But et méthodologie de l’entrainement physique Objectifs A la fin de cette séquence, le stagiaire comprendra le but à la méthodologie d’un entrainement physique. Version actualisée le 16/11/10  Introduction Introduction  But de l’entrainement But de l’entrainement  Méthodologie de l’entrainement Méthodologie de l’entrainement  Hygiène de vie Hygiène de vie

1.1 But de l’entrainement  Questions Quelles sont toutes les contraintes physiques qu’un sapeur pompier peut subir en intervention? Quelles qualités physiques doit avoir un sapeur pompier pour faire face à la totalité des situations auxquelles il est susceptible d ’être confronté tout au long de sa carrière ? Introduction  But de l’entrainement But de l’entrainement  Méthodologie entrainement Méthodologie entrainement  Hygiène de vie Hygiène de vie  Conclusion Conclusion

2.1 Méthodologie de l’entrainement, la séance  L’échauffement Pourquoi doit on s ’échauffer avant l ’effort physique ? Échauffement général. Echauffement spécifique. Introduction  But de l’entrainement But de l’entrainement  Méthodologie entrainement Méthodologie entrainement  Hygiène de vie Hygiène de vie  Conclusion Conclusion

2.2 Méthodologie de l’entrainement, la séance  Le corps de la séance Objectif de la séance. Travail en circuit ou par ateliers. Travail de groupe ou individualisé. La séance doit être une partie d ’un ensemble ( planification ). Introduction  But de l’entrainement But de l’entrainement  Méthodologie entrainement Méthodologie entrainement  Hygiène de vie Hygiène de vie  Conclusion Conclusion

2.3 Méthodologie de l’entrainement, la séance  La récupération (retour au calme) Il s ’agit d’un processus de mise en condition aérobie, en sollicitant l ’appareil cardio-respiratoire. Le corps retrouve sa souplesse, ses rythmes cardiaques et ventilatoires redeviennent réguliers. C ’est une phase d’antistress. Etirements Footing de récupération Débriefing Introduction  But de l’entrainement But de l’entrainement  Méthodologie entrainement Méthodologie entrainement  Hygiène de vie Hygiène de vie  Conclusion Conclusion

2.4 Méthodologie de l’entrainement, la séance  La planification des séances Par cycle. Annuellement. En fonction des objectifs. Introduction  But de l’entrainement But de l’entrainement  Méthodologie entrainement Méthodologie entrainement  Hygiène de vie Hygiène de vie  Conclusion Conclusion

3. Hygiène de vie Introduction  But de l’entrainement But de l’entrainement  Méthodologie entrainement Méthodologie entrainement  Hygiène de vie Hygiène de vie  Conclusion Conclusion L ’hydratation. L ’alimentation. L ’équipement. La récupération et le sommeil. Les produits nocifs à la performance et à la santé. Les blessures.

Conception : Lt Gras Année : 2010 Contact : pour toute remarque concernant ce document, merci d’envoyer un mail sur l’adresse suivante :  Introduction Introduction  But de l’entrainement But de l’entrainement  Méthodologie de l’entrainement Méthodologie de l’entrainement L’échauffement L’échauffement Le corps de la séance Le corps de la séance La récupération La récupération  Conclusion Conclusion  Hygiène de vie Hygiène de vie