Force et mécanismes Jeannot AKAKPO CESA Jeannot AKAKPO CESA

La force : définitions En tant que caractéristique mécanique du mouvement : Toute cause capable de modifier l’état de repos ou de mouvement d’un corps En tant que propriété humaine : Aptitude motrice qui permet à l’homme de vaincre une résistance extérieure, ou d’y résister, grâce à la contraction musculaire En tant que propriété humaine : Aptitude motrice qui permet à l’homme de vaincre une résistance extérieure, ou d’y résister, grâce à la contraction musculaire

La force : définitions La force maximale Force la plus élevée que le système neuromusculaire est en mesure de produire lors d’une contraction musculaire volontaire. En pratique il s’agit de la charge qu’un individu n’est capable de mobiliser qu’une seule fois (1RM)

La force : définitions La force vitesse (explosivité) Capacité du système neuromusculaire à vaincre des résistances avec la plus grande vitesse de contraction possible Puissance = Force x Vitesse (W) (N) (m.s -1 )

La force : définitions La force endurance Capacité du système neuromusculaire à maintenir un pourcentage élevé de la force maximale pendant une longue période de temps ou un grand nombre de répétitions La force endurance Capacité du système neuromusculaire à maintenir un pourcentage élevé de la force maximale pendant une longue période de temps ou un grand nombre de répétitions

 Premières semaines d’entraînement : principalement nerveux  Semaines suivantes : principalement structural (hypertrophie) Amélioration de la force avec l’entraînement :

Les mécanismes de la force Les mécanismes de la force La possibilité pour un athlète de développer la qualité de force dépend de l’adaptation 3 facteurs principaux : ◦ structuraux : touchent à la composition même du muscle ◦ nerveux : concernent l’utilisation des unités motrices ◦ élastiques (+ nerveux) : potentialisation de la contraction musculaire avec l’étirement préalable du muscle

Les mécanismes de la force RESUME Force Modifications muscle: fibres plus grosses, vascularisation … Typologie musculaire et taille des fibres Recrutement Synchronisation des UM Coordination intermusculaire autres facteurs: étirements

Facteurs structuraux ◦ Tissu conjonctif ◦ Myofibrilles et fibres ◦ Vascularisation ◦ Sarcoplasme

Facteurs structuraux Myofibrilles Tissu conjonctif Vascularisation Fibres 4 éléments

Les facteurs nerveux Les facteurs nerveux, peuvent s’identifier à travers 4 paramètres différents ◦ la typologie des fibres ◦ le recrutement des fibres ◦ la synchronisation des unités motrices (UM)  ou coordination intramusculaire ◦ la coordination intermusculaire Jeannot AKAKPO

Développement de la force: les mécanismes Force Typologie Synchronisation des UM Coordination intermusculaire Mécanismes nerveux: Zatsiorsky 1966 Recrutement Recrutement

Facteurs nerveux: recrutement des fibres Loi 1: loi de Henneman Elle montre que les fibres lentes sont recrutées avant les fibres rapides et ce quelque soit le type de mouvement. ◦ Une charge légère entraîne un recrutement des fibres lentes ◦ Une charge moyenne entraîne un recrutement des fibres lentes et II A ◦ Une charge lourde entraîne un recrutement des fibres lentes II A et II B Remarque : Cette loi n’est plus valable pour les mouvement de type pliométrique

Facteurs nerveux: recrutement des fibres Le type de fibre caractérise le niveau de force.  Les fibres de type 1 sont plus endurantes.  Les fibre de type 2 sont capables de générer de la force plus rapidement.  Le nombre de fibre de type 1 ou 2 a une influence sur la force vitesse ou la force endurance. Incidence sur la force max:  A diamètre identique les fibres de type 1 ou 2 développent la même force.  La force maximale pourra entre atteinte plus rapidement si on possède beaucoup de fibre de type 2.

Fibres de type 1 dites lentes Charge légère Charge moyenne Charge lourde Fibres interm IIa Fibres rapides IIb Force développée

Facteurs nerveux: recrutement des fibres  Les fibres lentes sont recrutées avant les fibres rapides quelque soit le type de mouvement.  Pas intéressant dans le cas de mouvements rapides ou explosifs.  La loi d’Henneman

Étirements Étirements Un muscle étiré produit une force supérieure. Deux éléments mécaniques semblent expliquer cette meilleure force: ◦ l'intervention du réflexe myotatique  Organe tendineux de Golgi ◦ le rôle joué par l'élasticité du système tendon-muscle.

Les mécanismes de la force. ◦ Surface de section du muscle (volume) ◦ Le nombre de fibres musculaires recrutées ◦ Typologie des fibres ◦ La longueur des fibres musculaires et l’angle de traction ◦ La coordination (intra et inter musculaire) ◦ La motivation ◦ L’âge (FMAX: théorique à 25ans / pratique à 35ans)