Condition physique Cours de moniteurs J+S basketball

Sommaire Introduction Les facteurs de condition physique Principes d’entraînement de…

Introduction Selon des études effectuées, en une minute de jeu effectif, un joueur court 85-100m change 7 fois de direction et de vitesse saute 2-3 fois Multipliés par le nombre de minutes jouées, ces chiffres traduisent une intensité de jeu élevée Ils révèlent l’importance du travail à effectuer dans le domaine de la condition physique

Les facteurs de condition physique Souplesse Force Endurance Vitesse Force-endurance Vitesse-endurance Puissance

Principes d’entraînement de la vitesse Grande intensité  travail en début d’entraînement, après un échauff. optimal  en état de fatigue, l’effet recherché n’est plus atteint! Rapport entre temps de travail et temps de récupération = 1:10 Nombre de répétitions = 6-10 Durée dépend de l’objectif visé vitesse de réaction (à un signal visuel, accoustique, tactile) vitesse d’accélération vitesse-endurance

Principes d’entraînement de l’endurance Privilégier le développement de l’endurance de courte durée (45s2min) et de moyenne durée (212min) L’intensité dépend de la durée de l’effort  Plus la durée est courte, plus l’intensité est élevée  Production d’acide lactique, lors d’un travail anaérobie!!! L’endurance de base augmente la capacité de récupération et réduit les risques de lésions. Elle peut être améliorée sous forme de travail extensif aérobie (course à pied, vélo, inline), durant la période de transition de petits jeux, durant toute la saison

Principes d’entraînement de la force Travailler avec le propre poid du corps Mettre l’accent sur le renforcement de la ceinture abdominale (muscles abdominaux, lombaires et dorsaux) et scapulaire (épaules, biceps, triceps, pectoraux) Etirement  Renforcement  étirement agoniste (par ex. abdominaux)  renforcement antagoniste (dorsaux)  étirement antagoniste (dorsaux)  renforcement agoniste (abdominaux) Privilégier la qualité d’exécution et non le nombre de répétitions!

Principes d’entraînement de la souplesse Etirement avant l’activité (pré-étirement) l’objectif est de tonifier le muscle durée = 8-10s position = debout Etirement après l’activité (post-étirement) l’objectif est de ramener le muscle contracté à sa position neutre durée = env. 30s position = assise, couchée Des étirements effectués règulièrement réduisent les risques de blessures chroniques L’éducation à l’étirement doit être effectuée de manière correcte le plus tôt possible!

Fin

Les pages 10 et 11 sont utilisées pour les liens

Durée EV = endurance-vitesse, avec intensité très forte Retour à la page 5 EV ECD EMD ELD I ELD II ELD III 7" 2’ 45" 10’ 35’ 90’ EV = endurance-vitesse, avec intensité très forte ECD = endurance de courte durée, avec intensité forte EMD = endurance de moyenne durée, avec intensité moyenne ELD I = endurance de longue durée 1, avec intensité modérée ELD II = endurance de longue durée 2, avec intensité modérée ELD III = endurance de longue durée 3, avec intensité faible

Production d’énergie Aérobie avec apport d’oxygène suffisant Retour à la page 5 Aérobie avec apport d’oxygène suffisant on peut discuter avec un partenaire en courant Anaérobie quantité d’oxygène insuffisante, étant donné la forte intensité de la charge production d’acide lactique (déchets évacués par le système sanguin) La plupart du temps on constate un mélange des 2 formes, dont les proportions varient selon la forme, la durée et l’intensité de la charge d’entraînement