4 exercices pour doper la confiance en soi Même pas peur ! 4 exercices pour doper la confiance en soi Animé par Sophie de Valence En complétant ce power point, veuillez utilise la police Arial, pour faciliter la lecture par tous. Vous pouvez ajouter votre logo UNIQUEMENT sur la première page.

Sophie de Valence 06 77 07 06 42 devalence.sophie@gmail.com www.becomandco.fr

Objectifs de l’atelier Sensibilisation Repérer la place de la confiance en soi dans l’estime de soi Identifier des pistes pour doper sa confiance en soi

Bienveillance Ecoute Respect Toute idée est bonne à exprimer … Format de nos échanges Bienveillance Ecoute Respect Toute idée est bonne à exprimer …

Votre projet ? A quel stade en êtes-vous dans l’évolution de votre projet ? Votre projet est-il de vendre des produits ou des services ?

Vous-même ? Réflexion individuelle puis en binôme Identifiez une situation dans laquelle vous manquez de confiance en vous … Que ressentez-vous ? (émotion(s) avec ses signes observables) Où en êtes-vous de votre capacité d’agir ? Quelles en sont les raisons ? Identifiez et partagez sur une situation professionnelle susceptible de se prêter à une résolution de conflit 2 mn de réflexion

Exemple Quand je dois prendre la parole face à mon banquier (situation), Je rougis, je suis contracté(e) (signes observables / niveau d’action), parce que je ne sais pas m’exprimer clairement, que je ne vais pas savoir répondre aux questions et que mon interlocuteur va trouver mon projet irréaliste (mes raisons) … … parce que je suis nul(le) (ma raison fondamentale)…

Echanges Les symptômes physiques et psychologiques Les causes : l’éducation, les croyances Maladresse relationnelle pénalisante qui se traduit par : Comportement hésitant, Quémandage, Dévalorisation de soi, Focalisation sur le négatif, Victimisation, Arrogance, Critique acerbe de l’autre, Procrastination

Définition Charles Pépin Estime de soi Confiance en soi C’est l’idée que je me fais (perception) de ma valeur personnelle : écart entre la personne que je suis et celle que je voudrais être sociale : écart entre la perception de ma valeur et la perception de la valeur que les autres m’attribuent C’est l’idée que je me fais (perception) de ma capacité à agir / réussir ce que j’entreprends / je fais Exercice : Et maintenant, soyez créatif, amusez-vous : Qu’est-ce que dirait votre boulangère ? Le président de la république ? L’éboueur ? L’africain ? L’extraterrestre ? Le gangster ?....

Une autre définition La confiance en soi, un des 3 piliers de l’estime de soi – Christophe André 1- Ma petite voix intérieure me dit : « Je suis digne d’amour, malgré mes défauts et mes échecs » = Amour de soi 2- Je me juge comme porteur de certaines qualités et défauts = Vision de soi 3- Je suis capable d’agir = Confiance en soi

Ma perception de la confiance en moi Les ressources dont je dispose pour y arriver Les ressources à mobiliser pour y arriver Equilibre Les ressources dont je dispose pour y arriver Les ressources à mobiliser pour y arriver Manque de confiance en soi

Nous sommes les artisans de notre confiance en soi … Une bonne nouvelle ! Nous sommes les artisans de notre confiance en soi … nous n’avons pas les compétences pour faire face à tout mais nous en avons certaines … Construction identitaire

Avez-vous expérimenté des pistes pour doper votre confiance en vous ? A Vous ! Avez-vous expérimenté des pistes pour doper votre confiance en vous ? Identifiez et partagez sur une situation professionnelle susceptible de se prêter à une résolution de conflit 2 mn de réflexion

? Les pistes de travail Réponses Ressentis / Emotion Exercice : Et maintenant, soyez créatif, amusez-vous : Qu’est-ce que dirait votre boulangère ? Le président de la république ? L’éboueur ? L’africain ? L’extraterrestre ? Le gangster ?....

Les pistes de travail Réponses Ressentis / Emotion Exercice : Et maintenant, soyez créatif, amusez-vous : Qu’est-ce que dirait votre boulangère ? Le président de la république ? L’éboueur ? L’africain ? L’extraterrestre ? Le gangster ?....

La peur Elément déclencheur : Danger réel ou fantasmé Réflexe : Eviter La vraie solution : Affronter

Les pistes de travail Ressentis / Emotion Réponses Peur d’être incompétent Lister toutes les peurs reliées à la situation et trouver leur antidote Exercice : Et maintenant, soyez créatif, amusez-vous : Qu’est-ce que dirait votre boulangère ? Le président de la république ? L’éboueur ? L’africain ? L’extraterrestre ? Le gangster ?....

Exercice Quand je dois prendre la parole en public, je tremble de peur / je suis paralysé(e), parce que je ne sais pas m’exprimer clairement, que je ne vais pas savoir répondre aux questions et que les personnes vont me trouver ennuyeuse… ANTIDOTES ?

