ENTRAINER LA SECURITE PAR LA PREPARATION PHYSIQUE
OBJECTIF Le travail physique doit générer chez le joueur: Sa protection Sa confiance en ses moyens Son efficacité dans le jeu
MOYENS La préparation physique doit s’attacher à développer chez le joueur: Le gainage (renforcement des muscles profonds) Le renforcement musculaire L’éducation posturale Les appuis Le streching L’équilibre
MOYENS Nous traiterons dans cette exposé Les gainages Les appuis La proprioception
GAINAGE PREVENTION EFFICACITE Il s’agit du développement des muscles profonds fixateurs (rachis épaules bassin) Ce qui entraîne une amélioration: De la stabilité (sensation de solidité) Du transfert des forces (augmentation de la vitesse) PREVENTION EFFICACITE
GAINAGE Progression De la stabilité vers l’instabilité De 4 appuis à moins d’appuis (2 pieds 1 main ou 2 mains 1 pied etc…) D’appuis enlevés immobiles à mobiles (bras libre levé à bras libre en mouvement) D’appuis stables à appuis instables (appuis sur sac ou ballons ou swissball etc…)
GAINAGE Comment Travail de 20 secondes à 1 minute En séries ou en circuit
A RENFORCER IMPERATIVEMENT GAINAGE STABILITE DU BASSIN C’est la zone la plus importante du corps par on organise le transfert: de tous les équilibres De toutes les forces A RENFORCER IMPERATIVEMENT
GAINAGE ABDOS LOMBAIRES (lombaires fessiers Psoas) Avec un segment libre et un segment fixé Avec tous segments libres En Isométrie LOMBAIRES (lombaires fessiers Psoas) Postural Squat assis Marche avec charge
APPUIS Nous visons Un renforcement chevilles, genoux et hanches Une amélioration de l’équilibre (meilleure motricité) Une amélioration du pied (meilleure réponse qualité et vitesse)
APPUIS Comment Skills (variation des réponses) Saut à la corde Exercices d’athlétisme Step
PROPRIOCEPTION Travail sur les zones tendineuses et musculaires qui vise une amélioration de la vitesse de la réponse à l’étirement. Action de protection des « surétirements »
PROPRIOCEPTION Progressivité Yeux ouverts plat du pied pointe de pied genoux fléchis genoux fléchis avec rotation instabilité sur bouclier instabilité sur ballon instabilité sur trampoline Yeux fermés