Avancez avec la molette de votre souris.

Association de la Retraite Sportive Saint Gély du Fesc

 La Marche Nordique est un sport de plein air complet, agréable et procurant le plaisir d'un style de vie sain et actif. Il convient à tous, sans limite d'âge ni de condition physique. Il permet aux seniors de pratiquer une activité physique, non traumatisante et recommandée pour la prévention des maladies liées à la sédentarisation.  Simple à priori, la marche dynamique avec deux bâtons nécessite un apprentissage efficace afin de "ne pas promener les bâtons"...  La technique de base consiste à synchroniser le mouvement naturel de la marche, du balancement des bras avec la propulsion des bâtons. Le marcheur se redresse naturellement dans une parfaite symétrie des mouvements du haut du corps et des jambes. Le marcheur se redresse naturellement dans une parfaite symétrie des mouvements du haut du corps et des jambes.

Le matériel. Les bâtons : Les bâtons : En fibre/carbone à 50% = légèreté, excellente absorption des vibrations. Les poignées en gomme ou liège (pas de transpiration, bonne prise). - Equipés de gantelets : Ces accessoires ergonomiques (droite et gauche) avec passage du pouce, facilitent la prise en main automatique du bâton. - Equipés de pointes : De préférence fixes et en tungstène. ° Droites : pour terrains meubles. ° Inclinées : pour terrains moyens. # Avec des chaussons et des rondelles : Chaussons : en caoutchouc, utilisés là où le bâton ne peut être planté. Rondelles : en plastique, utilisées dans les lieux sablonneux. Les chaussures : - - De bonnes chaussures de marche basses à bouts et talons renforcés.

Le bon mouvement. Vous allez vous rendre compte que le fait de marcher bras et jambe ( bras gauche - jambe droite ) alternés peut s’avérer compliqué avec les bâtons. Quand on plante son bâton juste devant soi, le bras sera légèrement plié (120°) le poignet aligné au bras. On avance en poussant sur le bâton, quand le corps commence à dépasser le bâton on relâche la poignée en laissant le bras remonter en arrière jusqu’à ce que le bâton se dégage. Vous allez vous rendre compte que le fait de marcher bras et jambe ( bras gauche - jambe droite ) alternés peut s’avérer compliqué avec les bâtons. Quand on plante son bâton juste devant soi, le bras sera légèrement plié (120°) le poignet aligné au bras. On avance en poussant sur le bâton, quand le corps commence à dépasser le bâton on relâche la poignée en laissant le bras remonter en arrière jusqu’à ce que le bâton se dégage.

Utilisation des bâtons.  Le bâton ne doit pas être posé mais planté à 45°, en avançant. Au moment ou votre corps le dépasse, il ne faut pas dégager le bâton mais ouvrir sa main en continuant le mouvement du bras vers l’arrière. Ce n’est que lorsque bras et bâton sont dans le prolongement l’un de l’autre, que l’on ramènera le bras tractant le bâton.  La main ne se refermera alors sur la poignée, que pour attaquer le pas suivant.

L’échauffement.

3 - Les bras et les épaules. Vos jambes sont écartées (largeur des épaules), vous tenez le bâton par les extrémités. Cette fois vous montez le bâton, bras tendus à la verticale et vous le redescendez derrière votre tête en pliant les bras. Remontez lentement, bras tendus, le bâton et redescendez le au dessous du menton. Répétez 4 à 5 fois.

Penchez

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Après ces informations et les judicieux conseils qui les accompagnent, vous voila pré- armés pour vous essayer à cette discipline. À bientôt sur nos chemins. avec Monique et Alain…..