PERFORMANCE K1 200m (Kayak monoplace 200m) 3 courses (série / demi-finale / finale) 2 courses le 1er jour (1h30 entre les 2) 1 course le 2ème jour Course d’environ 35’’ en ligne droite en opposition directe avec 7 adversaires

LA PHASE D’ACCELERATION de 5 à 50m <10’’ LA COURSE ENVIRONNEMENT LA PHASE D’ACCELERATION de 5 à 50m <10’’ MAINTIEN DE LA VITESSE MAXIMALE De 50 à 200m LE DEPART 5m <2’’ LE JETER DE BATEAU HORS COURSE LA RECUPERATION ACTIVATION MENTALE COACHING

LE DEPART 5m <2’’ MATERIEL BIOMECANIQUE PHYSIQUE FORCE EXPLOSIVE CONCENTRIQUE DES MUSCLES MOTEURS (dorsaux, pecs, biceps, triceps, obliques) FORCE MAXIMALE ISOMETRIQUE ABDOMINAUX (transmission des forces) BIOINFORMATIONNEL ECOUTE DES ORDRES DU STARTER REGARD SUR LE SABOT BIOENERGETIQUE ANAEROBIE ALACTIQUE 95% DECLENCHEMENT DES AUTRES FILIERES (ANAEROBIE LACTIQUE 4% - AEROBIE 1%) BIOMECANIQUE Attaque en légère obliquité avant Coup de pagaie le plus proche possible du bateau - Pale entièrement immergée - Centre de gravité de l’ensemble bateau/pagayeur sur l’avant – pagaie verticale – pale perpendiculaire au sens de déplacement – forces propulsives parallèles au déplacement Dégagé court Phase aérienne très rapide MENTAL CONCENTRATION sur le bioinformationnel AGRESSIVITE sur la force employée TECHNIQUE GESTE TECHNIQUE AUTOMATISE LE DEPART 5m <2’’ MATERIEL

LA PHASE D’ACCELERATION VUE (le couloir : direction + « œillères ») BIOMECANIQUE Attaque en légère obliquité avant Coup de pagaie le plus proche possible du bateau - Pale entièrement immergée - Centre de gravité de l’ensemble bateau/pagayeur sur l’avant – pagaie verticale – pale perpendiculaire au sens de déplacement – forces propulsives parallèles au déplacement Dégagé court Phase aérienne très rapide MATERIEL MENTAL CONCENTRATION sur ce que l’on fait et ce que l’on doit faire AGRESSIVITE sur la vitesse d’éxécution LA PHASE D’ACCELERATION De 5 à 50m <10’’ TECHNIQUE GESTE TECHNIQUE AUTOMATISE POSTURE (se redresse progressivement) BIOINFORMATIONNEL SENSATIONS (accélération) VUE (le couloir : direction + « œillères ») PHYSIQUE -FORCE VITESSE CONCENTRIQUE DES MUSCLES MOTEURS (dorsaux, pecs, biceps, triceps, obliques) -ENDURANCE DE FORCE ISOMETRIQUE ABDOMINAUX (transmission des forces) -Montée progressive de la VITESSE d’éxécution du geste technique BIOENERGETIQUE ANAEROBIE ALACTIQUE 85% ANAEROBIE LACTIQUE 10% AEROBIE 5%

MAINTIEN DE LA VITESSE MAXIMALE De 50 à 200m De 10 à 35’’ PHYSIQUE -ENDURANCE DE FORCE VITESSE CONCENTRIQUE DES MUSCLES MOTEURS (dorsaux, pecs, biceps, triceps, obliques) -ENDURANCE DE FORCE STATIQUE ABDOMINAUX (transmission des forces) -Maintien de la VITESSE d’éxécution du geste technique BIOINFORMATIONNEL VUE (le couloir : direction + « œillères ») BIOENERGETIQUE ANAEROBIE ALACTIQUE 25% (dominante jusque 20’’) ANAEROBIE LACTIQUE 65% AEROBIE 10% (utilisation progressive) BIOMECANIQUE Attaque en légère obliquité avant Coup de pagaie le plus proche possible du bateau - Pale entièrement immergée - Centre de gravité de l’ensemble bateau/pagayeur sur l’avant – pagaie verticale – pale perpendiculaire au sens de déplacement – forces propulsives parallèles au déplacement Dégagé court Phase aérienne très rapide MENTAL CONCENTRATION sur ce que l’on fait et ce que l’on va faire. TECHNIQUE Geste technique automatisé POSTURE (maintenir une posture redressée) MAINTIEN DE LA VITESSE MAXIMALE De 50 à 200m De 10 à 35’’ MATERIEL

LE JETER DE BATEAU MATERIEL BIOMECANIQUE TRAVAIL MAXIMAL (W=FxD) PHYSIQUE FORCE MAXIMALE CONCENTRIQUE DES MUSCLES MOTEURS (dorsaux, pecs, biceps, triceps) d’1 côté FORCE MAXIMALE STATIQUE CEINTURE ABDOMINALE (transmission des forces) BIOINFORMATIONNEL VUE : repère de distance par rapport à la ligne d’arrivée BIOMECANIQUE TRAVAIL MAXIMAL (W=FxD) FORCE (F) MAXIMALE: Coup de pagaie vertical – pale perpendiculaire – coup de pagaie prêt du bateau DISTANCE PARCOURUE (D) MAXIMALE: transmission maximale MENTAL CONCENTRATION sur ce que l’on fait et sur les informations LE JETER DE BATEAU

LA RECUPERATION ALIMENTATION Reconstitution des substrats (fenêtres métaboliques) Dominante alcaline (effort acide) HYDRATATION PHYSIQUE SOUPLESSE (étirements) LA RECUPERATION AEROBIE récupération active Encaisse mieux la charge de compétition TECHNOLOGIE Matériel de récupération (veino+ / compex) REPOS Sommeil Sieste Activités calmes

(récitation de la course) ACTIVATION MENTALE IMAGERIE MENTALE (récitation de la course) (RE)CONCENTRATION

COACHING FEEDBACKS (posture / stratégie ) BRIEFING (mental) GESTION DES « PROBLEMES » ou LOGISTIQUE durant l’épreuve

(grande opposition / séries et/ou demi finale très relevées) ADVERSAIRES (grande opposition / séries et/ou demi finale très relevées) CONDITIONS CLIMATIQUES (direction et force du vent / température) ENVIRONNEMENT BASSIN (profondeur / type de balisage : type de sabots / hangars / pontons) ENVIRONNEMENT SOCIAL (supporters / famille / stabilité)