« Les routes sont aussi diverses que les terriens différents : le trésor est là, ouvre les yeux, c’est le tien, bon voyage » Stéphane MIFSUD

NIVEAU A3 APNEE

- LA SECURITE EN APNEE - NOTIONS D’ENTRAINEMENT

- GENERALITES - APNEE DYNAMIQUE - APNEE STATIQUE - APNEE VERTICALE SECURITE EN APNEE - GENERALITES - APNEE DYNAMIQUE - APNEE STATIQUE - APNEE VERTICALE

GENERALITES LA SYNCOPE - Risque premier ? LA NOYADE SECURITE EN APNEE GENERALITES LA SYNCOPE - Risque premier ? LA NOYADE - Danger principal ?

GENERALITES SECURITE EN APNEE - La sécurité --- problème sensible lors des entrainements d’apnée. - Minimiser les risques --- encadrement et entrainement collectif.

GENERALITES Une sécurité à deux niveaux GESTION DE L’ENTRAINEMENT SECURITE EN APNEE Une sécurité à deux niveaux GESTION DE L’ENTRAINEMENT SURVEILLANCE

GESTION DE L’ENTRAINEMENT GENERALITES SECURITE EN APNEE GESTION DE L’ENTRAINEMENT - Adaptation optimale - Exercices moins propices à la perte de connaissance - Travail restant en amont des risques encourus - Collectivisation de la sécurité --- limitation des risques liés aux initiatives personnelles dangereuses.

GENERALITES SURVEILLANCE - SPECIFIQUE : - Personne agréée SECURITE EN APNEE SURVEILLANCE - SPECIFIQUE : - Personne agréée - En dehors du bassin - Identification des situations à risques - Intervention

GENERALITES SURVEILLANCE - MUTUELLE DES APNEISTES : SECURITE EN APNEE SURVEILLANCE - MUTUELLE DES APNEISTES : - Formés aux gestes de base d’intervention - Procédure conventionnelle - Responsabilisation - Respect des règles

GENERALITES SURVEILLANCE - Pas d’apnée longue à froid SECURITE EN APNEE GENERALITES SURVEILLANCE - Quel que soit la fiabilité des procédures de sécurité mises en places il existent des règles de base : - Pas d’apnée longue à froid - Jamais de ‘max’ en fin d’entrainement - Prendre en compte un état de fatigue - Jamais d’hyperventilation

GENERALITES PROTOCOLE DE SECURITE SECURITE EN APNEE PROTOCOLE DE SECURITE - Signes conventionnels du protocole du sécurité et application. - A l’émersion l’apnéiste de sécurité prend appui sur un point fixe (ou flottant) - Regarde son binôme - Enlève son masque ou ses lunettes - Enlève le pince-nez (ou pose son doigt sur son nez si pas de pince-nez) - Fait le signe OK  et dit en même temps ‘OK tout va bien’

APNEE DYNAMIQUE - EN BINÔME SECURITE EN APNEE - EN BINÔME - Un en apnée – un au dessus en surface nage en récup active - Un en apnée – un en surface au mur en récup passive (Attention que la distance d’intervention soit raisonnable – bassin de 50m à proscrire)

APNEE DYNAMIQUE - COLLECTIVE SECURITE EN APNEE - COLLECTIVE - Lors d’une apnée dynamique, le premier apnéiste part, le second enchaine derrière lui à 15s et ainsi de suite. - Arrivé à la distance, le premier apnéiste surveille son suivant. Lorsque le suivant émerge et après le protocole de sécurité, le premier de détache et prépare l’apnée suivante. Le second apnéiste surveille son suivant. Et ainsi de suite. - Le dernier apnéiste, qui est en préparation, surveille le premier apnéiste qui effectue son apnée.

APNEE DYNAMIQUE - COLLECTIVE ATTENTION SECURITE EN APNEE - COLLECTIVE ATTENTION - Protocole à mettre en place lors d’exercices de groupe homogène - Sur des distances maîtrisées - Veiller à ce que les apnéistes soient ‘rôdés’ à ce type de sécurité

Un en apnée – un en surface APNEE STATIQUE SECURITE EN APNEE - EN BINÔME Un en apnée – un en surface - Se tenir à côté de l’apnéiste - Temps d’apnée annoncé - Check définis - Maintient d’un contact physique

APNEE STATIQUE - EN BINÔME Les deux en apnée SECURITE EN APNEE - EN BINÔME Les deux en apnée - Face à face de manière à avoir les têtes très proches. - Temps d’apnée maîtrisés - Check définis - Temps annoncés - Contact par les mains

Encadrant ne pratiquant pas une apnée APNEE STATIQUE SECURITE EN APNEE - COLLECTIVE Encadrant ne pratiquant pas une apnée - Formation d’une ‘étoile’ - Contact par les mains - Check définis au signal de l’encadrant - Temps annoncés - L’encadrant se tient au milieu de ‘l’étoile’

