Direction Technique Nationale Rugby & Endurance Cardiovasculaire Direction Technique Nationale

Introduction Exigences Physiques au Rugby Modèle: Efforts intermittents brefs (< 5 sec.) de très haute intensité de type « course » ou « combat » (efforts quasi-statiques) suivis par des récupérations incomplètes (≈ 10 à 30 sec.) passives ou actives (marche/jogging) XV de France  Moyenne de 120 efforts brefs de très haute intensité par match Qualités physiques requises: Force et Puissance musculaire Vitesse Endurance Cardiovasculaire 2

Introduction Importance de l’endurance cardiovasculaire au rugby Performance: Capacité à répéter des efforts de très haute intensité Relation efforts statiques maximaux répétés de type « poussée en mêlée » et Vitesse Maximale Aérobie (sélections entrée Pôle France U19) 3

Introduction Importance de l’endurance cardiovasculaire au rugby Sécurité: Maintien d’un niveau de vigilance et de concentration optimal tout au long du match McMorris et coll. (2008, 2009)  Diminution des performances cognitives lors d’exercices épuisants d’intensité élevée (80% de la puissance maximale aérobie) 4

Introduction Phénomène de sédentarité dans les pays industrialisés: Réduction des aptitudes physiques de l’enfant et l’adolescent Endurance Cardiovasculaire: -0.43% par an entre 1980 et 2000 Ville anglaise / enfants de 9 à 11 ans : -1.34% (♂) et -2.29% (♀) par an entre 1998 et 2010 Prédominance du surpoids et de l’obésité infantile: 20% des enfants concernés en Europe 2/3 des enfants obèses deviennent des adultes obèses  Diminution de l’espérance de vie de 13 ans Élévation de 5 points de l’indice de masse corporelle à l’adolescence  Augmentation de 20% chez l’adulte et de 30% chez les femmes du risque de mortalité par cancer Syndromes métaboliques, maladies cardio-vasculaires, diabètes de type II associés, cancers 5

Introduction Modifications des Règles Rugby Digest chez les jeunes pratiquants (Projet 2008/2010) 6

Introduction Période optimale de développement de l’endurance cardiovasculaire 7

Introduction Période optimale de développement de l’endurance cardiovasculaire 8

Entraînement Cardiovasculaire Objectifs par catégorie (M7) - M9 M11- M13 M15 Cat. C & D Cat. A & B Objectif Initiation & Développement Perfectionnement Optimisation & Performance Type d’exercices Jeux Parcours Rugby Relais Exercices Intermittents longs et courts Répétition d’efforts HI « Conditionning » 9

Entraînement Cardiovasculaire Evaluation de l’endurance cardiovasculaire du joueur (M7) – M9 – M11 – M13 10

Entraînement Cardiovasculaire Evaluation de l’endurance cardiovasculaire du joueur (M7) – M9 – M11 – M13 Barèmes provisoires A améliorer Bien Très Bien M9 Perf. ≥ 4’00 4’00 > Perf. ≥ 3’30 Perf < 3’30 M11 Perf. ≥ 3’40 3’40 > Perf. ≥ 3’10 Perf < 3’10 M13 Perf. ≥ 3’20 3’20 > Perf. ≥ 2’50 Perf < 2’50 11

Entraînement Cardiovasculaire Evaluation de l’endurance cardiovasculaire du joueur jeune et adulte Epreuve progressive de course navette de 20m (test Luc Léger, 1985) Pour description du test et téléchargement de la bande son: http://www.ffr.fr/index.php/ffr/dtn/cellule_recherche/documentation 12

Entraînement Cardiovasculaire Evaluation de l’endurance cardiovasculaire du joueur jeune et adulte Epreuve progressive de course navette de 20m (test Luc Léger, 1985) Pour description du test et téléchargement de la bande son: http://www.ffr.fr/index.php/ffr/dtn/cellule_recherche/documentation A Développer Développé 13

Pour aller plus loin… Cat A & B Evaluation de la « capacité anaérobie lactique » Test Australien Description du test: Un couloir par joueur avec des couleurs différentes de plot par ligne pour une meilleure reconnaissance des distances Parcourir en aller-retour la distance la plus grande possible en 30s en augmentant, à chaque aller-retour, la distance de la navette de 5m Au coup de sifflet final le joueur s’arrête sur le parcours pour que le testeur puisse mesurer au mètre près la dernière distance non complétée (soit sur l’aller soit sur le retour) Départ 5 m 10 m 15 m 20 m 25 m 30 m Aller – Retour n° 1 2 3 … 4 14

Pour aller plus loin… Cat A & B Evaluation de la « capacité anaérobie lactique » Test Australien Mesure de performance Le joueur réalise 6 répétitions de 30s avec 35s de récupération entre deux répétitions Calculer la distance totale parcourue sur l’ensemble des 6 répétitions y compris la distance parcourue sur le dernier aller-retour même si ce dernier n’a pas été complété Exemple: Le joueur s’est arrêté sur son retour de la navette à 25 m entre les lignes 20 et 15 et à 1 mètre devant cette dernière Performance = 2 X 5m + 2 X 10m + 2 X 15m + 2 X 20m + 1 X 25 + 9 m (distance entre la ligne des 25m et son point d’arrêt) = 134 m 15

Pour aller plus loin… Cat A & B Evaluation de la « capacité anaérobie lactique » Test Australien Barèmes A améliorer Bien Très Bien 1 – 3 – 4 - 5 Perf. ≤ 600m 600m < Perf. ≤ 650m Perf > 650m 2 – 6 – 7 - 8 Perf. ≤ 650m 650m < Perf. ≤ 700m Perf > 700m (9) - 10 – 12 – 13 Perf. ≤ 670m 670m < Perf. ≤ 720m Perf > 720m 11 – 14 - 15 Perf. ≤ 680m 680m < Perf. ≤ 730m Perf > 730m 16

Entraînement Cardiovasculaire M15 – Cat. C & D Exemples de séances d’entraînement Intermittent Exercice intermittent n°1 5 minutes de course à allure modérée 8 à 16 courses de 60 secondes à la vitesse maximale aérobie obtenue lors du test navette (cf tableau de correspondance des distances à parcourir) séparées par 75 secondes de récupération en marche active Exercice intermittent n°2 5 minutes de course à allure modérée 3 blocs de 10 minutes de courses de 30 secondes à la vitesse maximale aérobie obtenue lors du test navette (cf tableau de correspondance des distances à parcourir) séparées par 30 secondes de récupération à 50% de VMA - 2 à 3 minutes de récupération passive entre deux blocs 17

Entraînement Cardiovasculaire Cat. A & B Exemple de séances d’intermittent court ou de répétition d’efforts HI Exercice intermittent n°3 5 minutes de course à allure modérée 3 blocs de 6 minutes de courses de 15 secondes à 120% de la vitesse maximale aérobie obtenue lors du test navette (cf tableau de correspondance des distances à parcourir) séparées par 15 secondes de récupération passive – 4 minutes de récupération passive entre deux blocs Exercice intermittent n°4 5 minutes de course à allure modérée 2 à 3 blocs de 12 sprints maximaux sur 20m départ toutes les 20 secondes - 4 minutes de récupération passive entre deux blocs 18

Entraînement Cardiovasculaire Tableau de correspondance des distances à parcourir sur les exercices intermittents n°1, 2, 3 19