La Marche Nordique Le Nordic Walking

Historique La marche nordique est née de la volonté de la fédération finlandaise de sport santé de proposer au grand public ce que les skieurs de fond ont toujours fait pour maintenir leur niveau d’entraînement durant l’été. 1997: début du nordic walking en Finlande Entre 1997 et 2000: 1 million de finlandais pratiquent la marche nordique (soit 1 pers. sur 6)

Qu’est-ce que le Nordic Walking? Grâce aux bâtons spéciaux, la marche classique devient un sport dans lequel le corps entier est actif. Le Nordic Walking combine de façon idéale les avantages du ski de fond (entraînement de tout le corps, activité maximale de tous les muscles) avec les avantages de la marche classique (entraînement d’endurance accessible à tous).

Principe. Accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche, et propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons.

Quels sont les effets positifs du Nordic Walking? Le Nordic Walking sollicite toute la musculature du corps. Ce n’est pas seulement un entraînement idéal d’été pour les sportifs de haut niveau, c’est aussi le sport le plus adapté aux personnes ayant des problèmes de poids ou d’articulations, aux seniors ou à ceux qui n’ont pas d’entraînement physique. Ce sport peut être pratiqué de façon intensive (côtes, montée) ou plus calmement… Le Nordic Walking; c’est tout simplement un plaisir! Dans la nature, respirez, au grand air au rythme de vos pas. Et, quand il s’agit de santé et de bien être : il n’y a jamais de mal à se faire du bien.

Bienfaits. Exercice physique très complet Augmentation de la capacité respiratoire Meilleure répartition du poids (plus sur le col du fémur mais sur l’intérieur de l’articulation) et renforcement osseux

Séance type Echauffement: musculaire et articulaire, utilisant la même dynamique que pour un cours de fitness, pour une mise en action globale. Corps de séance: possibilité de décliner différentes allures marche rapide, course, montée, descente, exercices divers (sauts, franchissements, etc…) Fin de séance: étirements de récupération

Rythme et progression. Partir d’un bilan individuel. 1 à 2 séances par semaine au début. Participation à des événements ponctuels.

Une activité conviviale Rencontres et renforcement du lien social (activité intergénérationnelle). Diversité des lieux de pratique et des paysages. Une activité de groupe qui se pratique en pleine nature. Accessible à tous. Adapter à toutes les générations.

Pourquoi pratiquez la marche nordique? Générer un mieux être physique et un sentiment de satisfaction. Renforcer ses muscles et développer/ préserver son capital osseux. Convivialité, plaisir,… Préparer sa santé, bien vieillir,…

Les déclinaisons de la marche nordique.

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Mouvement complet qui sollicite les membres inférieurs (cuisses, mollets) bien sûr, mais aussi les membres supérieurs (bras, pectoraux, épaules, cou). Renforcement général de toutes les chaînes musculaires dans un même mouvement dynamique. Opposition bras/jambe sollicite en permanence le plancher pelvien (transverse de l’abdomen, périnée, abdominaux). En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la Marche Nordique augmente jusqu’à 40% la dépense énergétique par rapport à la marche traditionnelle

Oxygénation optimum du fait de l’ouverture de la cage thoracique. Capacité respiratoire accrue par la mise en action des muscles respiratoires (les dentelés de la chaîne des abdominaux). Equivalent en intensité d’effort à l’activation cardiovasculaire d’un petit jogging Assure un entraînement d’endurance efficace et agréable Consommation d’oxygène augmente de 60%

Du fait de la quadrupédie (propulsion à 4 membres), le corps se trouve pencher en avant, ainsi le poids est mieux réparti (allégement significatif au niveau du col du fémur). Transfert du poids sur les bâtons réduisent d’environ 30% les charges sur les hanches, chevilles et genoux

Exercice / Dév. musc. / Dév. osseux - Pour se renforcer les os doivent être soumis à des contraintes mécaniques. - Le planter des bâtons au sol, ainsi que l’attaque du sol par le talon, assure l’optimum des vibrations sans agresser les articulations. - Contractions musculaires engendrées par l’activité participent au remodelage osseux. Coletti et al. (1989) Relation Exercice / Dév. musc. / Dév. osseux Stress mécanique sur l’os = Accumulation Osseuse Sup