Objectifs Tonification Affinement du ventre Peu contraignant

Slides:



Advertisements
Présentations similaires
Ma santé, je m’en occupe ! Théorie du Lajin (étirement) :
Advertisements

Séquence complète de franchissement
Les parties du corps 2 Le corps Paul Widergren 2004 French by K. Pepin.
Les exercices combinés Partie 1
ACTIVITÉ PHYSIQUE PARTIE PRATIQUE.
La Marche Nordique Le Nordic Walking.
Les principes de l'échauffement
Les parties du corps Vive la France!.
Le corps humain.
LES PARTIES DU CORPS.
LA POSITION LATÉRAL DE SÉCURITÉ "P.L.S."
Les principes de manutention
Membre supérieur en extension à l’horizontale vers le côté
Programme d’exercices kinésithérapiques
La condition physique et les principes de l’entraînement
Préparation physique.
Échauffement.
L’échauffement « L’échauffement est un prélude à tout entraînement, à toute compétition. C’est un moment qui permet au sportif de tirer le maximum de profit.
Relaxation Coréenne Objectif
Sur ton visage, le sourcil est entre _____ et le front.
Musculation Etirements.
Activité gymnique pour personnes âgées à mobilité réduite présentant des troubles cognitifs Marie-Christine GUIDAL Masseur-Kinésithérapeute, Emmanuel.
ARRUANAIS Programme d’intersaison
Danse des cosaques Comment? Par deux , face à face, la jambe libre tendue vers l'avant, l'autre fléchie en appui. Les partenaires tiennent chacun la jambe.
Poignet et main Cheville-pied
Routines Motrices Cardio.
Programme personnalisé
Équilibre/Marche/Transfert de poids
Cervicale Ceinture scapulaire Membres supérieurs
Exercices de « détente »
Renforcement.
Programme personnalisé
Les parties du corps.
Place le jeton sous ta chaise. Place le jeton sur ta main. Place le jeton dans ta main droite. Place le jeton sur ton doigt. Place le jeton sur ton index.
Topographie du corps humain.
Planning de reprise collective U17 - rentrée sportive 2014
Bien régler et bien aménager son poste de travail informatisé
Marcher  laisser balancer les bras
Routines Motrices Étirements Généraux diapos 5 À 12
Programme personnalisé cardiorespiratoire
Stabilisation lombaire
Mesurer ta condition physique
Maigrir avec la musculation
La PPG en pratique Par Henri LEGLISE.
Gestes et postures à adopter dans un travail manuel
Fj_4_161 LE CORPS.
LA POSITION LATERALE DE SECURITE
LE CORPS.
Le Corps humain Pierrelyne pierre.

Étirements 1. Biceps crural
1. la tête. 1. la tête 2. les yeux 3. l’oeil.
SAISON 2015/2016 US BEL AIR Créneaux annuels d’entraînements et rentrée sportive septembre 2015 CATEGORIES CRENEAUX ANNUELS D’ENTRAINEMENTS RENTREE SPORTIVE.
COMMENT TRAVAILLER PHYSIQUEMENT EN CLUB AVEC DU MATERIEL SIMPLE ?
SAISON 2015/2016 US BEL AIR Créneaux annuels d’entraînements et rentrée sportive septembre 2015 CATEGORIES CRENEAUX ANNUELS D’ENTRAINEMENTS RENTREE SPORTIVE.
13 Le Corps.
15.Levier anatomique Principe du levier: barre rigide tournant autour d’un axe permettant la manipulation de charges. Levier anatomique: Levier faisant.
Recette Pour Planifier sa Saison
PREPARATION DE SEANCE Giovana TROVATO.
Portez futé! A qui cette présentation est-elle destinée?
Séance 1 : 22/09/08 Thème : c’est la rentrée !! Echauffement : 400m : 2N par 100m 3(2)x100m : –25m CR ratt BD –25m CR ratt BG –50m CR 2BD+2BG+2BD+2BG…
Échauffement et Étirements
SEANCE TYPE DE MARCHE NORDIQUE.
PARIVRTTA TRIKONASANA LE TRIANGLE EN ROTATION
PEDA APEX QU’EST – CE QU’UNE SEANCE ?. PRISE EN CHARGE DU PUBLIC Se présenter Prendre connaissance des pathologies éventuelles Annoncer le programme Prendre.
Présentation de la technique des éléments collectifs
Comment bien exécuter le programme
Développé incliné barre* 4/
BON AIR SPORT PREPARATION PHYQIQUE U17 – U21 – SENIOR.
Transcription de la présentation:

Programme sportif spécial été 3semaines pour des vacances sans complexe

Objectifs Tonification Affinement du ventre Peu contraignant Sans matériel Se sentir bien dans son corps

Planning hebdomadaire Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi samedi dimanche Type exercice renfo cardio repos Tps 10 min 50 min NB: Ce programme est à appliquer avec une nutrition équilibrée Les exercices sont à adapter à votre état de santé (si vous êtes en surpoids favoriser le vélo par rapport à la course à pied).

Exercice cardio Marche active, course ou vélo Choisissez l’activité en fonction de votre état de santé et de vos préférences, faîtes vous plaisir Echauffement 15 minutes doucement à votre rythme Fractionné 1 minute doucement 1 minute à allure plus vive. Il doit y avoir un réel changement de rythme à la limite de l’essoufflement. Pendant 10 minutes. récupération 15 minutes à ton rythme fractionné Refais un fractionné pendant 10 minutes Fin de séance 10 minutes de récupération

Renforcement musculaire 2 séances à intervertir Séance 1 30 sec chaise + 30 sec gainage classique + 15 gainage à droite + 15 sec gainage à gauche X3 Objectif Travail du haut des cuisses et de toute la sangle abdominale Temps de récupération 1 min entre les séries Récup entre les exercices Aucune les 4 exercices sont à enchainer (chaise + gainage classique et sur le côté). Placement Chaise : place-toi contre un mur les jambes à 90° et le dos bien droit. La respiration est continue Gainage : cheville, hanche et épaule doivent être sur la même ligne. Attention de ne pas creuser le dos.  

Renforcement musculaire 2 séances à intervertir Séance 2 10 fentes lestées (5 par jambe) + 30 pédalos + 30 flexions triceps X3 objectif Travail de la cuisse et des fessiers ainsi que de la partie basse des abdominaux et affinement des bras. Temps de récupération 1 min entre les séries placement Pour les fentes : tenir dans chaque main une bouteille de 1,5 litre d’eau le long du corps. Le tronc doit rester droit et le genou opposé doit seulement effleurer le sol. Pédalo : attention à ne pas creuser le dos et réaliser l’exercice lentement. Tu peux placer tes mains sous tes fesses pour t’aider. Flexion triceps : seul ton avant-bras doit bouger. Le corps est droit et le bras est placé au-dessus la tête.