DES PONGISTES DE HAUT NIVEAU ENCADREMENT PHYSIQUE DES PONGISTES DE HAUT NIVEAU

SOMMAIRE INTRODUCTION : L’ORGANISATION DE L’ENCADREMENT PHYSIQUE Les secteurs d’encadrements prioritaires La prise en compte des objectifs de participations et de performance des athlètes L’EVALUATION DES QUALITES PHYSIQUES Les objectifs de l’évaluation L’orientation de l’évaluation Les moments d’évaluation MODELE DE PLANIFICATION DE L’ENCADREMENT PHYSIQUE Les volumes de travail annuel et hebdomadaire Le modèle ondulatoire Topographie générale de la charge d’entrainement 4. LA GESTION DES BESOINS SPECIFIQUES DES ATHLETES L’individualisation dans les séances de préparation physique Focus sur la préparation physique orientée

ENCADREMENT PHYSIQUE DES PONGISTES DE HN L’ORGANISATION DE L’ENCADREMENT PHYSIQUE SECTEURS D’ENCADREMENT PRIORITAIRE Les qualités énergétiques Métabolisme du sportif et filières spécifiques à l'épreuve sportive. Puissance et Capacité anaérobie alactique Aérobie Les qualités musculaires force explosive endurance de force Les qualités motrices Haute exigence de coordinations et d’habiletés motrices. La prévention des blessures (prophylaxie) et de la réathlétisation après blessure. 3

ENCADREMENT PHYSIQUE DES PONGISTES DE HN L’ORGANISATION DE L’ENCADREMENT PHYSIQUE LES OBJECTIFS DE PARTICIPATION Calendrier de compétitions dans lequel s’engage le sportif. Planification des contenus d’entraînement physique LES OBJECTIFS DE PERFORMANCE Objectif de réalisation (niveau de sélection , classement) évolution des aptitudes technico-tactique, physique. Détermination des contenus d’entrainement physique 4

SOMMAIRE INTRODUCTION : L’ORGANISATION DE L’ENCADREMENT PHYSIQUE Les secteurs d’encadrements prioritaires La prise en compte des objectifs de participations et de performance des athlètes L’EVALUATION DES QUALITES PHYSIQUES Les objectifs de l’évaluation L’orientation de l’évaluation Les moments d’évaluation MODELE DE PLANIFICATION DE L’ENCADREMENT PHYSIQUE Les volumes de travail annuel et hebdomadaire Le modèle ondulatoire Topographie générale de la charge d’entrainement 4. LA GESTION DES BESOINS SPECIFIQUES DES ATHLETES L’individualisation dans les séances de préparation physique Focus sur la préparation physique orientée

ENCADREMENT PHYSIQUE DES PONGISTES DE HN L’EVALUATION DES QUALITES PHYSIQUES OBJECTIFS Mesurer les effets de l’entrainement sur les athlètes DEVELOPPEMENT Mesurer le niveau de disponibilité des ressources physiques (PROPHYLAXIE + OPTIMISATION) EVALUATION CIBLE Les qualités énergétiques ▲ Les qualités motrices ▼ Les qualités musculaires 6

ENCADREMENT PHYSIQUE DES PONGISTES DE HN LES MOMENTS D’EVALUATION (2) L’EVALUATION DES QUALITES PHYSIQUES LES MOMENTS D’EVALUATION Avant/après la réathlétisation Pendant / en fin de cycle de développement Permet de calibrer individuellement la charge du travail de PPG Permet d’orienter individuellement la charge travail de PPO Après l’affutage LES MOMENTS D’EVALUATION (2) Séances dédiées (tests) et au travers de l’entrainement 7

SOMMAIRE INTRODUCTION : L’ORGANISATION DE L’ENCADREMENT PHYSIQUE Les secteurs d’encadrements prioritaires La prise en compte des objectifs de participations et de performance des athlètes L’EVALUATION DES QUALITES PHYSIQUES Les objectifs de l’évaluation L’orientation de l’évaluation Les moments d’évaluation MODELE DE PLANIFICATION DE L’ENCADREMENT PHYSIQUE Les volumes de travail annuel et hebdomadaire Le modèle ondulatoire Topographie générale de la charge d’entrainement 4. LA GESTION DES BESOINS SPECIFIQUES DES ATHLETES L’individualisation dans les séances de préparation physique Focus sur la préparation physique orientée

ENCADREMENT PHYSIQUE DES PONGISTES DE HN PLANIFICATION DE L’ENCADREMENT PHYSIQUE VOLUME DE TRAVAIL ET DE COMPETITION SUR UNE SAISON SPORTIVE 120 jours de compétitions 173 jours d’entrainement 80 jours de repos 9