APNEE STATIQUE - COLLECTIVE Encadrant en apnée SECURITE EN APNEE - COLLECTIVE Encadrant en apnée - Formation d’une ‘étoile’ - Contact par les mains - Check définis (répondre au signal et transmettre) - Temps annoncés - Sur des temps maitrisés

APNEE VERTICALE - EN BINÔME SECURITE EN APNEE - EN BINÔME - Longe de sécurité notamment en milieu naturel - Profondeur annoncée - Respect de l’annonce - Pas d’apnée statique au fond - Sécurité à mi-profondeur - Flottabilité positive à la mi-profondeur - Protocole de sécurité à l’émersion

APNEE VERTICALE SECURITE MI-PROFONDEUR SECURITE EN APNEE SECURITE MI-PROFONDEUR - Lorsque l’apnéiste fait son demi-tour à la profondeur annoncé, l’apnéiste de sécurité fait son canard pour rencontrer l’apéiste mi-profondeur - Lors de la remonté, l’apnéiste de sécurité se place face à l’apnéiste et remonte à la même vitesse - Durant la remontée les apnéistes se regardent (expression du regard – détection d’une détresse)

APNEE VERTICALE SECURITE MI-PROFONDEUR SECURITE EN APNEE SECURITE MI-PROFONDEUR - L’apnéiste de sécurité gère l’arrivée en surface en s’assurant que la zone soit dégagé (en cas d’encombrement il dévie la trajectoire de remontée) - Lors de la remontée l’apnéiste de sécurité ne tient pas l’apnéiste (par une main par exemple) - Durant la remontée l’apnéiste pratiquant l’exercice NE REGARDE JAMAIS LA SURFACE (capteurs carotidiens) - En surface, l’apnéiste de sécurité prend la main de l’apnéiste et la pose sur un point fixe ou flottant

APNEE VERTICALE - EN TRINÔMES SECURITE EN APNEE - EN TRINÔMES - Mêmes règles qu’en binôme – l’apnéiste 1 descent, l’apnéiste 2 assure la sécu mi-profondeur - L’apnéiste 3 prépare son apnée tout en exerçant un surveillance générale - L’apnéiste n°1 devient apnéiste de sécurité de l’apnéiste 3 - L’apnéiste 2 prépare son apnée

MISE EN PLACE D’UN POSTE D’APNEE APNEE VERTICALE MISE EN PLACE D’UN POSTE D’APNEE SECURITE EN APNEE

NOTIONS D’ENTRAINEMENT - PERFORMANCES - CYCLES D’UN ENTRAINEMENT - SURCOMPENSATION

NOTIONS D’ENTRAINEMENT L’objectif d’un entrainement est de soumettre l’organisme à des charges de travail dans le but de créer une adaptation qui se traduit par une amélioration des performances

NOTIONS D’ENTRAINEMENT PERFORMANCES - Différenciation entre performance acquise en performance maximale - Performance acquise - Performance qu’un apnéiste est capable de reproduire régulièrement - Performance maximale - Performance qu’un apnéiste est capable de produire exceptionnellement* *Généralement distance annoncée comme référence

NOTIONS D’ENTRAINEMENT PERFORMANCES Déclinaison de la Performance Acquise - Performance acquise pour l’apnée statique - TA : Temps Acquis - Performance acquise pour l’apnée dynamique - DA : Distance Acquise - Performance acquise pour l’apnée poids constant - PrA : Profondeur Acquise

NOTIONS D’ENTRAINEMENT PERFORMANCES Sémantique Le recours aux PA conforte l’apnéiste dans l’idée que la progression doit être lente mais sûre. Pédagogie Le recours aux PA permet d’homogénéiniser un entraînement On ne parle plus de distances maximales mais de distances relatives Les temps, distances, profondeurs sont données en % par rapport au PA.

NOTIONS D’ENTRAINEMENT PERFORMANCES PHASES DE L’APNEE Point de rupture Physiologique Rupture conventionnelle Début apnée Phase d’aisance Phase de lutte

NOTIONS D’ENTRAINEMENT PERFORMANCES PHASES DE L’APNEE Phase d’aisance Plus la phase d’aisance sera longue, meilleure sera l’apnée - Travail du relâchement et de la technique. Volume d’entrainement, résistance à l’hypoxie, sensasations. Phase de lutte Volonté de poursuite, résistance au ‘mal’ - Travail hypercapnique.

NOTIONS D’ENTRAINEMENT CYCLES D’ENTRAINEMENT NOTIONS D’ENTRAINEMENT - OBJECTIF - Personnel (fin de saison – PSM…) - Compétition SAISON D’ENTRAINEMENT macrocycles Trimestre 2 Trimestre 3 Trimestre 1 mesocycles Mois 1 Mois 2 Mois 3 microcycles S1 S2 S3 S4

NOTIONS D’ENTRAINEMENT SURCOMPENSATION - Tout entraînement repose sur une contrainte (exercice) qui se traduit par un état de fatigue et une réaction de l’organisme (surcompensation). Etat de forme objectif temps Exercice Repos

NOTIONS D’ENTRAINEMENT SURCOMPENSATION Etat de forme objectif temps Repos Exercice