Les QUALITES PHYSIQUES et la PERFORMANCE SPORTIVE TD 1 et TD 2 Les QUALITES PHYSIQUES et la PERFORMANCE SPORTIVE But du TD1 =Etude du rapport entre QP et performance sportive.

Plan Définitions des qualités physiques. Etude de leurs relations. Etude de 3 QP particulières: la puissance, l’explosivité, la force maximale. Quelles qualités physiques développer pour chaque sport?

Chapitre 1: définitions des qualités physiques Quelles sont les qualités générales nécessaires à la performance sportive? Lister Catégoriser

Trilogie des qualités de la performance POUVOIR « Les qualités physiques » VOULOIR « Les qualités mentales » SAVOIR « Les qualités techniques et tactiques » Force vitesse Endurance Puissance Coordination Adresse Souplesse Explosivité Concentration Motivation Persévérance Rigueur Relationnel Savoir faire Stratégies Tactiques

Définition précise des QP Définition des qualités physiques :«Les qualités physiques sont les facteurs conditionnels et coordinatifs physiques de la performance » (Jurgen Weineck ,biologiste du sport) Commentaire La performance dépend (= condition )entres autres de leur développement et de leurs relations (= coordination). Elles sont fondamentales et toutes liées.

2 grandes catégories de« qualités physiques » Selon Frédéric AUBERT et Thierry BLANCON Qualités physiques dites « conditionnelles »: = force, vitesse et endurance = Q de la condition physique = semestre 1 Qualités physiques dites « de coordination »: adresse, souplesse, proprioception.= Q du mouvement ( commande et contrôle) = semestre 2 Lire: MEPE p 59 et 60

Définition de la force Force :« Faculté à vaincre une force externe ou à y résister grâce à des efforts musculaires ». Zatziorsky .les qualités physiques du sportif.1966.

Définition de la vitesse Vitesse :« Faculté d’effectuer des actions motrices provoquant un déplacement du corps ou d’une de ses parties avec la plus grande rapidité possible et pendant de courtes périodes sans éprouver de fatigue. ».M Pradet: la préparation physique.1996.

Définition de l’endurance L’endurance = le temps de l’effort Endurance ( le temps) :« Faculté d’effectuer pendant une durée prolongée, une activité d’intensité donnée sans baisse d’efficacité. »(Zatziorski,1966) ou « Maintenir une force sur une durée ou « Répéter une force sans baisse d’efficacité»  Exemples : Durée pendant laquelle un geste sportif s’exécute Durée d’une épreuve ( continue ou intermittente)

1 qualité centrale= la force La force est au centre des 3. Pourquoi? Pas de vitesse sans force Pas d’endurance ( effort qui dure) sans force. « la force s’exprime toujours à une certaine vitesse ». « la force s’exprime toujours sur une durée »  Explications =Etude de ces relations

Chapitre 2: leurs relations

2.1 Relation force- vitesse

Expérience Haltérophile: soulever à vitesse maximale des charges qui augmentent progressivement (ex: 0kg,10kg, 20kg…charge maximale) On a mesuré la vitesse maximale pour chaque charge soulevée. Courbe 1

Force Vitesse o RELATION FORCE - VITESSE F max 2 F max 1 F 2 F 1 F 3

Lecture de la courbe 1 Charge nulle ou légère= F3 (force faible) …vitesse ? Charge moyenne = F1 .. Vitesse ? Charge lourde = …vitesse? Charge maximale = …vitesse?

Constats Force et vitesse sont dépendantes (liées). La force s’exprime toujours à une certaine vitesse. Pas de vitesse sans force (il faut de la force pour créer du mouvement donc de la vitesse) .Ex 1:pas de vitesse nulle. Ex 2 : handicap moteur Force et vitesse sont contradictoires (elles sont inversement proportionnelles ) Agir fort est incompatible avec agir vite. Plus la charge est lourde et plus la vitesse maximale diminue. A charge maximale , vitesse nulle ou proche du nul.

2.2 Relation force -temps Même expérience : On augmente progressivement la charge et on mesure le nombre de répétitions possibles (ou la durée de l’effort) Lecture de la courbe : quels constats faites –vous?

Force Temps o RELATION FORCE - TEMPS F max 2 F max 1 F 2 F 1 F4 F 3 T1

Lecture Charge légère ( soulever une balle lestée d’1 kg): durée ou nombre de répétitions? Charge moyenne : Charge lourde : Charge maximale :

Constats Force et temps (endurance) sont dépendants (liées). Pas d’endurance ( effort qui dure) sans force. « la force s’exprime toujours sur une durée » Force et temps sont contradictoires (ils sont inversement proportionnels ) Agir fort est incompatible avec agir longtemps. Plus la charge est lourde et moins on peut la soulever longtemps. A charge maximale , nombre de répétitions réduit ( 1 à 3 max).

Chapitre 3: étude de 3 QP particulières La puissance L’explosivité La force maximale

3.1 la puissance La puissance: P = F X V Qualité recherchée dans tous les sports. Pb: 2 QP dépendantes et contradictoires. « agir vite est contradictoire avec agir fort. » La vitesse dépend de la force

P = F x V

Puissance Plus la force exprimée augmente, plus la vitesse de contraction du muscle diminue. P= F x V P = compromis : Capacité à exprimer le plus de force possible à une vitesse la plus élevée possible. Puissance max= 50% FM+ vitesse la plus élevée possible. Puissance force P= F x v (ex: rugby, haltéro) Puissance vitesse P = f x V (ex: tennis, boxe,foot..)

