pratiquer LA RELAXATION EN ENTREPRISE Ou comment gérer son stress et devenir acteur de son bien-être Zen & Relax

Stress, pression, performance… Tout le monde en parle, tout le temps, tous les jours ! Notre société engendre du stress, nous sommes nombreux à le subir ! Le stress a des répercussions sur notre corps, notre mental, notre moral, notre vie personnelle et professionnelle. Comment apprivoiser ce stress ? La relaxation propose de nombreux outils pour : comprendre les mécanismes du stress et leurs incidences sur la physiologie, prendre conscience de son corps et de ses possibilités, apprendre à se détendre dans toutes les situations, apprendre à fonctionner et à penser autrement, pratiquer des exercices simples pour se décharger (lâcher la pression), se recentrer et se recharger, rétablir l’équilibre entre la tête et le corps… Zen & Relax

Physiologie du stress : Les systèmes nerveux sympathique et parasympathique Zen & Relax

Nous sommes régis par deux systèmes nerveux autonomes : Au niveau physiologique, le système nerveux joue un rôle très important dans notre vie. Nous sommes régis par deux systèmes nerveux autonomes :  Le système sympathique : se battre ou fuir. Il prépare l'organisme à l'action. Il est stimulé par chaque événement extérieur et nous pousse à réagir. Le système parasympathique : repos, régénération et digestion. Il inhibe le système sympathique et favorise la détente et la régénération. Il est stimulé par le calme et la détente. Il active les processus vitaux du corps pour le régénérer. Trouver l'équilibre Ces deux systèmes s'inhibent l'un l'autre. Une sur-stimulation de l'un des systèmes fait que l'autre s'affaiblit. De nos jours, le système sympathique est surutilisé, ce qui nous met dans un état de stress permanent, avec tensions musculaires, insomnies, anxiété....  le système parasympathique s'en trouve affaibli et nous perdons l'équilibre de ces deux systèmes. Il est donc nécessaire d'activer notre système parasympathique. C'est ce que proposent toutes les techniques de relaxation. Zen & Relax

Les effets physiologiques du stress L’émotion et le stress agissent en activant exagérément le système sympathique, ce qui provoque : une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la tension artérielle, un rétrécissement du calibre des artères, une augmentation de la contraction musculaire, un déclenchement de la transpiration et de la salivation, une accélération du rythme respiratoire, une sécrétion d’adrénaline… Zen & Relax

Les effets physiologiques de la relaxation Les méthodes de relaxation atténuent ces effets négatifs en activant le système parasympathique, ce qui engendre : un ralentissement du rythme cardiaque et du rythme respiratoire, une dilatation des artères, une diminution de la tension artérielle, un freinage de la transpiration, un effet calmant… Zen & Relax

Certaines personnes qui n’arrivent pas du tout à se détendre, peuvent vivre quotidiennement avec un rythme cardiaque trop rapide, une tension artérielle trop élevée, un rythme respiratoire trop court ou trop rapide… Le but de la relaxation est donc d’activer le système nerveux parasympathique afin d’obtenir un effet naturel calmant. Zen & Relax

La pratique régulière de la relaxation peut s’avérer être une réponse efficace au stress ainsi qu’une alternative bénéfique à l’utilisation de médicaments, notamment dans les troubles du sommeil, les troubles alimentaires, les douleurs de dos, de tête, de l’abdomen, le surmenage, la dépression… Zen & Relax

Les effets de la relaxation un effet direct : sensation de bien-être, liée aux bénéfices physiques immédiats d’une séance. La relaxation permet rapidement au pratiquant de se retrouver présent à lui-même, incarné dans son corps « ici et maintenant ». Un effet indirect : amélioration de l’état général, meilleure résistance physique et nerveuse et augmentation de la combativité de l’organisme de la personne. C’est l’effet à long terme d’une pratique régulière de la relaxation. Zen & Relax

les apports de la relaxation La relaxation favorise la découverte du pouvoir d’agir seul sur soi-même : c’est le pratiquant qui est l’auteur de sa propre évolution, de sa propre guérison, transformation… Le domaine physique : elle agit sur les plans musculaire (diminution des tensions..), sensoriel (retrouver le ressenti sensoriel) et énergétique (circulation énergétique facilitée). Le domaine psychosomatique et fonctionnel : amélioration de la santé et de l’équilibre. Le domaine psychologique et émotionnel : présence à soi-même, confiance en soi, pensée positive, meilleure image de soi… Zen & Relax

les apports de la relaxation (suite) Le domaine affectif et relationnel : diminution de la charge émotionnelle dans les relations… Le domaine mental et intellectuel : meilleure concentration, ouverture, réceptivité. Le domaine imaginatif et créatif : spontanéité, créativité, expressivité… le domaine subtil : ouverture à d’autres champs de conscience, découverte et affinement des qualités d’être et de conscience, nouvelle relation à la vie et aux autres. Zen & Relax

