TD 4 LE REGIME ISOMETRIQUE ADEP TD 4 LE REGIME ISOMETRIQUE

Intro: définitions Charge = Force exercée par le poids de l’objet sur le muscle (force externe) Tension = Force exercée par le muscle sur un objet ( force interne) Isométrie : le muscle reste à la même longueur. (« iso »= identique et« métrique »=longueur). Maintien d’une posture sur une durée. Les insertions musculaires restent à égale distance.

Intro: usage en kiné Régime très utilisé par les kinés sous 2 formes.

Iso versant concentrique =Tension dans le sens de rapprochement des insertions . = Etirement myo tendineux

Iso versant excentrique Maintenir une posture en résistant à l’allongement musculaire. = étirement téno-périosté = tendon os

Intro:usage en APSA? But du TD= montrer l’intérêt de l’isométrie et ses limites dans les APSA?

Plan Mécanisme physio Avantages Inconvénients Vidéo Progression Méthodes

1. MECANISME PHYSIOLOGIQUE Raccourcissement du muscle puis allongement du tendon

La posture est déterminante car 1 … En isométrie, la force se développe surtout dans l’angle travaillé (+/- 20°) → choix de la posture spécifique du sport pratiqué.

La posture est déterminante car 2… La force de contraction est maximum à une longueur du muscle correspondant à environ la mi course de ce muscle Pourquoi ? = nombre maximal de ponts établis à cette longueur

Relation tension active - longueur (H Wilmore et D Costill Relation tension active - longueur (H Wilmore et D Costill. Physio du sport 5ème ed)

Relation tension active-longueur (partie contractile)

Pourquoi est t-on plus fort en excentrique qu’en concentrique? car addition force contractile et énergie élastique

2.Avantages de l’isométrie Fort pouvoir chauffant→ à intégrer dans les échauffements Exécution plus facile qu’en dynamique→ évite l’échec (ex: tractions ) et apprentissage des gainages. Mise en œuvre aisée (n’importe où...) → ne nécessite pas de matériel ou d’installation particulière. Favorable à l’hypertrophie. Augmente la raideur active musculaire.

LA RAIDEUR ACTIVE (STIFFNESS) Résistance d’un corps élastique à la déformation appliquée par une force (Dufour 2009) La raideur active c’est ce qui permet au muscle de mieux résister à son propre allongement.

NE PAS CONFONDRE Raideur active ≠raideur passive (capacité à résister à l’allongement ≠ perte d’élasticité) Travail de résistance à l’allongement≠ Travail en allongement (travail excentrique ≠étirements)

Intérêts de la Raideur active ↑force (force élastique s’ajoute à la force contractile) Prévention de blessure (↑résistance à l’allongement) Gain de temps en sport

Avantages suite Progressivité aisée: (charge et/ou du temps de maintien.) Force Iso max est 10% supérieure à la force maxi concentrique. Permet un recrutement massif d’UM → signe = tremblement musculaire. Iso préfatigue le muscle. Même tension interne avec moins de charge et/ou moins de répétitions→ ( Pré recrutement des UM ) → minimise les risques traumatiques (loin de la charge max et moins de répétitions donc moins de frictions articulaires.)

3.Inconvénients de l’isométrie Ne muscle qu’à l’angulation travaillée à +/- 20% de l’angle( ↑force dans la longueur du muscle travaillée) → varier les angles ( force max= mi course), choix de la posture/ angle spécifique au sport. Statique (coordinations intra et inter musculaires non travaillées) .Loin de la complexité des actions sportives. → Alternance statique et dynamique.

Inconvénients Gêne l’irrigation musculaire locale → Préférer séquences de 6’’ répétées ou ne pas dépasser 30 secondes de maintien. Très traumatisant à charge maximale ou sub max → ne pas travailler sous ces charges avec des débutants.

4.Analyse vidéo

5.Progressivité d’un exercice d’isométrie Indicateur d’efficacité de l’exercice isométrique= tremblements des muscles sollicités. But de la progression = ↑ tension musculaire ( interne) 4 Paramètres : La durée : de 3 à 30’’: préférer x X 6’’. Modifier la difficulté : si exo ≥ 30’’ = trop facile . Si exo ≤3’’-6’’ trop difficile. Nombre d’appuis : du maximum vers le minimum : ex: squat: 5 appuis ( 2 pieds, 2 mains sur chaises et dos contre le mur …… 1 seul appui pédestre.

Instabilité : du très stable vers le très instable Variables: Progressivité … Instabilité : du très stable vers le très instable Variables: Surface d’appuis ( talons aiguilles, …) Yeux ouverts ou fermés Avec ou sans les bras Varier les positions de la tête Support : sable, matelas, trampo , bosu , galette… Perturbations= poussée ou exo à 2 …squat face à face Double tâche : sur 1 pied (galette) et jongler

Progressivité … Charge : du allégé vers les charges additionnelles . Poids de corps allégé .ex: pompes mains sur table Poids de corps Poids de corps alourdi. Ex: jambes surélevées Charges additionnelles ( MB, partenaire, barres…) Combiner les paramètres : ex: talons aiguille+ yeux fermés+charge

6. Méthodes Iso max= charge max que l’on peut tenir 1 à 3’’ maxi Iso totale= charge que l’on peut tenir en théorie jusqu’à épuisement = « jusqu’à la fatigue totale » ( mais en pratique limiter à 30’’max). Stato dynamique :arrêt dans la phase concentrique (montante) ou excentrique (descendante) du mouvement : Stato dyn 1Temps = arrêt de 1 à 6’’; Stato dyn 2 temps = 2 tps d’arrêt Stato dyn 3 tps…5 tps …

Méthode idéale Mixer les régimes et les tensions Iso+ concentrique Bulgare : iso lourd + explosif léger. Méthode concentrique avant iso ( hypertrophie ): la force maxi isométrique dépend directement de la section du muscle ( sa grosseur) = nombre de sarcomère en //.

Tâches Tester un exercice de musculation à 4: Pompes , chaise, abdos, spinaux. Série= (iso 6’’ + 6 conc )3x. Si réussite : durcir la difficulté Si échec : diminuer… 2. Proposez une progression du + facile au plus difficile