SPORT et SANTE

Sport OU Activité Physique Un peu de philosophie… Sport OU Santé Sport OU Activité Physique

ACTIONS La longévité L’activité physique augmente la longévité Le bénéfice augmente avec le volume et l’intensité de l’entraînement ATTENTION Existence d’un seuil minimal (1000 Cal / semaine) mais également d’un seuil critique d’activité…

Le risque de maladie cardio-vasculaire L’activité physique diminue le risque de maladie cardio-vasculaire ATTENTION Le bénéfice augmente avec le volume et l’intensité puis l’effet s’inverse Augmentation du risque d’accident cardiaque à l’effort avec le volume mais surtout l’intensité Durée plus bénéfique que l’intensité

Réduction linéaire de 6% du risque par tranche de 500 Cal / semaine Le diabète de type 2 Réduction linéaire de 6% du risque par tranche de 500 Cal / semaine Prévention de l’obésité : 30 min de marche soutenue par jour = 150 Cal

La santé mentale : le bien-être L’activité physique augmente le bien-être Effet anti-dépresseur à certaines doses ATTENTION Perturbations à hautes doses (surentraînement)‏

L’activité physique augmente la densité osseuse L’ostéoporose L’activité physique augmente la densité osseuse ATTENTION Au dessus d’un certain seuil il y a déminéralisation

OUI MAIS ALORS… QUE FAIRE ? Des activités d’endurance ? OUI Vélo Marche Natation Ski de fond … Importance de la continuité et de la fréquence plus que la durée et l’intensité 3 x 20 min / semaine mieux que 1 x 1 heure

Pousser sans bloquer, tirer sans retenir De la musculation ? OUI et non… Devenir plus musclé ? Maigrir ? Faire de la gym ? Que la force soit avec toi… Pousser sans bloquer, tirer sans retenir

RESPECTER LA DOSE La dose optimale : 3 à 5 séances par semaine de 20 à 60 min à une fréquence cardiaque de 55 à 65 % du max (Fréquence cardiaque d’entraînement). La dose minimale : 2 séances par semaine de 10 min (à revoir)‏ La dose à retenir : 1 h d’activités quotidiennes discontinues + 30 à 45 min 3 fois par semaine d’activités soutenues.

Et les Etirements… ça sert à quoi ??? Comment on fait ? Relax Pas d’à-coups Maintenir mais pas trop… Quand ?

JE MANGE, DONC JE SUIS…

EN CONCLUSION L’activité physique : Un facteur de santé Modération et continuité Pas une fin en soi