FICHE PRATIQUE D’ENTRAINEMENT LA METHODE DE TRAVAIL
Dans cette partie nous nous pencherons sur la méthode de travail la plus adapter celons un objectif fixé pour l’atteindre rapidement. Voici ci-dessous un tableau d’une fourchette de répétitions en fonction de l’objectif recherché et des % de la charge au maximum. Celle-ci sera calculée pour 1 Répétition maximal (1RM) recommandées pour un exercice afin de connaître votre bonne charge à utiliser en fonction de votre objectif. Celle ci sera connue en fonction de votre % au maxi que vous pousserez au maximum lors de l’exécution d’un exercice. Il sera important de le connaître pour vos séances de musculation pour rester dans la zone fixée en fonction de votre objectif à atteindre.
Tableau de charges en kilo et en pourcentage pour 1RM (Une répétition maximal )
Conclusion : Voici ci dessous une synthèse générale à connaitre avant d'établir son programme d'entrainement et des charges à appliquées en fonction des exercices à effectuer. Ce tableau représentera les objectifs, le nombres de répétitions et de séries, le temps de récupération et, des pourcentages à respecter en fonction de l'objectif recherché. Vous devrez obligatoirement respecter les consignes de ce tableau pour obtenir les résultats rapidement. Si vous ne respecterez pas les consignes, vous n'attendrez pas votre objectif fixé où tous simplement vous travaillerez dans un autre objectif sans obtenir les résultats.