PERIODISATION ANNUELLE GLOBALE ATHLETE GROUPE ELITE   TP Collect Obj, prioritaire de perf. Compétition Internationale repos TP Indiv Travail Technique match PRO AOUT SEPT OCT NOV DEC JAN 1 S L M TOP 10 CHAMPION MONDE JUNIORS J VAC 2 D V 3 4 PRO TOUR RUSSIE 5 6 7 PRO 8 Récup 9 10 11 CF 1 12 PRO TOUR SUEDE 13 14 15 16 17 18 Repos 19 20 21 Vacances 22 23 24 CHAMPION EUROPE EQUIPE (port) CF3 25 26 CHPT MONDE 27 PRO TOUR HONGRIE 28 29 30 31 10

FEV MARS AVRIL MAI JUIN JUILLET 1 D M V L 2 Repos et formation? J S 3   M V L 2 Repos et formation? J S 3 PRO 4 5 6 Récup 7 8 CEJ 9 10 PRO TOUR KOWEIT 11 12 13 PRO TOUR BIELORUSSIE JEUX EURO 14 15 16 17 18 OPEN France JUN IORS PRO TOUR ALL 19 PRO TOUR CROATIE 20 VACANCES 21 22 23 24 MONDE SENIORS 25 26 France SENIORS 27 28 29 France JUNIORS 30 31

ENCADREMENT PHYSIQUE DES PONGISTES DE HN PLANIFICATION DE L’ENCADREMENT PHYSIQUE VOLUME DE TRAVAIL SUR UNE SEMAINE TYPE D’ENTRAINEMENT 30H de travail technique (10/11 séances) + échauffements physiques (20 min en début de séance technique: 3H) Retour au calme à base d’exercices posturaux et d’étirements: 2H 6/8H de travail physique (3 PPG + 2/4 PPO) 12

ENCADREMENT PHYSIQUE DES PONGISTES DE HN PLANIFICATION DE L’ENCADREMENT PHYSIQUE Contrainte et enjeux du modèle de préparation physique 1er ENJEUX : PROPHYLAXIE Maintenir et développer l’intégrité physique des athlètes 2ème ENJEUX: LE DEVELOPPEMENT Sollicitation organisée de ressources ciblées 3ème ENJEUX L’OPTIMISATION Préparation à plusieurs objectifs majeurs au cours de la saison sportive 13

ENCADREMENT PHYSIQUE DES PONGISTES DE HN PLANIFICATION DE L’ENCADREMENT PHYSIQUE MODELE ONDULATOIRE Stimulation des processus nerveux et périphériques métaboliques très fréquente. Maximalisation des gains de force chez les athlètes possédant déjà un haut niveau de force Gestion des pics de forme est plus simple. Complexité dans la sélection des charges et ne convient pas pour des niveaux de force faibles ou modérés (inutile pour un athlète débutant). MODELE LINEAIRE Augmentation régulièrement de la charge / intensité Amélioration progressive et sécuritaire de la force. Processus nerveux d’amélioration de la force faiblement sollicités dans les premières semaines d’entraînement. Processus périphériques métaboliques (comme l’endurance de force) sont faiblement Sollicités dans les dernières semaines d’entraînement. L’apparition d’un pic de forme lors des Séries très intenses ne peut pas être maintenu Longtemps. 14

AOUT F A+C V+C SEPT Travail Obj, prioritaire de perf.   Obj, prioritaire de perf. travail de la force match PRO Travail de la vitesse + coordinnation motrice travail aerobie + coordination motrice AOUT F A+C V+C SEPT 1 S L FM + F EXPLOSIVE PMA SPECIFIQUE PUISSANCE VITESSE 2 D M 3 4 J 5 V 6 REPRISE PROGRESSIVE CAPACITE AEROBIE FREQUENCE GESTUELLE 7 8 9 PRO 10 F EXP, PMA PV 11 12 13 14 MICRO CYCLE AFFUTAGE 15 STAGE PREPA CE FORCE EXPLOSIVE + AFFUTAGE EXPLOSIVITE RAPPEL PMA VIVACITE + FRAQUENCE GESTUELLE 16 MACRO CYCLE 1 17 1ER CYCLE 18 FORCE MAXIMALE + ENDURANCE DE FORCE PMA+ CAPACITE AEROBIE ENDURANCE VITESSE + VITESSE DE DEPLACEMENT+ VITESSE DE REACTION 19 20 # 21 22 23 24 CHAMPION EUROPE EQUIPE 25 26 27 28 29 30

