1 La gestion du Trac M. Benhassan ENSIAS

2 PLAN 1. Reconnaître les émotions - Définition des émotions - Définition du Trac - Les émotions liées au Trac et ses différentes manifestations - L’identification des causes

3 PLAN 2. Comment donner confiance et amener l’autre à gérer son Trac - Créer un climat de confiance - Des objectifs clairs, adaptés et atteignables - La Communication - La Concentration - La pensée positive - L’estime de soi

4 INTRODUCTION Il n’existe sans doute pas de technique ou de solution efficace de la même façon pour chacun dans la gestion du trac. Toutefois, apprendre à se sentir « à l’aise » permet de créer des habitudes afin d’aborder les situations les plus stressantes de façon positive.

5 I. Reconnaître les émotions Qu’est ce qu’une émotion? Une émotion est « un mouvement », un changement par rapport à « un état initial ». C’est une « réaction » à un événement. L’émotion peut nous préparer et nous pousser à l’action.

6 I. Reconnaître les émotions Pour résumer, on peut dire que l’organisme réagit de façon soudaine à une émotion, avec des composantes physiologiques, (notre corps), cognitives (notre esprit) et comportementales (nos actions).

7 I. Reconnaître les émotions Combien existe-t-il d’émotions? 6 selon Charles DARWIN(naturaliste anglais et psychologue ): La joie- la colère- la surprise- la tristesse- la peur- le dégoût. 16 selon le chercheur Paul EKMAN: l’amusement- le mépris- le contentement-

8 I. Reconnaître les émotions L’embarras- l’excitation- la culpabilité- la fierté- la satisfaction- le plaisir sensoriel- la honte- la joie- la colère- la surprise- la peur- le dégoût.

9 Qu’est ce que le trac? Le mot Trac vient du verbe tracasser. Le Dictionnaire le définit comme « une peur irraisonnée que l’on ressent avant d’affronter une épreuve, d’exécuter une résolution et que l’action dissipe généralement ».

10 Qu’est ce que le trac? Le Trac comporte deux versants: Le trac positif qui permet de se dépasser, de nourrir son émotion, de faciliter son attention, sa concentration. Le trac négatif qui provoque une souffrance et entraîne des troubles divers.

11 Les émotions liées au Trac et ses différentes manifestations …On les retrouve quasiment toutes:Elles peuvent être: tristesse, joie, excitation, peur, anxiété… Elles vont déclencher des manifestations physiques annihilant essentiellement l’ouie et le toucher.

12 Les émotions liées au Trac et ses différentes manifestations Il peut se caractériser par: - Des tremblements - Des palpitations - Des mains moites, froides - Des troubles digestifs - De la nervosité

13 Les émotions liées au Trac et ses différentes manifestations - De l’excitation - De la paralysie - Une crispation, une tension - Une respiration rapide…

14 Les émotions liées au Trac et ses différentes manifestations Les manifestations mentales: - La confusion - Le trou de mémoire - « L’état second » - La lenteur des réactions: les doigts vont plus vite que la pensée ou l’inverse.

15 L’identifications des causes Les causes sont complexes et variables selon chacun: Le trac est souvent lié au vécu de la personne, par conséquent, plus celle-ci a des blessures, ou de souvenirs négatifs, plus elle sera exposée au trac

16 L’identifications des causes En outre, plus elle prend conscience des enjeux, de la réalité des situations…plus la personne avance en âge, plus son passé est important, plus le risque de trac reste présent…

17 L’identifications des causes Le Trac est le résultat d’un manque de travail ou le fait de ne pas l’avoir suffisamment rodé avant de le présenter. Le Trac réside dans la crainte du « trou de mémoire ». Ces craintes sont souvent l’expression inconsciente ou non d’événements survenus auparavant et gravés dans l’inconscient.

18 L’identifications des causes Le Trac est le résultat d’une grande exigence vis-à-vis de soi même, interdisant tout droit à l’erreur. Le Trac reflète un manque d’assurance et peut-être même un manque d’amour pour soi- même. Cela est dû à une dévalorisation de soi même.

19 2. Comment donner confiance et amener l’autre à gérer son Trac Chaque individu est unique, et il est important de découvrir le principaux éléments de sa personnalité. 1. Créer ou recréer un climat de confiance: « la confiance est un élément majeur, sans elle aucun projet n’aboutit ».(Eric TABARLY)

20 2. Comment donner confiance et amener l’autre à gérer son Trac La confiance permet de se rassurer, de se détendre, d’être bien et d’être optimiste. C’est une attitude qui se construit jour après jour voire année après année à travers des relations d’attachement et des expériences positives et significatives.

21 2. Comment donner confiance et amener l’autre à gérer son Trac 2. Des objectifs clairs, adaptés et atteignables Tracer un objectif principal et deux objectifs secondaires. Chaque objectif devra être contrôlé pour voir s’il est atteint partiellement ou pas du tout.

22 2. Comment donner confiance et amener l’autre à gérer son Trac 3. La communication: faire preuve d’empathie et se mettre au maximum à la place de l’autre, afin de connaître, de sentir ses désirs, ses états d’humeur…et l’amener lui-même dans un état propice à la communication. Les techniques d’analyse transactionnelle et de PNL amènent à une vraie communication.

23 2. Comment donner confiance et amener l’autre à gérer son Trac 4. La Concentration: on la considère souvent comme une attention maximale, « une vigilance intérieure sans faille ». C’est une détente, une ouverture pour une écoute intérieure. Elle exige une grande vigilance et une disponibilité du corps et de l’esprit.

24 2. Comment donner confiance et amener l’autre à gérer son Trac 5. La pensée positive: elle dépend de l’utilisation de notre mental. « Le mental doit être le maître absolu », selon Michel RICQUIER; si ce dernier domine, la nervosité, le doute seront naturellement inhibés et le plaisir pourra être présent.

25 2. Comment donner confiance et amener l’autre à gérer son Trac 6. L’estime de soi: Avoir confiance en soi Favoriser l’expression de ses émotions S’ouvrir aux autres Souligner ses forces Susciter sa motivation…

26 Conclusion Gérer son Trac n’est pas chose facile; toutefois il faut apprendre à le dominer, à l’utiliser pour renforcer sa confiance en soi et le transformer en une énergie positive qui permettra de se concentrer et de se dépasser le moment venu.