CESSER DE FUMER AVEC LE PLAN DE 5 JOURS. 1er JOUR 1

Partie Physiologique

NICOTINE NICOTINE.

Photo composition chimique

Système nerveux: cerveau

Système nerveux: cerveau

NEURONE. cellule nerveuse fibre nerveuse (conductrice de l’influx nerveux) gaine de myéline

LA NICOTINE. Alcaloïde toxique. 40 mg suffisant à tuer un homme (quantité contenue dans 1 paquet de cigarette).

LA NICOTINE. elle est liposoluble, -agit sur le système nerveux… …essentiellement au niveau de la synapse

La Nicotine se transforme en: CONITINE. La conitine est hydrosoluble, donc ... elle peut être éliminée dans les urines.

LES PRESCRIPTIONS DU PLAN DE 5 JOURS 3 verres d’eau le matin. 3 verres l’après-midi. 3 verres d’eau le soir. AU MINIMUM!!! et 1 verre chaque fois que l’on a envie de fumer!

LES PRESCRIPTIONS DU PLAN DE 5 JOURS

LES 3 R. RESOLUTION . RESPIRATION. RESPIRATION .

RESPIRATION . O2 nécessaire NEURONE SANS NICOTINE

RESPIRATION De l ’air, de l ’air s ’il vous plait !

LES 3 R. RESOLUTION . RESPIRATION . REGIME . REGIME.

LES 3 R. : REGIME. Petit déjeuner riche avec 1 aliment de chaque groupe alimentaire - fruits - céréales - laitages Ne consommer, aux autres repas, que des fruits et des jus de fruits.

LES 3 R. : REGIME. Que des fruits... Pourquoi? Riches en eau. Riches en vitamine C. Riches en sucre rapide (fructose).

LES 3 R.: REGIME. Quels fruits? fruits frais: oranges, pommes, bananes,etc..... fruits secs: raisins, abricots, figues,etc..... oléagineux (à ne pas oublier!): noisettes, amandes, etc.....

Ligue Vie et Santé 19 ch. des Pépinières 1020 - RENENS. Nos conseils : BOISSONS: boire abondamment (eau + jus de fruits). Eau: 3 verres le matin, 3 verres l’après-midi + 1 à chaque envie de fumer. REPAS: petit-déjeuner riche (à l'anglo-saxonne); aux autres repas ne consommer que des fruits (crus ou cuits). RESPIRATION: respiration ample chaque fois que l’on est en détresse (2 à 3 chaque fois).

N ’ OUBLIEZ PAS !

LES 3 R.: REGIME.

LES 3 R.: REGIME.

QUELQUES CONSEILS... J’AI CHOISI DE CESSER DE FUMER. Vider et enlever les cendriers. Détruire toutes les cigarettes et accessoires. Aviser son entourage de sa décision. Bien repérer tout les moments, les lieux et les personnes associés à mon habitude tabagique. Répéter fréquemment: J’AI CHOISI DE CESSER DE FUMER.

Maintenant, rendez-vous au buffet . . . Bon courage et à demain, tenez bon !

Système nerveux: cerveau

LES 3 R.: REGIME.

LES 3 R.: REGIME.