ENCADREMENT PHYSIQUE DES PONGISTES DE HN PLANIFICATION DE L’ENCADREMENT PHYSIQUE EXEMPLE DE VARIATION AUTOURS DU TRAVAIL DE LA FORCE SUR UN MODELE ONDULATOIRE ( du 1er microcycle de développement à la 1er échéance majeure de la saison ) MICROCYCLE 1 période de développement : 14 jours MICROCYCLE 2 période de développement : 14 jours MICROCYCLE 3 période de préparation spécifique 10 jours Nb d’heure de travail Nature du travail de Force 16

ENCADREMENT PHYSIQUE DES PONGISTES DE HN LA PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT DE LA PLANIFICATION A LA PERIODISATION TOPOGRAPHIE DE LA CHARGE D’ENTRAINEMENT FORCE QUANTIFICATION DE LA CHARGE : 1: faible 2: modéré 3:forte 4:très forte 17

ENCADREMENT PHYSIQUE DES PONGISTES DE HN LA PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT DE LA PLANIFICATION A LA PERIODISATION TOPOGRAPHIE DE LA CHARGE D’ENTRAINEMENT COORDINNATION / VITESSE QUANTIFICATION DE LA CHARGE : 1: faible 2: modéré 3:forte 4:Très forte 18

ENCADREMENT PHYSIQUE DES PONGISTES DE HN PRINCIPE DE PERIODISATION DE L’ENTRAINEMENT DE LA PLANIFICATION A LA PERIODISATION TOPOGRAPHIE DE LA CHARGE D’ENTRAINEMENT AEROBIE QUANTIFICATION DE LA CHARGE : 1: faible 2: modéré 3: forte 4:Très forte 5: supra max 19

SOMMAIRE ENCADREMENT PHYSIQUE DES PONGISTES DE HAUT NIVEAU INTRODUCTION : L’ORGANISATION DE L’ENCADREMENT PHYSIQUE Les secteurs d’encadrements prioritaires La prise en compte des objectifs de participations et de performance des athlètes L’EVALUATION DES QUALITES PHYSIQUES Les objectifs de l’évaluation L’orientation de l’évaluation Les moments d’évaluation MODELE DE PLANIFICATION DE L’ENCADREMENT PHYSIQUE Les volumes de travail annuel et hebdomadaire Le modèle ondulatoire Topographie générale de la charge d’entrainement LA GESTION DES BESOINS SPECIFIQUES DES ATHLETES L’individualisation dans les séances de préparation physique Focus sur la préparation physique orientée

ENCADREMENT PHYSIQUE DES PONGISTES DE HN GESTION DES BESOINS SPECIFIQUES A CHAQUE ATHLETE INDIVIDUALISATION DANS LES SEANCES DE PREPARATION PHYSIQUE 2 TYPES DE SEANCES La préparation physique générale (PPG) 3h / sem Même exercices mais consignes et charges (intensité-volume) varient en fonction des besoins de chacun. La préparation physique orientée (PPO) 2 à 4h / sem Séances de préparation physique individualisée Adaptation aux besoins individuels de développement et réathlétisation en retour de blessure. 21

PLANNING ENTRAINEMENT SEMAINE D'ENTRAINEMENT TYPE   MATIN APRES MIDI LUNDI 9H15/9H55 9H55/12H15 12H15/13H 13H15/14H15 15H30/18H30 Services sen PPG TT+PANIERS+ récup 4 exos MARDI ent référent TT PPO MERCREDI 15H30/17H30 TT +PANIERS JEUDI VENDREDI 14H30/15H30 17H30/18H30 Services J SAMEDI 8H30/10H 14h30/16H 3 exos

ENCADREMENT PHYSIQUE DES PONGISTES DE HN GESTION DES BESOINS SPECIFIQUES A CHAQUE ATHLETE INDIVIDUALISATION DANS LES SEANCES DE PREPARATION PHYSIQUE 3 FORMES DE SEANCES SYNERGIE ENTRE TECHNIQUE ET PHYSIQUE Préparation physique dissociée (PPG + PPO) Préparation physique associée (PPG + PPO) Préparation physique intégrée 23

ENCADREMENT PHYSIQUE DES PONGISTES DE HN GESTION DES BESOINS SPECIFIQUES A CHAQUE ATHLETE FOCUS SUR LA PREPARATION PHYSIQUE ORIENTEE PPO dissociés : Identification d’un besoins – constructions de fiches individualisées de préparation Avantage: travail autonome – forme de travail pensée pour s’adapter à différents contextes Forme de travail répondant à une logique de planification ondulatoire ( pas de rupture dans le cycle) PPO « technico-énergétique » associée Comment véritablement développer la puissance aérobie, la vitesse ou la force dans des situations de jeu dépendantes de réponses technicotactiques ? PPO « technico-motrice » associée Comment transférer des habiletés motrices générales vers des techniques gestuelles et des techniques de déplacements spécifiques au tennis de table ? Fiches individualisées élaborées avec les entraineurs 24

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