Anatomie fonctionnelle et approche pratique inspirée de la méthode de Gasquet Module 1: Abdominaux

Plan du cours Introduction: Anatomie: Les trois notions de base Présentation Dresse de gasquet Approche apor Objectif de la méthode Anatomie: Muscles abdominaux Muscle diaphragme Les trois notions de base Principes du renforcement abdominal Abdominaux et gestes de la vie quotidienne Pratique bibliographie

Présentation Denyse alves da cunha-stampfli, Ostéopathe diplômé de l’école de l’école suisse d’ostéopathie de belmont depuis 2011, diplôme cds en 2015 Osteobulle à bulle, ostéopathie du fon à lausanne depuis janvier 2016; cabinet d’ostéopathie denyse stampfli à lucens depuis mars 2015 Monitrice de gym poussette et de cours d’abdominaux selon la méthode de gasquet au fitness linéa sports de lucens depuis janvier 2016 Plusieurs formations continues axées sur le suivi ostéopathique de la femme enceinte et sur la pédiatrie Approche globale de prévention et rééducation périnée de Dr Bernadette de gasquet en janvier 2015 Abdominaux, arrêtez le massacre de Dr bernadette de gasquet en janvier et mars 2016

Dresse Bernadette De Gasquet Professeur de yoga Dresse en gynécologie-obstétrique S’inspire de sa propre expérience (a eu 3 enfants) et des savoirs des autres cultures A développé l’approche APOR (L’approche posturo-respiratoire), renforcement musculaire sans hyperpression intraabdominale

Principe de l’approche APOR Renforcement des abdominaux et du périnée sans augmentation de pression intra-abdominale Rééquilibre les tensions et diminuer les pressions Méthode adaptée à tous Pas de contre-indications sauf pour deux exercices

Objectif de la méthode Libération de la respiration Tonification abdominale et périnéale profonde Correction posture dans les situations quotidiennes Amélioration de la circulation sanguine

Anatomie Schématique Une gaine profonde et large: muscle transverse profond Une guêpière: muscles obliques Des bretelles: muscles grands droits Un renforcement antérieure de la gaine antérieure: partie inférieure du muscle transverse

Le plan profond Le muscle transverse abdominal Origine: Costale: fascia thoraco-lombaire, K7-K12 Lombaire: L1-L4 Iliaque: crête iliaque, arcade fémorale terminaison: Ligne blanche Action Ceinturage abdominale Expiration Mis en tension par rotation externe de la hanche

Le plan profond Le muscle transverse abdominal Particularité: En deux parties: Supérieure et profonde Inférieure et superficiel Démarcation Muscle squellètique avec fonction lisse

Le plan moyen l’oblique externe et l’oblique interne L’oblique externe (grand oblique) Origine: K5-K12 Terminaison: Pilier latéral: ligament inguinal, symphyse pubienne Pilier croisé: symphyse pubienne controlatérale Ligne blanche Action: Expiration Fléchisseur tronc Galbe la taille, avec l’oblique interne Translation bassin ou épaule Torsion avec l’oblique interne (effet de sablier) image Inflexion latérale

Le plan moyen l’oblique externe et l’oblique interne L’oblique interne (petit oblique) Origine: FASCIA THORACO-LOMBAIRE CRÊTE ILIAQUE LIGAMENT INGUINAL TERMINAISON: K9-K12 LIGNE BLANCHE L’ARCADE CRURALE

Le plan moyen l’oblique externe et l’oblique interne ACTION: EXPIRATION ACTIVE BAISSE CÔTES EN ANSES DE SEAU AMENE BASSIN VERS CÔTES AMENE CÔTES VERS PUBIS INCLINAISON LATéRAL BASSIN INFLEXION AVEC L’OBLIQUE EXTERNE TORSION AVEC LE GRAND OBLIQUE TRANSLATION

LE PLAN SUPERFICIEL LES GRANDS DROITS ORIGINE: K5-K7 TERMINAISON: SYMPHYSE PUBIENNE ACTION: EN CONCENTRIQUE: RAPPROCHE LE PUBIS DU STERNUM, NEFASTE EN ISOMéTRIQUE: éQUILLIBRE LES MUSCLES DU RACHIS

DIASTASIS DeFINITION SITUATION PHYSIOLOGIQUE: PENDANT LA GROSSESSE ET PAS PLUS DE 1 CM COMMENT LE DIMINUER VOIR L’eVITER ?

