L’activité physique et le stress Financé par le gouvernement de l’Ontario

Qu’est-ce que le stress? Le stress, c’est une réaction physique à un stimulus externe réel ou imaginé. À MON AVIS, C’EST À CAUSE DU STRESS!

Qu’est-ce qu’un facteur stressant? Un facteur stressant, c’est le stimulus qui cause du stress Les facteurs stressants peuvent être de nature soit physique (p. ex., le travail, l’exercice) ou psychologique

Divers types de facteurs stressants de nature psychologique Interpersonnel Relationnel (p. ex., les échéanciers dictés par d’autres personnes) Intrapersonnel Les attentes que l’on se donne (question d’interprétation, peut-être) Environnemental La réaction du corps aux changements climatiques, aux changements de température, etc.

Est-ce que tous les types de stress sont mauvais? Non! L’eustress, c’est un stress positif. Il nous motive. La détresse, c’est un stress négatif. Elle est associée au terme « stressé ». Le stress est une réaction physiologique interne. Nous n’en voyons pas toujours les symptômes dans l’immédiat. Ils peuvent s’accumuler à la longue, créant ainsi un impact négatif sur la qualité de vie d’une personne.

Le stress : une réaction qui se fait sentir au niveau du système nerveux autonome Le système nerveux autonome (p. ex., la peur) Augmente le rythme cardiaque Augmente la pression sanguine Nous fait suer Le système nerveux parasympathique (p. ex., la paix) Ramène le calme

Comment l’activité physique peut-elle aider? L’activité physique est un moyen d’« entraîner » le système nerveux autonome (la réaction au stress) L’activité physique prépare le corps à composer avec le stress (p. ex., des os et muscles sains, un bon système immunitaire) L’activité physique nous permet aussi de nous défouler, de nous éloigner temporairement de nos frustrations

Qu’en est-il de la relaxation? Les activités de relaxation et d’étirement peuvent servir à faire au système nerveux parasympathique contrer le stress. Même les activités d’intensité modérée à vigoureuse peuvent susciter une réaction au niveau du système autonomique.

L’activité physique... favorise un sentiment d’efficacité sert à bâtir l’estime de soi favorise un sentiment d’efficacité Elle est associée à bon nombre d’autres bienfaits touchant la santé mentale, par exemple elle exerce une influence positive sur la dépression.

L’activité physique sert à atténuer l’anxiété La recherche indique que les programmes d’activité physique ayant pour but d’atténuer l’anxiété de façon efficace : comportent entre 20 et 40 minutes d’activité aérobie, effectuée régulièrement incluent des activités dont le niveau d’intensité représente entre 40 % et 80 % de la fréquence cardiaque maximale sont d’une durée d’au moins 15 semaines Les activités physiques à légère intensité peuvent aussi, à court terme, avoir des bienfaits en atténuant l’anxiété.

Coordonnées Louise Daw Centre de ressources Consultante provinciale Louise@ophea.org (519) 646-2121 Centre de ressources pour l’activité physique www.ophea.net/parc 1 888 446-7432