L’entrainement cycliste Me présenter Time Keeper L’entrainement cycliste Au sein du club Veloplaisirs

Agenda Introduction Bref historique, évolution et philosophie des entrainements dans le club Les formations officielles: Le PNCE, la FQSC, Sports Québec et l’URLSO Les bases de l’entrainement Définition L’entraineur: Rôle, Fonction et Tâches Planification d’une session d’entraînement Nos programmes – principes de EPI et EPIC Documents à Consulter Liens utiles Intro des participants Nom Dans le club depuis ?? Participe aux entrainements depuis? Intérêt, objectif

Les entrainements dans vp au fil des an 2014 – début des entraînements de jour avec Chantal. 2010 -- explosion de la participation aux entrainements Ajout de Arnaud Litou. Entraineur certifié niveau pour révisé et mettre à jour les programmes. Recrutement d’assistants-entraîneurs 2007-2008 – Ajout du volet Sportif Découverte 2006 – Programme des entrainements prend forme Pré-2005 – Entrainements avec Gilbert Girard Pré-2000 – un petit groupe se prépare à un cyclothon en Gaspésie

Les organisations et les formations officielles PNCE Programme national de certification des entraineurs Organisme national Encadrement pour tous les sports via les différentes fédérations FQSC Fédération Québecoise des sports cyclistes Offre des formations Entraineur (plutôt axé sur la compétition) URLSO Unité régionale Loisirs Sports Outaouais Plus axé sur le communautaire et l’événementiel Autres formations: Premiers soins

Les bases de l’entrainement Définition de l’entrainement sportif Le processus de préparation systématique de l’athlète à l’atteinte des plus hauts niveaux de performance dans un sport ou une discipline sportive reposant sur des fondements scientifiques…. Il se traduit par l’application d’exercices et de charges d’entrainement Il vise la personnalité de l’athlète et comprend la préparation théorique, physique, technique, tactique et psychologique de l’athlète (Harris, 1982) Préparation physique, technique, tactique et psychologique Application de charges Applications d’exercices

L’entraineur – role / fonctions/ Tâches mentor/guide, conseiller, spécialiste, Encadreur Fonctions: Accompagner les athletes dans le développement et la progression de leur objectif d’entrainement Créer un climat positif et motivant pour tout les participants Faire la promotion de la philosophie du club quand aux entrainements sportifs Tâches: Animer la séance d’entrainement – Expliquer la séance et pouvoir Expliquer le (s) but(s) des entrainements spécifiques Participer à la préparation et la planification du programme Observer et commenter la progression de la performance, technique des participants

Bien lire le programme d’entrainement: Philosophie du club Bien lire le programme d’entrainement: Les buts du programme: L’apprentissage de la sécurité sur vélo de route et de la maitrise des techniques et des habiletés en peloton. Améliorer la condition physique générale et surtout la capacité cardio-pulmonaire et l’endurance. Améliorer les éléments de la physiologie sportive (puissance aérobie maximale, endurance, efficacité gestuelle et tolérance à l’acide lactique) pour agrémenter la participation aux épreuves cyclistes. Préparer les cyclistes à participer à des épreuves de longue distance et à des épreuves de performance cyclo-sportive.

Séances d’entrainement et planification (1) préparation Livraison de la séance Vérifier et bien comprendre la séance prévue Conceptualiser comment livrer la séance (efforts, côtes, sprints, récup) Intro, échauffement, partie principale, retour au calme, conclusion Connaître le groupe qu’on prend (qui sont les participants? nouveaux, habitués?) Quel est l’objectif principal de la séance? (cardio, force, endurance?) Quels sont les aspects de sécurité à couvrir? Intro: présentation, explications brèves, consignes particulières (eg: sécurité, point de rassemblement, etc.) Echauffement – éviter une trop longue transition avec la partie principale. Partie principale: ma suggestion: mettre l’emphase sur des récups actives. Amener le participant à “focuser” sur l’objectif prévu Effort, technique, position Terminer les répétitions et les séries plus intensément Retour au calme Conclusion: important. Rétro-action / 360

Séance d’entrainement et planification (2) Axé sur la sécurité Rappel – fiche d’urgence File indienne - pas de dépassements sur la droite Communication au sien du peloton - Signaux et annonces A l’occasion – Faites une inspection des vélos (freins, bouteilles, guidon) (hint: faites faire l’inspection du vélo par un autre) Facteurs à considérer: Chaleur et humidité (personnes plus agées et moins en forme) Froid: considérer refroidissement éolien Orages et prévisions météorologiques PAU – Plan d’Action d’Urgence (qui fait quoi en cas d’urgence?) recommandation: s’il y a perte de conscience… appeler l’ambulance

Habiletés – qualités athlétiques Séances d’entrainement et planification (3) Habiletés – qualités athlétiques Habiletés motrices Stabilité/équilibre Flexibilité Constance Synchronicité Agilité Coordination Habiletés tactique et mentales Concentration Contrôle des émotions Réaction Visualisation Analyse Habiletés physiques Vitesse maximale (cadence élevée, sprint) Endurance-vitesse (maintenir vitesse maximale le plus longtemps possible) Endurance aérobie (maintenir un effort dynamique pendant une longue période) Force maximale (côtes) Force-vitesse (sprints) Force-endurance (effort musculaire répété et maintenu pendant plusieurs secondes)

Séances d’entrainement et planification (4) EPI - EPIC EPI – Entrainement par intervalles EPIC – Entrainement par intervalles courts Liens intéressants: http://www.velomag.com/entrainement/Variations-sur-le-theme-de-EPIC https://fqsc.net/files/general/Pages/Entraineurs/Colloque/FQSC-Seances-Fetiches-Mars-2017.pdf

DOCUMENTS DU CLUB – À consulter Programme d’entrainement Aide mémoire de l’entraîneur Quel est mon niveau?

Liens Utiles Si je n’avais que 10 conseils à vous donner Guy Thibeault Entraînement cardio : sports d'endurance et performance De Guy Thibault Prise de décision éthique

Autres thèmes dont on pourrait parler Éthique dans le sport (prise de décision, nature légale ou éthique) Technique Peloton Positionnement Pédalage, changements de vitesse, freinage Équipement Sécurité Blessures (chutes, commotions cérébrales, usure, etc.) Entrainement au féminin Alimentation (avant / pendant / après) Étirements

merci Questions? Discussion?