Activité physique=Santé Cardio-Training Activité physique=Santé
OBJECTIFS Améliorer sa condition physique Diminuer les risques de problèmes cardiaques Gagner en masse musculaire Etre mieux dans sa peau OBJECTIFS
Avant de débuter Ne pas se surestimer Faire un test d’effort chez un spécialiste Sinon, au moins faire un test de Ruffier- Dickson Avant de débuter
Le test de Ruffier-Dickson Prendre son pouls au repos Ensuite, debout, jambes écartées, effectuer 30 flexions de jambes en 45 secondes, en touchant le sol des mains à chaque flexion Une minute après, assis, reprendre son pouls Calculer l’indice en additionnant les trois chiffres, soustraire 200 et diviser par dix. L’indice 0 à 10 donne une valeur excellente à bonne, de 10 à 15, moyenne, et de 15 à 20, faible. Le test de Ruffier-Dickson