les méthodes de relaxation Les méthodes de relaxation sont nombreuses et leurs origines culturelles et géographiques, ainsi que leurs spécificités techniques sont très diverses. Mais par delà leurs différences, elles présentent des points communs essentiels : La relaxation est une technique corporelle : Toutes les méthodes utilisent la respiration consciente, car le système respiratoire est le seul grand système du corps humain qui offre la particularité de pouvoir se piloter en manuel alors qu’il fonctionne habituellement en pilotage automatique. Le passage en manuel (respiration consciente), est la clé de la régulation physiologique et mentale apportée par la relaxation. En se concentrant sur sa respiration, la personne apaise progressivement son agitation mentale et active le système parasympathique qui gère la récupération physique et le bien-être. Elles visent toutes également la stimulation des sensations corporelles. La détente mentale et le relâchement musculaire permettent de redécouvrir le corps à travers des sensations oubliées ou étouffées sous la cuirasse des tensions accumulées. La relaxation vise l’autonomie des pratiquants : pour beaucoup, la relaxation devient un Art de vivre au quotidien, qui nécessite du temps pour s’installer progressivement et entrer dans un processus durable de développement et de transformation personnels. Zen & Relax

LES MÉTHODES UTILISÉES Sophrologie Training autogène de Schultz Méthode Jacobson Yoga Nidra Relaxation active de Martenot Méthode Vittoz Technique de visualisation Alpha Pensée positive Automassages Relaxation évolutive Zen & Relax

exemple d’une cure sur une année Objectifs Méthodes utilisées Accroître l’enracinement Martenot (sensation de la verticalité, points de contact assis, allongé), marche consciente, balles de tennis sous les pieds, visualisation de l’arbre. Développer la conscience corporelle Jacobson, Vittoz (réceptivité : porter son attention sur son corps), massage balles de tennis, Yoga Nidra (rotation de la conscience), automassages, Do-In (en nommant les parties du corps), étirements, Sophrologie (Relaxation Dynamique 1er degré). Expérimenter des sensations de détente corporelle Jacobson (tension/détente, utiliser juste l’énergie nécessaire au mouvement), Schultz (mon corps est lourd, mon corps est chaud), Martenot (les décrochages, les étirements), visualisations créatrices, Yoga Nidra. Découvrir les bienfaits de sa respiration Réflexes naturels de détente (soupirer, bâiller, s’étirer), Martenot (prise de conscience de sa respiration naturelle), Sophrologie (respiration en 15 secondes, Sophro déplacement du Négatif), les 3 étages de la respiration, marche afghane, Yoga Nidra, Cohérence Cardiaque. Zen & Relax

Objectifs Méthodes utilisées Développer la conscience sensorielle Vittoz (réceptivité aux 5 sens), Sophro Relaxation Dynamique 2ème degré (Sophro-concentration des 5 sens). Mobiliser les ressources positives dans l’Ici et Maintenant Visualisation d’un évènement passé très positif où la ressource était présente, Geste de calme, Geste Signal, création d’un endroit idéal de détente (« un jardin secret »), substitution sensorielle de la Sophrologie, visualisations positives. Développer la confiance en soi Visualisations positives, arc-en-ciel (méthode Alpha), la bulle de protection, Yoga Nidra, pensée positive, Vittoz (contrôle cérébral), sophrologie (Sophro Présence Immédiate). Prendre de la distance par rapport aux évènements de la vie Méditation de pleine conscience, Sophrologie (Sophro Acceptation Positive, Sophro-Correction Sérielle, Sophro-Programmation Future). Savoir prendre des décisions Visualisation avec sage intérieur, le guide ou l’intuition, marche de vision, rencontre avec son animal de pouvoir, carte au trésor, visualisation créatrice. Zen & Relax

Un exemple de séance Accueil, installation Détente du corps Prise de conscience du corps (schéma corporel) Prise de conscience du fonctionnement du corps (respiration, cœur…) Prise de conscience ou développement des sensations (chaleur, lourdeur, 5 sens…) Détente ou vide mental (ralentissement et observation des pensées) Visualisation Projection des acquis dans le quotidien Retour à l’état de veille extérieur, « ici et maintenant » Intégration du vécu de la séance Echange sur le vécu de la séance Zen & Relax

Modalités d’intervention Durée de la cure : une année Rythme : une fois par semaine Nombre de personnes/groupe : de 5 à 15 personnes Tarif : 60€ pour une heure Cadre de travail : une salle au calme, chauffée et éclairée, d’une surface minimum de 20 m2, avec des chaises Tenue : décontractée, mais possibilité de rester en tenue de travail Zen & Relax

A bientôt pour des instants « zen & relax »