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PRESENTATION DU PROCESSUS DENTRAINEMENT DE YANN BORGNET EN SKI DE RANDONNEE PAR : MARYNE GRUMEAU FLORIAN CHASSIN Licence 2 STAPS sups 303 2008-2009.

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1 PRESENTATION DU PROCESSUS DENTRAINEMENT DE YANN BORGNET EN SKI DE RANDONNEE PAR : MARYNE GRUMEAU FLORIAN CHASSIN Licence 2 STAPS sups

2 YANN BORGNET SKI DE RANDONNEE -17 ans en terminale S au lycée Berthollet -champion de France FFCAM 2007, 4° France FFME ans de pratique dont deux en compétition. -Palmarès 2006: -tour du gd Veymond -Sybelle Villarinche -2ème à lAlpi grand bo -3ème TSF -7ème Pierra Menta -Palmarès 2007: -1° TSF -1° 1Alpi Grand Bo (championnat de France FFCAM) -4° croix de Cham chaude (championnat de France FFME) -5° Pierra Menta

3 Pourquoi le ski de randonnée?? - Habite Annecy, proche des massifs des Alpes - Pratique le Ski de piste dès le plus jeune âge ainsi que 3 ans de snow-board - Découvre le ski de randonnée à 12 ans grâce à son père. - Pratique régulièrement (presque tous les week-end) à partir de 14 ans. - En 2006 il intègre le groupe espoir FFME Haute Savoie créé sous la tutelle de Stephane Bross la même année. Pourquoi ce sport et pas un autre? cadre sauvage la montagne est un milieu quil affectionne plus particulièrement descentes la plupart du temps en hors piste, toute neige Compétition: grâce à la création du groupe espoir 2 stages par ans orientés montagne: - raid de 3 jours - stage de 3 jour autour dun même refuge (ballades) - But des stages étant de les amener à lautonomie en ski de randonnée, et majoritairement axés sur la sécurité sport a risque (avalanches) - Dépassement de soi, aller au delà de ses capacités

4 Entrainment - A partir de septembre: - 8h dentrainement par semaine -Septembre-octobre: endurance - Novembre-décembre : 80% endurance; *1 séance par semaine plus intense et plus courte: fractionné (30s à 2min), ou plus long et moins intense (seuil intensité)(8-20min) *1Week end sur 2 environ en sortie - Courant novembre: stage de 2 jours a Tignes - De sept à décembre: entrainement a pied avec bâtons - Entrainement personnel : Mt Veyrier - Dès quil y a de la neige : sortie en ski en pleine nature - Quand il y a peu de neige : sortie en ski de randonnés sous les pylônes des remontées mécaniques. - Fin de saison : mars a juin : ski de randonnée sans entrainement, pour le plaisir, a plus faible allure. - Été : entrainement sur lendurance fondamentale : effort de plus de 2h, mais peu intense.

5 SEMAINE TYPE DENTRAINEMENT Lundi : repos Mardi : exercice court selon la période : 30X30s 10x de suite et 3 série (120% de la VMA) ou 3x 8mn à 80% de la VMA mercredi : endurance 2 à 3h Jeudi : endurance 1 à 2H Vendredi : repos Samedi et dimanche : endurance 2 à 3 heure, voir plus En hiver et en semaine : à pied au Veyrier, souvent dans la neige La plupart du temps il sentraine tout seul. Travail du fractionné a plusieurs Prépare son entrainement, et le fait valider par son entraineur Variation de lentrainement selon les année et les emplois du temps

6 Les ententes du sport à bon niveau Compromis entre vie de famille et entrainement : –Beaucoup dentrainement pratiqué sur le temps libre. –Habite chez ses parents, cela naltère pas réellement les relation avec sa famille. –Pour lui, il est normale quà 17ans on prenne un peu de recule face aux parents. Compromis entre les études et lentrainement : - Travail scolaire passe avant lentrainement - La plus part des entrainements nempiète pas sur le temps scolaire (week-end) - Mais il est en classe horaire aménager : samedi libéré Financements : -Certaines compétitions à sa charge, dautres payées par le club - Réductions sur le matériel ski et fixation. Reste très coûteux (plus de 1000 pour les skis, fixations et chaussures). - Contrat matériel avec : * firme Camp * Scarpa - Grace à ces partenaires il y a un allègement des frais à sa charge. Ses loisirs Lescalade : grandes voies, falaises… Lalpinisme : course en montagne (arrête des Grands Montets à la verte, pilier Gervasutti au Mont Blanc du Tacul, voie pierre allain à la Meije, voie Desmaison au pic de Burre, traversée des aiguilles de Chamonix…)


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