La pleine conscience Mindfulness-based stress reduction (MBSR) Conférence Coalition Bambin 22 février 2011 Julie Turenne-Maynard

Rétrospective du 21 février Exercice de pleine conscience Différentes expressions de mouvement Sentiments Croyez-le ou non, on peut apprendre comment guérir notre corps et notre âme, par l’éveil de tous les sens.

L’importance de l’attention dans la vie psychologique et spirituelle d’une personne est primordiale pour notre santé. Si vous n’êtes pas attentif à ce qui se passe autour de vous, à ce qu’on vous dit, à ce que vous éprouvez, vous risquez de rater ce qui fait que l’existence a un but et de la saveur. Des 5 facultés spirituelles (qui sont la foi, l’énergie, la concentration, la sagesse et la pleine conscience), seule la pleine conscience ne peut jamais être en excès. Une foi excessive sans assez de sagesse mène à une foi aveugle. Une sagesse excessive sans énergie suffisante mène à de la ruse indésirable. Un excès d’énergie combiné avec une faible concentration mène à la paresse. Mais en ce qui concerne la pleine conscience, c’est en excès, mais toujours en insuffisance.

Être à l’écoute - la première qualité de la présence. Prenons-nous le temps d’écouter, d’entendre, de voir, de goûter ? Prenons-nous du temps pour nous-mêmes? Exercice de groupe

La pub, les médias... tout est fait pour nous retenir; Nos activités modernes sont si riches qu’il est impossible d’être concentré en permanence. - téléphone, ordinateur, télévision, Iphone - nouvelles technologies - réponses instantanées

En général, la société met beaucoup d’emphase à ‘faire’, spécialement lorsque l’accent est mis sur l’efficacité, l’accomplissement, la production, la réalisation de choses et le succès.

Soulève des signes de stress Se fixer à ‘faire’ crée de la pression et du stress pour beaucoup de gens Soulève des signes de stress dans le milieu du travail le burn out l’intolérance l’impatience la détresse morale et beaucoup de souffrance

Des signes de mécontentement sont souvent évidents à la maison, à l’école et dans les médias (journaux, magasines, télévision) Exemples ?

Quel est votre état d’esprit? Est-ce que le rythme de votre vie est bien balancé? Prenez-vous le temps pour vous-même ou passez-vous tous votre temps à faire des choses et prendre soin des autres? Exercice de groupe

La réduction de stress basée sur la pleine conscience nous fait réaliser que ‘faire’ doit se balancer avec ‘prendre soin’ et ‘être’ à fin de vivre pleinement.

Être Faire Prendre soin

Définition: La pleine conscience Être centré, c'est apporter toute son attention au moment présent sans questionnement; Être totalement attentif, ouvert et disponible aux autres;

Définition: La pleine conscience C’est s'efforcer de se connaître davantage soi-même, faire confiance à ses propres expériences et être capable d'apprendre, de grandir et d'apporter une contribution authentique.

Cette nouvelle tendance se développe dans les pays industrialisés pour combattre le stress et qui permet une personne de se réaligner en devenant pleinement conscient de son environnement, de son comportement, et de soi-même.

La pratique de la concentration renforce la capacité d'apprendre à vivre pleinement sa vie en étant plus conscient de son corps, de son esprit et de ses émotions.

Longtemps considérées comme un phénomène gênant ou même une faiblesse, les émotions apparaissent aujourd’hui liées à des compétences indispensables tant au niveau personnel que dans la gestion de nos relations. Social Personnel Professionnel

Les recherches en psychologie des émotions nous montrent que les compétences de régulation émotionnelle sont liées à la santé physique Physique évite le diabète, hypertension, les troubles cardiaques) Mentale (protégeant contre la dépression, et anxiété, ou le burn-out).

Ces compétences contribuent également à une plus grande capacité à prendre des décisions ou à gérer des relations ou situations stressantes. La manière de vivre les émotions à un impact sur tous les domaines de la vie.

Éléments de compétences : Respiration Relaxation Méditation Exercice – yoga, tai chi, etc.

Être totalement attentif Réapprendre comment respirer Découvrir comment prendre conscience peut nous faire voir plus clairement Être totalement attentif Réapprendre comment respirer Introduction à la méditation Les Boudhistes mettent leur temps de détention à profit en pratiquant la méditation. Ce n’est pas un processus facile. Mes premières tentatives étaient plus qu’un peu frustrantes, mais si l’on veut pratiquer la méditation, on doit le faire pour son propre bien. (

Des programmes sont offerts à l’échelle nationale et internationale Nous guide dans une prise de conscience personnelle Améliore nos aptitudes en communication Renforce nos capacités de réaction en situation de stress Rehausse notre niveau d'énergie Ne fait découvrir comment mieux prendre soin de nous même.

On ne peut mieux vivre qu'en cherchant à devenir meilleur, ni plus agréablement qu'en ayant la pleine conscience de son amélioration. Cité par Xénophon. Citations de Socrate Livres de Socrate