Force et endurance musculaire

Qu’est-ce que la force musculaire? Tension maximale ou la force maximale qu’un muscle peut exercer en une seule contraction

Qu’est-ce que l’endurance musculaire? Capacité d’un muscle à répéter des contractions pendant un certain temps; capacité qui est reliée à la force musculaire

Quelles sont les composantes du muscle? Fibres musculaires: longues cellules regroupées en faisceaux Faisceaux: recouverts de tissu conjonctif auquel les fibres s’attachent Fibres musculaires: formées de myofibrilles(unités fondamentales de la contraction)

Effets physiologiques de la musculation À la suite d’une commande de contraction, les filaments protéiques des myofibrilles glissent les uns sur les autres, ce qui fait raccourcir les fibres musculaires. POURQUOI? Parce que la contraction augmente le nombre de myofibrilles que la musculation fait augmenter la taille des fibres musculaire et des muscles eux-mêmes

Deux types de fibres musculaires

Deux types de fibres musculaires

Types de contractions musculaires Contraction Isométrique Consiste à développer une tension sans modifier la longueur du muscle et sans produire de mouvement Exemples ?

Mode de travail musculaire Isocinétique Tension musculaire variable mais à une vitesse de mouvement constante Isotonique Tension musculaire constante et une vitesse de mouvement variable Plyométrique Mouvement où il y a contraction concentrique des muscles suivis d’un étirement + ou – rapide de ces derniers Dynamique

La base d’un programme d’exercice complet! Un programme d’exercice complet comprend? 8 à 10 exercices Faire travailler vos muscles par pair Ex: triceps/biceps L’ordre des exercices Les gros groupes musculaires et/ou plusieurs articulations avant les petits groupes musculaires et/ou une seule articulation

Petit exercice: Pairer les muscles suivants

BICEPS DELTOIDES QUADRICEPS MOLLETS TRICEPS ISCHIO JAMBIER JAMBIER ANTÉRIEUR LOMBAIRE TRAPÈZE ABDOMINAUX

Et dans quel ordre dois-je exécuter mes exercices? Flexion des genoux Poussée des jambes Extension des genoux

Et dans quel ordre dois-je exécuter mes exercices? Développé couché sur banc horizontal Tirade horizontale au câble Flexion des coudes alternée

La base d’un programme d’exercice complet! Échauffement et récupération Échauffement général Quelque minutes de jogging, puis préparation mentale Fréquence des séances d’entraînement 2 à 4 jours semaines Progression Augmenter graduellement la charge et le nombre de séries

Quels sont les bienfaits de la force et de l’endurance musculaire? Amélioration de l’efficacité Prévention des blessures Amélioration de la composition corporelle Amélioration de l’estime de soi Amélioration du système musculosquelettique

Générique Ce Power Point a été créé dans le cadre du programme court en pédagogie de l‘enseignement supérieur de l’UQÀM FPE7650 - Les tic dans l'enseignement aux moyens et grands groupes Préparé par Caroline Lalumière Été 2008