Challenge HAMMER STRENGTH Par équipe Le samedi 27 juin INSEP

Formules de compétition Formules de compétition Championnat par équipe Mixte (2F et 2H)

Principes opératoires Principes opératoires Respect des positions et techniques correctes Sécurité :  Répétitions incorrectes non comptabilisées

Formule de compétition par EQUIPE Résistance 1 Bloc de 4 exercices Chaque équipier exécute 1exercice et réalise le maximum de répétitions sur 1 série Rapidité 4 exercices (2 exercices pour les 2 Femmes puis 2 exercices pour les 2 Hommes) Temps minimum pour réaliser un nombre fixe de répétitions 1er TOUR 1/2 FINALES Classement sur le nb total de répétitions des 4 exercices FINALE Rapidité et explosivité 4 exercices en relais: Relais 1 (les 2 hommes) Relais 2 (les 2 femmes) Relais 3 (les 2 hommes) Relais 4 (les 2 femmes) Temps minimum pour réaliser un nombre de répétitions fixé

Formule de compétition par EQUIPE 1er TOUR Un Block Résistance 1/2 FINALES 20 meilleures équipes Enchainement FINALE 5 meilleures équipes Circuit : temps minimum pour réaliser l’enchainement suivant: Femmes : Pompes alternées par 2 : 30 reps au total (soit 15 par équipière) Puis Gainage à 2 face à face avec contact : 40 reps Hommes : Montées sur banc alternées à 2 à 50 kg : 40 reps au total (soit 20 pour chaque équipier) puis Roll out face à face : 30 reps Circuit : temps minimum pour réaliser l’enchainement suivant: Femmes : Pompes alternées par 2 : 30 reps au total (soit 15 par équipière) Puis Gainage à 2 face à face avec contact : 40 reps Hommes : Montées sur banc alternées à 2 à 50 kg : 40 reps au total (soit 20 pour chaque équipier) puis Roll out face à face : 30 reps Temps minimum pour Relais 1 (hommes) Développé incliné 70 reps à 70 kg Relais 2 (femmes) Relevé de jambes leg raise : 70 reps Relais 3 (Hommes) : Epaulé 40 reps à 60 kg Relais 4 (femmes) Thruster avec 2 Kettlebells de 10 kg : 40 reps Temps minimum pour Relais 1 (hommes) Développé incliné 70 reps à 70 kg Relais 2 (femmes) Relevé de jambes leg raise : 70 reps Relais 3 (Hommes) : Epaulé 40 reps à 60 kg Relais 4 (femmes) Thruster avec 2 Kettlebells de 10 kg : 40 reps Femme A : Tirage inversé supination (pompe belge) Femme B : Fentes alternées à 30kg Homme A: Traction supination Homme B : Développé de 2 Kettlebells assis À 2 x 16 kg (ou 2 haltères) Les équipiers se répartissent les exercices au choix Femme A : Tirage inversé supination (pompe belge) Femme B : Fentes alternées à 30kg Homme A: Traction supination Homme B : Développé de 2 Kettlebells assis À 2 x 16 kg (ou 2 haltères) Les équipiers se répartissent les exercices au choix