Développé incliné barre* 4/

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1 Exemples des exercices de musculation pour une séance à domicile par groupes musculaires

2 Développé incliné barre* 4/15-12-10-8
Groupes musculaires Nom de l’exercice Séries/Reps Illustration Pectoraux Développé incliné barre* 4/ Développé incliné haltères** 4/ Développé couché haltère** 2/8-10 Ecartés décliné haltères** 3/ Pompes au sol où au banc 2/échec *   série pyramidale ** série dégressives    Groupes musculaires Nom de l’exercice Séries/Reps Illustration Épaules Développé assis haltères 4/ Élévation latérale debout haltères Élévation frontale debout haltères

3 * Si vous ne disposé pas de barre fixe passez à l’exercice 2
Groupes musculaires Nom de l’exercice Séries/Reps Illustration Dos Traction barre fixe* 3/10 Rowing à 1 bras haltère 3-4/10-12 Rowing barre 3/10-8-6 * Si vous ne disposé pas de barre fixe passez à l’exercice 2    Groupes musculaires Nom de l’exercice Séries/Reps Illustration Jambes Squat avant 4/ Fente avant haltère 2/12 Squat unilatéral haltères* 3/10 chaque jambe Sissy squat* 3/10-12 Leg curl couché haltère * Exercice au choix

4 Curl prise marteau haltères 3/10-8-6
Groupes musculaires Nom de l’exercice Séries/Reps Illustration Biceps Curl barre 3/10 Curl assis barre 3/10-5-5* Curl prise marteau haltères 3/10-8-6 Curl incliné haltères *    séries pyramidales ascendantes Groupes musculaires Nom de l’exercice Séries/Reps Illustration Triceps Développé couché prise serrée haltère 4/ Extension d’un bras  haltère couché 3/10-12 Dips au banc 3/10

5 Relevé de genoux sur banc
Groupes musculaires Nom de l’exercice Séries/Reps Illustration Abdominaux Montée de bassin 3/20* Crunch jambes tendues Relevé de genoux sur banc  Relevé de buste croisé Abdominaux (obliques) Flexion latérale barre où haltère 3/12-15 * Enchaînez les exercices sans temps de pause puis récupérez quelques minutes puis enchaînez une autre série