Play withh the target Stroke Count…

Dos…

Enseignement du Dos en 5 étapes #1 position du corps #2 Kick #3 Bras (recouvrement et tirage) #4 timing #5 la respiration

Position du corps :  Pour nager de façon efficace sur le dos, un enfant doit apprendre à flotter sur le dos car cette simple habilité lui inculquera un positionnement optimal de la tête et du corps.  Les yeux devraient regarder vers le plafond mais surtout le menton ne devrait pas toucher à l’eau.  Pour obtenir de meilleurs résultats il est préférable de répéter l'exercice plusieurs fois et de seulement mettre l’emphase sur le positionnement de la tête.  En MVT : Kick soldat, kick les mains derrières la tête, kick un bras en avant  répéter les exercices ce qui permettra aux nageurs de maîtriser la position la plus optimale et hydrodynamique dans l’eau  Étape suivante… inclure la rotation

Position du corps… l’exercice…  Exercise de flottabilité :  Le but est de voir les nageurs garder la tête en bonne position et de laisser les enfants observer la facon que leur corps va agir.  Est ce que les jambes de certains calleront, quand d’autres flotteront? Les jambes n’ont pas besoin de flotter mais il est important que l’enfant soit capable de garder le visage hors de l’eau durant toute la durée et que le menton ne touche pas à l’eau et reste en position.  Mettre un bras droit en haut de la tête et un bras droit sur la cuisse  garder le menton levé et incorporer le kick. Le kick devrait toujours être petit et rapide. Demander aux nageurs de kicker en frottant les grosses orteils ensemble.  Pratiquer la torpille sur le dos tout en gardant le menton ainsi que les orteil levées.  Pour coordonner les bras. Garder un bras en haut et un bras en bas et change a chaque 3 secondes. Toujours mettre l’emphase sur le positionnement de la tête.  TOUJOURS GARDER LE MENTON À LA BONNE POSITION…

Position du corps… suite  Beaucoup d’entraineurs font l’erreur d’introduire des aspects de coordination, de rotation, positionnement des mains et kick avant même de corriger la position du corps….  La meilleure façon d’observer si la position du corps est adéquate est de regarder la hauteur du menton. Le menton :  ne jamais toucher à l’eau… angle de près de 90% avec le cou.  Menton touche à l’eau : les pieds tombent vers le bas., le nageur aura une position en forme de V….  Augmentation de la résistance,  nageur essayera d’accèlerer les bras ou le kick pour compenser pour la perte de vitesse..

Kick au dos… menton positionné  Le kick est la partie crucial pour le maintient de la position du corps  Arrêt du kick :  Descente des hanches  Arrêt de la rotation  La flexibilité des chevilles est la clé du succès car elle crée la propulsion  Influence la Distance par traction  Influence la qualité de la glisse et en même temps entraîne une meilleure propulsion.

Rotation… et direction des bras  La qualité de la rotation détermine la qualité de la propulsion  Une bonne rotation entraînera  Une prise d’appuie fait à la bonne profondeur  Recouvrement en ligne (sans croisement)  Manque de rotation entraînera  Une traction :  à la surface  Position des bras avec un angle inadéquat  Risque de blessure… l’athlète utilisera sa flexibilité pour effectué sa prise de position de traction  une décoordination de la traction  Mvt inapproprié (croisement à l’entrée)  La trajectoire du recouvrement des brase doit se faire de façon parallèle au corps.  Éviter toute déviation coude fléchi, manque de rotation

Propulsion  La prise d’appuie doit se faire le plus tôt possible après l’entrée de la main  La profondeur de la main est déterminé par la qualité de la rotation d’épaule  Une fois la prise d’appuie terminé, les coudes effectues une descente vers le fond pour changer la direction de la main. (rotation du coude / transfert de direction de la paume)  L’avant bras et la main doivent pousser en direction des pieds et se termine contre la cuisse.

Le timing…  Travail du Timing  Six beat kick  Nager de longue distance et :  Entrée du bras droit – la jambe gauche kick vers le fond Entré du bras gauche - - la jambe droite kick vers le bas quand le jambes gauche vient de finir le kick vers le haut…

Respiration  La respiration  Attendez vous à avoir de l’eau dans le visage  Inspire sur l’entré du bras gauche  Expire sur l’entrée du bras droit.  Avoir un pince nez… pour un meilleur contrôle de la respiration lors des sous l’eau.

Educatifs  Kick  latéral  En soldat… avec rotation… verre sur le front  Un bras en avant, tête couché qui regarde le coté  Ajouter une godille à l’appui  Ajouter une godille à l’appui, puis effectuer la traction  Bras tendu avec élastique, position entrée des mains  Sur le dos, godille fin de traction  En position torpille  Rotation du tronc  Mains croisés derrière la tête…ajouter la rotation  Rattrapage aux hanches  Avec fins, SSS avec godille (tjs en oppositions)

L’entraînement du dos…  Chez les 11 ans et +  Produire des entraînements de dév aérobie en utilisant le dos et le free comme style de développement.  Mettre l’emphase sur les déterminants  Virages rapides  Kick dauphin… glisse k  Garder la fréquence élevé SR  Faire + de band + stabilisation de la tête  Faire ++ de Pull  Kick avec fins +++ rapide…

Questions