LE DIAPHRAGME INSERTIONS: FONCTION: POURTOUR DES CÔTES INFéRIEURES PILIER VERTEBRAL DROITE: D12-L4 PILIER VERTEBRAL GAUCHE: D12-L3 FONCTION: RESPIRATION PROPRIOCEPTION EN PARALLèLE AVEC LE PéRINéE

RÔLE ANGONISTE/ANTAGONISTE NOUVELLE VISION DéVELOPPéE PAR DR DE GASQUET LORSQUE LES GRANDS DROITS SE CONTRACTENT: PAS DE CONTRACTION POSSIBLE DU MUSCLE TRANSVERSE LORSQU’IL Y A éTIREMENT DU RACHIS: CONTRACTION REFLEXE DU MUSCLE TRANSVERSE INFéRIEUR (principe des positions de suspension) Les muscles obliques sont des agonistes du muscle transverse et des grands droits, lorsqu’il n’y a pas de tassement « ce n’est pas en raccourcissant les bretelles que l’on resserre la ceinture »

Les trois notions de bases: La respiration La respiration physiologique Le périnée-expir, principe du tube de dentifrice

Les trois notions de bases: La pression Les trois enceintes de pressions: La boîte crânienne Le thorax La cavité abdominale Changements de pression pendant la respiration Les conséquence de l’hyperpression: Sur les organes suspendus par les ligaments Sur le plancher pelvien Sur la colonne vertébrale

Les trois notions de bases: La pression Quelques mesures de pressions intra abdominale par Dr Marcel Caufriez: 30 mm de mercure en position verticale 50 mm de mercure lors d’un effort en poumons plein 250 mm de mercure lors de certains exercices d’abdominaux 50 mm de mercure: on est en hyperpression

Les trois notions de bases: L’étirement Rôle de piston du diaphragme lors de l’étirement seulement On va chercher à allonger les courbures physiologiques du rachis sans les inverser Comment obtenir l’étirement? Assis Debout A 4 pattes En décubitus dorsal En décubitus latéral

Les principes du renforcements abdominale Renforcer le tonus de base du muscle transverse inférieur Exercices abdominales avec pression vers le haut au moment de l’expiration Contrôle des exercices en posant une main sur le ventre: il doit rentrer

Les principes du renforcements abdominale: Les points clés pour la pratique L’étirement du rachis ( la plus grande distance entre coccyx et la tête) Travailler sur l’expiration, en partant du périnée (périnée-expire), principe du tube de dentifrice Toujours commencer par contracter le muscle transverse abdominal, puis les obliques, puis les grands droits Jamais travailler les grands droits en concentrique ( ni en tassement, ni en hyperpression) Ne jamais pousser sur le ventre, ni vers le bas

Abdominaux et gestes de la vie quotidienne Assis au bureau Se pencher en avant Se relever d’une chaise Enchaînement passage debout-couché C’est la respiration qui indique si la posture est bonne

Pratique: renforcement du muscle transverse À 4 pattes (prise de conscience, barre de fer, dos rond/creux) Crunch modifiés Assis Jambes tendus ou fléchis Exercices ballon L’africaine et le cheval à bascule

Pratique: renforcement du muscle transverse Couché sur le dos: Jambes croisées Avec les bras

Pratique: renforcement du muscle transverse La fausse inspiration thoracique Effet: Active la circulation Stimule le transit Renforce les abdominaux Décharge le diaphragme Étire le diaphragme Repositionne les organes

Pratique: renforcement du muscle transverse La fausse inspiration thoracique Contre-indication: Crise de migraine Problème cardiaque HTA Chirurgie fraîche Hernie hiatale et RGO Fin de grossesse ( cI relative) Diastasis (préférer la variante)

Pratique: renforcement des obliques Opposition bras-jambes Les torsions Les translations Exercices à deux Couché sur le côté

Pratique: renforcement des grands droits Avec les jambes Le pied sous la commande

Pratique: exercices avancés de gainage Le guetteur (l’enchaînement et variantes)

Etirement-relaxation La posture de la chaise Les rotations L’étirement repoussé L’étirement en flexion de buste Les inflexions

bibliographie Dr Bernadette de Gasquet. 2011. Périnée arrêtons le massacre! Paris: Hachette Livres, Marabout Henri Rouvière, André Delmas. 2002. Anatomie humaine Descriptive, topographique et fonctionnelle, tome 2: tronc. Paris: Masson Dr Bernadette de Gasquet. 2009. abdominaux: arrêtez le massacre! Paris: Hachette livres, Marabout Dr bernadette de gasquet. Abdominaux arrêtez le massacre! Support pédagogique stagiaire. Notes personnelles du cours du module 1: abdominaux: arrêtez le massacre, de la formation de l’institut de Gasquet Notes personnelles du cours biomécanique viscérale de M. finet et M. William Vidéo d’anatomie 3D Université Lyon sur youtube Vidéo de Carine Craen sur facebook www.physiomat.com : matériel recommandé par Dresse De gasquet