Maternité et activités sportives Fiche d'identité Avant la grossesse: activités et suivi médical Pendant la grossesse: activités et suivi médical Après la grossesse:activités et suivi médical Bilan

Fiche d'identité Aurélie FENRICH, 30 ans Professeur agrégée d'EPS à Meaux, responsable de l'option athlétisme du lycée Athlète au club depuis 21 ans, ayant toujours pratiqué une activité sportive (athlé, danse,hand) Pacsée, mère d'un petit garçon de 2ans Mathis et bientôt d'une petite fille

Introduction La maternité demande de réorganiser son quotidien sur le plan:  Sportif:moins de temps pour s'entraîner et pas envie de faire garder Mathis  Professionnel: préparer ses cours, intervention devant les élèves, choix d'emploi du temps par rapport à la garde de Mathis  Personnel: moins de temps pour soi, pour le couple Au niveau du suivi médical, attention constante mais variable en fonction de la période

Avant la grossesse 5 entraînements /semaine dont musculation, abdos, haies... Démonstration en cours: aérobic, haies, foulées bondissantes, gym... Peu de sieste, « dormeuse », bcp de sommeil: de 9h à 10h de sommeil Théâtre à Paris, repas chez des amis

Suivi médical en tant qu'athlète 2 prises de sang par an 2 visites chez le généraliste (CM, ordonnance) 1 visite chez l'ostéo et podologue en début de saison 1 test d'effort sur tapis roulant chaque année jusqu'en terminale Lors de blessures souvent articulaires (entorse cheville, luxation genou) = ostéo, rééducation chez un kiné Vigilance par rapport à la prise de médicaments autorisés

Pendant la grossesse Arrêt de la course à pied au bout d'un mois et demi Musculation et abdos interdits En cours: plus de démonstration, + souvent assise Activités de substitution: marche à pied, vélo, natation 3 fois par semaine Sieste nécessaire, besoin de + de sommeil Sorties adaptées: pas de piétinement, d'attente debout trop longue

Suivi médical pendant la grossesse Visite chez le médecin tous les mois Prise de sang tous les mois (contrôle de la toxo) 1ère grossesse, pas d'ostéo, pas de podologue car pas de soucis 2e grossesse: point dans le dos, consultation d'un ostéo, consultation chez le podo car semelles à modifier Prise de médicaments contrôlée: peu de médicaments autorisés qd on est enceinte

Après l'accouchement: d'octobre à mars Très peu d'activités physiques à part de la marche à pied tous les jours Causes: grande fatigue, peu de sommeil, peu de temps pour soi, allaitement Volonté d'avoir fini la rééducation périnéale avant toute reprise

Après l'accouchement: de mars à septembre Reprise de footing lents, durée courte 15mn Augmentation progressive du temps par étape et en fonction de l'envie et des sensations Quelques VMA courtes Reprise du gainage et des abdos pour fortifier la ceinture abdominale Reprise des cours Manque de sommeil, sommeil perturbé, sensation d'être très souvent fatiguée Très peu de sorties, car si on ne se couche pas en même temps que Mathis, on « perd » du tps de sommeil

Après l'accouchement: de septembre à mars 3 séances par semaine Renforcement musculaire progressif Toujours abdos et gainage indispensable Entraînement qualitatif, faire les séances essentielles car moins de disponibilités Progressivité dans l'entraînement Moins d'envie de se faire mal tout le temps, envie de retrouver des bonnes sensations

Suivi médical après l'accouchement: Rééducation périnéale: 15 séances 1 prise de sang pour un état des lieux: voir les carences à combler Prise de médicaments contrôlée car allaitement (doliprane, pivalone) Consultation chez l'ostéo pour vérifier le bassin Consultation chez le podologue pour réadapter les semelles

BILAN Ayant toujours pratiqué une activité physique, m'étant arrêté très peu de fois pour blessure, j'avais peur d'être en manque d'athlétisme en étant enceinte. Or, au contraire la fatigue et les transformations physiques (augmentation de la poitrine, prise de poids...) ont rendu les footings désagréables très rapidement en début de grossesse surtout pour Mathis. Mais volonté de se maintenir en forme pour passer une bonne grossesse et ne pas trop grossir

BILAN Accepter de recommencer du début Se laisser du temps, ne pas aller trop vite Récupérer sa masse musculaire Se fier à ses sensations, être plus à l'écoute Se fixer un objectif pour conserver la motivation