Exercice ANTIDOTES Quand je dois prendre la parole en public, je tremble de peur / je suis paralysé(e), parce que je ne sais pas m’exprimer clairement, que je ne vais pas savoir répondre aux questions et que les personnes vont me trouver ennuyeuse… ANTIDOTES M’informer sur mon public Préparer mon texte Brainstormer Tester mes réponses sur un « cobaye » M’entrainer devant la glace Repérer les lieux Etc.

Les pistes de travail Ressentis / Emotions Réponses Peur d’être incompétent Prendre sa part de responsabilité, et uniquement celle-là ! Exercice : Et maintenant, soyez créatif, amusez-vous : Qu’est-ce que dirait votre boulangère ? Le président de la république ? L’éboueur ? L’africain ? L’extraterrestre ? Le gangster ?....

Les pistes de travail Ressentis / Emotion Réponses Peur d’être incompétent Prendre du recul / de la hauteur = changer les représentations Exercice : Et maintenant, soyez créatif, amusez-vous : Qu’est-ce que dirait votre boulangère ? Le président de la république ? L’éboueur ? L’africain ? L’extraterrestre ? Le gangster ?....

Exercice 1- Avantages et inconvénients du perfectionnisme ? 2- Avantages et inconvénients de l’imperfection ? Comment vous sentez-vous ? Qu’est-ce que vous vous dîtes ? Qu’est-ce que vous faîtes ? Vous êtes mortifié mais ne dîtes rien Vous le descendez comme une flèche Vous remerciez en prenant rdv pour une prochaine étape 3 familles de réactions possibles

Les pistes de travail Réponses Ressentis / Emotion Peur d’être incompétent Se libérer du perfectionnisme Exercice : Et maintenant, soyez créatif, amusez-vous : Qu’est-ce que dirait votre boulangère ? Le président de la république ? L’éboueur ? L’africain ? L’extraterrestre ? Le gangster ?....

Exercice L’Optimaliste Le Perfectionniste Peur de l’échec Angle du tout ou rien Attitude défensive Concentration sur la destination Rigidité, attitude statique Apprentissage à partir de l’échec Approche complexe et nuancée Ouverture aux opinions extérieures Concentration sur le parcours et la destination Attitude adaptable, dynamique Exercice : Et maintenant, soyez créatif, amusez-vous : Qu’est-ce que dirait votre boulangère ? Le président de la république ? L’éboueur ? L’africain ? L’extraterrestre ? Le gangster ?....

Les pistes de travail Ressentis / Emotion Réponses Peur d’être incompétent S’entrainer au positif Exercice : Et maintenant, soyez créatif, amusez-vous : Qu’est-ce que dirait votre boulangère ? Le président de la république ? L’éboueur ? L’africain ? L’extraterrestre ? Le gangster ?....

Les pistes de travail Ressentis / Emotion Réponses Se donner Demander / Accepter des signes de reconnaissance Peur d’être incompétent Exercice : Et maintenant, soyez créatif, amusez-vous : Qu’est-ce que dirait votre boulangère ? Le président de la république ? L’éboueur ? L’africain ? L’extraterrestre ? Le gangster ?....

Exercice Quels sont mes points forts ? Les compétences que je maîtrise le mieux ? Ex. j’ai des facilités relationnelles, j’excelle dans le raisonnement abstrait, etc. Faîtes la liste … Comment vous sentez-vous ? Qu’est-ce que vous vous dîtes ? Qu’est-ce que vous faîtes ? Vous êtes mortifié mais ne dîtes rien Vous le descendez comme une flèche Vous remerciez en prenant rdv pour une prochaine étape 3 familles de réactions possibles

Les pistes de travail Réponses Ressentis / Emotions Peur de perdre courage Donner / Retrouver le sens de son action : Pourquoi je me lève le matin ? Exercice : Et maintenant, soyez créatif, amusez-vous : Qu’est-ce que dirait votre boulangère ? Le président de la république ? L’éboueur ? L’africain ? L’extraterrestre ? Le gangster ?....

Les pistes de travail Ressentis / Emotion Réponses Peur de ne pas être apprécié Maintenir l’équilibre entre Vie privée / Vie pro Exercice : Et maintenant, soyez créatif, amusez-vous : Qu’est-ce que dirait votre boulangère ? Le président de la république ? L’éboueur ? L’africain ? L’extraterrestre ? Le gangster ?....

Test Vous apprenez que votre client potentiel a acheté ailleurs … Comment réagissez-vous ? Comment vous sentez-vous ? Qu’est-ce que vous vous dîtes ? Qu’est-ce que vous faîtes ? Vous êtes mortifié mais ne dîtes rien Vous le descendez comme une flèche Vous remerciez en prenant rdv pour une prochaine étape 3 familles de réactions possibles

Exercices pour la route … Retrouver la qualité de mes défauts Me parler comme j’aimerais qu’on me parle Faire quelque chose pour moi, parce que je le vaux bien …

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