Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle Programme de modification des habitudes de vie Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Comportements alimentaires sains Écouter les signaux de faim et de satiété Reconnaître nos goûts alimentaires Prendre le temps de manger Mastiquer Goûter Répartir repas/collations dans la journée: Régularité Exercice pratique Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Signaux corporels J’ai ENVIE J’ai FAIM Je suis RASSASIÉ J’ai TROP MANGÉ EXCÈS BESOINS EXCÈS Réserve de graisse

? Goûts alimentaires Qu’est-ce que j’ai le goût de manger Reconnaître et respecter les goûts et préférences alimentaires pour être contenté Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

S’asseoir pour prendre le temps de manger Pour éveiller les cinq sens au moment de manger Pour être plus disponible à reconnaître le signal de la satiété Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Goûter Mastiquer suffisamment chaque bouchées (3 à 4 coups de dents/bouchée au minimum) Permet de goûter Permet d’être contenté et de savoir quand s’arrêter Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Horaire des repas & collations : la régularité LEVER DÉJEUNER Exemple Pour demeurer fonctionnel tout au long de la journée Pour mieux ressentir les signaux de la faim et de la satiété Pour mieux contrôler la glycémie COLLATION DINER COLLATION SOUPER COLLATION ZZZZZZ Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Exercices en sous-groupe Partager un comportement alimentaire que vous aimeriez améliorer et explorer les solutions possibles (3 minutes) Exemple : Je ne déjeune pas. Je pourrais commencer par manger un fruit le matin…. Retour sur l’exercice Quelles sont les solutions pour améliorer votre comportement alimentaire. Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Bien se nourrir, c’est … D’abord s’asseoir avant de commencer Manger à sa faim pour se sentir bien Respecter nos goûts pour être contenté Goûter pour savoir quand s’arrêter Répartir les repas et les collations dans la journée pour être bien tout au long de la journée Manger c’est un plaisir et c’est bon pour la santé ! Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle