Mangez bien et soyez actif

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3 Aperçu : Visite guidée de Mon Guide alimentaireMon Guide alimentaire

4 Exploration de Mon guide alimentaire en ligne Guide alimentaire canadien Conseils pour être actif Mon guide alimentaire en ligne

5 Exploration de Mon Guide alimentaire en ligne Le nombre de portions du Guide alimentaire dont vous avez besoin chaque jour dans chacun des groupes alimentaires dépend de votre âge et de votre sexe. Entrez tout d'abord les informations suivantes : 9-13 ans monguidealimentaire

6 En tant que garçon âgé de 11 ans, voici le nombre de portions du Guide alimentaire dont Sam a besoin chaque jour: guidealimentaire

7 guidealimentaire À quoi correspond une portion du Guide alimentaire?

8 monguidealimentaire -Mangez au moins un légume vert foncé et un légume orangé chaque jour. -Savourez des légumes et des fruits préparés avec peu ou pas de matières grasses, sucre ou sel. -Consommez des légumes et des fruits de préférence aux jus. Choisissez de 1 à 6 exemples de légumes et fruits.

9 Légumes et fruits – Trucs : Ajoutez du croquant et de la couleur aux salades. Essayez des pommes, des raisins, des fraises ou des bleuets. Essayez d’ajouter un légume ou un fruit à chaque repas (par exemple : une tomate ou du concombre à votre sandwich préféré). Optez pour une pomme de terre au four, une patate douce ou une salade au lieu de frites, d’une poutine ou d’autres légumes cuits en grande friture. Ajoutez des pêches, des mangues ou des petits fruits dans les laits frappés ou le yogourt, ou essayez-les en compote. …D’autres trucstrucs monguidealimentaire

10 monguidealimentaire -Consommez au moins la moitié de vos portions de produits céréaliers sous forme de grains entiers. -Choisissez des produits céréaliers faibles en lipides, sucre et sel. Choisissez de 1 à 6 exemples de produits céréaliers.

11 Produits céréaliers – Trucs : Optez pour une rôtie ou des bagels de grains entiers pour déjeuner au lieu de croissants, de beignes ou de pâtisseries. Réservez les biscuits, les gâteaux, les pâtisseries et les tartes aux occasions spéciales. Essayez du nouveau! Incitez votre famille à consommer une variété de grains entiers tels que l’orge, le riz brun, l’avoine, le quinoa et le riz sauvage. Pour votre sandwich, optez pour du pain, des bagels, du pain pita ou des tortillas de blé entier, du pain multigrains ou du pain pumpernickel. …D’autres trucstrucs monguidealimentaire

12 monguidealimentaire -Buvez chaque jour du lait écrémé ou du lait 1 % ou 2 % M.G.* -Buvez des boissons de soya enrichies si vous ne buvez pas de lait. -Choisissez des substituts du lait plus faibles en matières grasses. Choisissez de 1 à 6 exemples de lait et substituts.

13 Lait et substituts – Trucs : Créez votre propre lait frappé. Mélangez du lait ou une boisson de soja enrichie avec des fruits frais ou congelés. Vous pouvez toujours en faire une activité familiale et préparer vos laits frappé ensemble! Lequel sera votre préféré? Un verre de lait et des fruits constituent une excellente collation après l’école. Prenez un yogourt seul ou ajoutez-y un mélange de fruits et de céréales. Réservez la crème glacée aux occasions spéciales. …D’autres trucstrucs monguidealimentaire

14 monguidealimentaire -Consommez souvent des substituts de la viande comme des haricots secs, des lentilles ou du tofu. -Consommez au moins deux portions du Guide alimentaire de poisson chaque semaine. -Choisissez des viandes et substituts maigres préparés avec peu ou pas de matières grasses ou de sel. Choisissez jusqu'à 6 exemples de viandes et substituts.

15 Viande et substituts – Trucs : Préparez votre propre mélange du randonneur. Combinez vos céréales préférées et des fruits secs avec une poignée de noix et de graines de tournesol non salées. Essayez du beurre d’arachides sur des branches de céleri comme collation succulente après l’école. Aidez à préparer une salade que vous mangerez avec votre famille. Ajoutez-y des haricots, des lentilles, des pois chiches, un œuf à la coque, des noix ou des graines. …D’autres trucstrucs monguidealimentaire

16 Huiles et autres matières grasses Huiles et autres matières grasses Consommez une petite quantité, c'est-à-dire de 30 à 45 mL (2 à 3 c. à table) de lipides insaturés chaque jour. Cela inclut les huiles utilisées pour la cuisson, les vinaigrettes, la margarine et la mayonnaise. monguidealimentaire

17 Boissons Choisissez de l'eau de préférence. Le lait, les boissons de soya enrichies et les jus 100 % purs représentent aussi des choix santé. Vous pouvez les calculer comme des portions du Guide alimentaire à consommer chaque jour. Limitez votre consommation de boissons gazeuses, boissons sportives, boissons énergisantes, boissons aromatisées aux fruits, punchs et boissons sucrées chaudes ou froides. monguidealimentaire

18 Choisissez 1 à 6 examples d'activité physique. -Pratiquez 1heure d’activité physique chaque jour. -Chaque pas compte! /activitephysique

19 Conseils pour être actif L’activité d’intensité modérée essouffle et fait augmenter la fréquence cardiaque.  La marche rapide, le patin et le vélo sont quelques exemples. L’activité d’intensité élevée accélère beaucoup la fréquence cardiaque, et vous ne pouvez prononcer que quelques mots avant de devoir reprendre votre souffle.  La course à pied, le basketball et le ski de fond sont quelques exemples. Faites au moins 1 heure d’activité aérobique modérée à intense tous les jours. C’est encore mieux d’en faire plus!d’activité aérobique modérée à intense /activitephysique

20 Conseils pour être actif Les activités de renforcement des muscles développent la musculature.  Grimper et se balancer sur du matériel de terrains de jeux sont des exemples. Les activités de renforcement des os contribuent à rendre les os plus forts.  La course, la marche et le saut à la corde sont des exemples. Ajoutez des activités de renforcement des muscles et de renforcement des os au moins trois jours par semaine.renforcement des muscles et de renforcement des os /activitephysique

21 Conseils pour être actif  Marchez pour vous rendre à l’école et soyez actif en famille  Promenez le chien avec vos parents ou d’autres membres de la famille  Dansez sur votre musique préférée  Inscrivez-vous à des activités d’équipe telles que le soccer, le hockey, etc.  Limitez le temps que vous passez devant la télévision ou l’ordinateur pendant vos temps libres Répartissez vos activités tout au long de la semaine. Accumulez au moins 1 heure/jour. /activitephysique

22 Sam Inn

23 Maintenant c’est votre tour. mangezbien-soyezactif

24 Autres façons de bien manger et d’être actif bien-soyezactif

25 Liens utiles : Guide alimentaire canadien : Mon Guide alimentaire en ligne : Conseils pour être actif : wwww.santepublique.gc.ca/ activitephysique wwww.santepublique.gc.ca/ activitephysique