3.2 l’explosivité Enjeu de la majorité des sports

Définition L’explosivité= capacité à faire varier brusquement sa propre quantité de mouvement ou celle d’un engin. = capacité à augmenter le niveau de force en un minimum de temps. = syn= montée de force.

Courbe de l’explosivité (Dufour 2009)

Idem puissance Plus qu’une force élevée , le sportif doit exprimer sa force à dans un temps comprimé ( très court).

Cas : L’impulsion C’est la quantité de mouvement produit par une force qui s’exerce sur un temps donné. I= Fx T la conséquence d’une impulsion est la quantité de mouvement produite= mesure abstraite= p=mxv

Pour ↑ l’impulsion , il faut ↑la force qui s’applique et le temps d’application de cette force. Or, la vitesse constitue le paramètre dominant de la performance sportive dans bcp de sports.(pas le temps d’appliquer la force…) Enjeu des sports explosifs= élever le niveau de force sur un temps d’application très court(qqs centaines de ms)

3.3. la Force max Force maxi= capacité à déplacer la plus grande charge possible 1 seule fois = 1RM=100%. Comment déterminer sa force max? Test1RM Tableau de BRSYCKY ( < 15RM) Tableau de BERGER(dossier EPS n° 79) F max conc= charge que l’on peut soulever qu’une seule fois. F max iso110% de F max conc F max exc == 130% de F max conc

Tableau de Berger (version adaptée) Tableau 2 : Evaluation de la F.M.T. à partir d'un test dynamique (version adaptée de Berger, 1961) Nb de rép. % de la 1-RM 1 100 2 97.4 3 94.9 4 92.4 5 89.8 6 87.6 7 85.5 8 83.3 9 81.1 10 78.9

Rappel : Relation F max et vitesse Si Force maxi isométrique= Vitesse nulle (voir courbe F V) Mais si vitesse maxi pas de force nulle car pas de vitesse sans force. (vitesse maxi théorique calculée par extrapolation)

Relation F max et temps « la force max a besoin de temps pour s’exprimer ». Temps moyen d’appui au sol pour exprimer sa force: Sprint= 80 à 100ms Longueur= 100 à130 ms Hauteur= 170 à 190ms Smash VB= 300ms. Soulever une charge maxi = = 500 à 700ms En sport: pas le temps d’exprimer sa force max. La performance sportive est toujours sous contrainte temporelle.= crise de temps.

Alors pourquoi la développer? Pas d’APSA où force max s’exprime (exceptée force athlétique ou parfois mêlée de rugby). Alors pourquoi la développer? Utiliser les courbes de relation F-V et F-T pour raisonner.

Force Vitesse o RELATION FORCE - VITESSE F max 2 F max 1 F 2 F 1 F 3

Pourquoi Dv F max? Que se passe t-il si l’on déplace la courbe vers le haut? Elle se déplacera vers la droite donc …on pourra Exprimer plus de force à vitesse constante. Exprimer autant de force à une vitesse supérieure . Exprimer plus de puissance.

Faut-il être fort pour être puissant? Sans force pas de puissance. Elever la force élève la puissance pour des valeurs hautes de la force ( pas pour les valeurs faibles de la force) Chez des sportifs moyens augmenter la Fmax va améliorer la puissance et l’explosivité , les gains seront plus minimes chez un sportif ayant déjà un bon niveau de Fmax (Dufour 2009) Plus qu’une force élevée , le sportif doit exprimer sa force à une vitesse élevée ou dans un temps très court.

Développer l’endurance Dilemme de l’endurance = résister à la fatigue. Rechercher le meilleur compromis possible entre l’intensité (la force) et la durée. 2 options pour l’entraînement de l’endurance : Soutenir plus longtemps un effort d’intensité inchangée Produire un effort d’intensité supérieure pendant une durée identique

Chapitre 4 : Identifier les qualités physiques nécessaires à chaque sport? Chaque sport ( APSA ) ou épreuve sportive exige des qualités physiques spécifiques ( marathon ; sprint; tennis ; basket ; saut en hauteur…) Comment évaluer ces QP? Solution=Utiliser un cadre d’analyse des APSA

Cadre d’analyse des QP /sport ex: force athéltique

Ex: CK slalom

Constat général QP requises= combinaison de plusieurs QP QP qui développent la condition physique= combinaison de 3 QP : F-V-T « Quelles QP de la condition physique développer pour être performant dans tel sport ? »

Les qualités physiques selon GUNDLACH Force Force maximale Vitesse Résistance vitesse Endurance longue Force-vitesse Endurance de force Endurance brève vitesse Endurance moyenne Les qualités physiques selon GUNDLACH

Conclusion : A retenir 3 QP : F V E (T) dépendantes et contradictoires. Apsa= combinaison de F V E. Apsa = crise de temps  vitesse  force (car pas de vitesse sans force.). La force est centrale/ autres. F max peu utilisable/ APSA . Enjeu majorité APSA= puissance et explosivité P= F X V ( Vx f ou vx F) Lire MEPE p63 TD3 : les mécanismes de la force