Rappel sur les filières énergétiques Filière anaérobie alactique Filière anaérobie lactique Filière aérobie Chaque filière (ou système énergétique) est caractérisé par une PUISSANCE et une CAPACITE La PUISSANCE signifie l’intensité Max d’effort qu’un système peut soutenir La CAPACITE signifie la quantité totale que le système peut soutenir

Filière dominante : Système anaérobie alactique => travail de la « vitesse pure » Délais d’intervention: immédiat Durée en puissance: 0 à 7s durée en capacité : 7s à 20s Substrat: réserve en ATP et PC(phosphocréatine) dans le muscle Récupération: très rapide: 80% PC récupéré en 1’ repos actif Effet de l’entraînement:  vitesse de contraction musculaire,  F, reserve ATP et PC, vitesse de réaction… Distances nagées (adulte régional): 15m à 30m Périodes privilégiées (carrière): toutes les catégories mais – de répétitions et des intensités moindres chez les + jeunes et débutants (prévention des lésions ostéo-articulaires)

Exemple type (adulte régional, 1’00 au 100m crawl): Filière dominante : Système anaérobie alactique => travail de la « vitesse pure » Exemple type (adulte régional, 1’00 au 100m crawl): série en puissance :4*(3*15m) r= 30s et R=3’actif série en capacité : 3*(3*25m) r= 30s et R=4’actif Exemple type (poussins,10 ans, 1’25 au 100m crawl): série en puissance :3*(3* 8 à 10m) r= 30s et R=3’actif série en capacité : 2*(2*15m) r= 30s et R=4’actif

Filière dominante : Système anaérobie lactique Délais d’intervention: dès le début de l’exercice Durée en puissance: 30s à 1’s durée en capacité : 1’ à 2’s Substrat: glucose (muscle et sang) se dégrade en acide lactique sans O2 Récupération: 2 à 5’ active (complète en plusieurs heures - impact 72h) Effet de l’entraînement:  production d’ATP en parallèle de production lactates, adaptation muscle aux concentrations d’acide lactique?… Distances nagées (adulte régional): 50m à 200m Périodes privilégiées (carrière): filles 12 ans et + , garçons 14 ans et +. Modérément pour le master et de + en + avec l’age.

Filière dominante : Système anaérobie lactique Exemple type (adulte régional, 1’00 au 100m crawl): série en puissance :3*50m r=5’actif série en capacité : 3*150m r= 8’actif Exemple type (poussins,10 ans, 1’25 au 100m crawl): À proscrire, ce système n’est pas à maturité avant la puberté (enzymes clés: testostérone…)

Filière dominante : Système aérobie Délais d’intervention: 2 à 3’ adultes, 30s pour enfants Durée en puissance: 5 à 6’ (3’enfants) durée en capacité : infini? Substrat: glucose, lipide Récupération: < au temps de W à = au temps de W selon intensité Effet de l’entraînement:  transport O2,  volume cardiaque,  capacité pulmonaire de prélevement d’O2,  fixation O2 au niv musculaire, … Distances nagées (adulte régional): 300m, 400m à plusieurs kilomètres Périodes privilégiées (carrière): toutes les catégories mais surtout chez jeune et ados et débutants, chez masters.

Filière dominante : Système aérobie Exemple type (adulte régional, 1’00 au 100m crawl): série en puissance :3*(4*100m allure record 400m) r= 20s et R=3’actif souple série en capacité : 10*400 départ 6’ (repos 1’00) Exemple type (benjamins,12 ans, 5’20 au 400m crawl): série en puissance :2*3*(100m allure proche record 400m) r= 30s et R=4’actif série en capacité : 3*600m crawl dos

Filière dominante : Système aérobie Quelques notions importantes: Vma La Vma: vitesse maximale aérobie (correspond à la vitesse lorsque le système aérobie est à pleine puissance). Test de terrain: vitesse moyenne et maximale sur 5 à 6 minutes. Autre repère simple: 400m chrono. Autre test: 5*200m progressif de 1 à 5 pour finir au maximum de ses possibilités (r=1’) vma=v moy denier 200m. Intérêt de mesurer ou estimer la Vma= calibrer les intensités de travail en endurance. Exemple avec les poussins et benjamins

Filière dominante : Système aérobie Application test Vma groupe: 33 nageurs (poussins-benjamins) Objectif: je dispose de 3 lignes d’eau et je souhaite calibrer une séance entre 87% et 90% de vma (équiv seuil) sur l’ensemble des 33 nageurs pour une série d’environ 4*(3’00-3’30) d’effort. Avec un logiciel de calcul des intensités: Il apparaît que cette durée d’effort apparaît sur la distance de 200m, 175m et 150m en prenant en compte 3 groupes. La série sera alors avec un départ unique fixé à 4’15 (1/3 tps de W) Ligne 1: 4*150m , Ligne 2: 4*175m , Ligne 3: 4*200m Objectif d’allure: fourchette indiv Consignes: maintien d’une respiration 3 tps, alignement du corps…, prendre son pouls sur 10s à l’arrivée (24-27 soit 146-162)

Filière dominante : Système aérobie Quelques notions importantes: Vseuil La Vseuil: vitesse au seuil aérobie-anaérobie (proche de 4mmol de lactate dans le sang) correspond à la vitesse critique au delà de laquelle l’organisme du nageur commence à produire + de lactates qu’il n’en élimine. Test de terrain: vitesse sur 30’ ou vitesse sur 2000m ou 3000m. Intérêt de mesurer ou estimer la Vseuil= zone de travail assez intense ou la qualité de nage peut être maintenue.