ENJEUX ET MISE EN OEUVRE LE TRAVAIL DE FORCE EN TENNIS DE TABLE ENJEUX ET MISE EN OEUVRE Matthias CERLATI Préparateur physique FFTT

LE TRAVAIL DE LA FORCE ENJEUX ET MISE EN OEUVRE MODALITE DU TRAVAIL DE LA FORCE DEFINITION ET MODALITE DU TRAVAIL DE LA FORCE La force musculaire est la capacité d'un muscle d'exercer une force contre une résistance Force maximale Degré d'intensité maximale que les muscles peuvent développer lors d'un mouvement Force explosive Capacité des muscles à surmonter des résistance avec la plus grande vitesse de contraction possible. Endurance de Force Capacité des muscles à résister à la fatigue 2

LE TRAVAIL DE LA FORCE ENJEUX ET MISE EN OEUVRE MODALITE DU TRAVAIL DE LA FORCE DEFINITION ET MODALITE DU TRAVAIL DE LA FORCE ENDURANCE DE FORCE Endurance de F. max Endurance de F. explo FORCE MAXIMALE Puissance FORCE EXPLOSIVE 3

LE TRAVAIL DE LA FORCE ENJEUX ET MISE EN OEUVRE MODALITE DU TRAVAIL DE LA FORCE ENJEUX DU TRAVAIL DE LA FORCE Perfectionnement des capacités techniques du pongiste Meilleures tolérance) de la Charge d’entrainement impact, vitesse de récupération Renforcement compensatoire des muscles tendant à s’affaiblir. Muscles « fainéant » et peux ou pas sollicité lors du travail technique. Maintien de l’équilibre des forces entre agonistes et antagonistes musculature motrice et musculature de soutien indispensable au maintien de l’intégrité physique lors d’entrainement intensifs. Protection des tendons et cartilages en permettant au muscle de supporter les forces provoquées lors des actions. Protection de l’ossature face aux déformations provoquées par la pratique. 4

MODALITE DU TRAVAIL DE LA FORCE LE TRAVAIL DE LA FORCE ENJEUX ET MISE EN OEUVRE MODALITE DU TRAVAIL DE LA FORCE DEVELOPPEMENT DE LA FORCE –VITESSE CHEZ LE PONGISTE FORCE DE DEMARRAGE et FORCE EXPLOSIVE Période favorable: enfance/adolescence PRINCIPE DE TRAVAIL Intensité de la charge On travail à poids de corps ou avec de légère charge additionnelles jusqu’à la Fin du PCR. La résistance musculaire doit cependant être supérieure à la résistance spécifique à la discipline Durée Exercice entre 2 et 10s Récupération 1min minimum ( conservation d’une vitesse de mobilisation supérieur à 50% de vmax, active pour préserver de l’exitabilité neuro musculaire Volume de travail 5/5/5 (mouvement, séries, muscles) 5

LE TRAVAIL DE LA FORCE ENJEUX ET MISE EN OEUVRE MODALITE DU TRAVAIL DE LA FORCE DEVELOPPEMENT DE LA FORCE –VITESSE CHEZ LE PONGISTE Principaux groupes musculaires sollicités: Biceps/ triceps brachial, grand pectorale, quadriceps, ischio jambier, Jumeaux, soléaire, omoplate Le travail en contraste de charge (Cometti, 1988) Pour les adolescents ( concentrique et pliométrique légère) 5 séries de (4 contractions chargées +60% + 4 contraction explosive -30%) Récupération 1 min. Exemple : fiche de travail contraste de charge Le travail statodynamique (Dobrowolski et Golovin, 1974) Pour les pré-adolescents et les adolescents 5 série de 6 mouvements Récupération (1min ou travail sur antagoniste) Ex: démonstration Le travail en pliométrie légère avec exercices spécifiques Pour tous 5 séries de 10 à 15s d’efforts à intensité maximal Récupération 1 min Ex: démonstration 6

MODALITE DU TRAVAIL DE LA FORCE LE TRAVAIL DE LA FORCE ENJEUX ET MISE EN OEUVRE MODALITE DU TRAVAIL DE LA FORCE DEVELOPPEMENT DE L’ENDURANCE DE FORCE –VITESSE CHEZ LE PONGISTE PRINCIPE DE TRAVAIL Intensité de la charge On travail à poids de corps ou avec de légère charge additionnelles jusqu’à la Fin du PCR. Vitesse importante et Intensité des contraction moyenne à élevé. La résistance musculaire doit cependant être supérieure à la résistance Spécifique à la discipline Durée Exercice entre 10 et 40s selon le niveau de résistance offert par la charge (0 à 20%) Récupération Incomplète Volume de travail 25 et 40 min de travail effectif principalement sous forme de circuit training 7

MODALITE DU TRAVAIL DE LA FORCE LE TRAVAIL DE LA FORCE ENJEUX ET MISE EN OEUVRE MODALITE DU TRAVAIL DE LA FORCE DEVELOPPEMENT DE L’ENDURANCE DE FORCE ET ENDURANCE DE FORCE EXPLOSIVE CHEZ LE PONGISTE Circuit endurance de force explosive (chaine musculaires, sections corporelles, système cardio ventilatoire) 4 à 6 tours de [8 à 12 ateliers de 20 à 40sec] Récupération: Elevé30sec entre ateliers / 5mn entre tours Exemple : fiche séance PMA-End Force En fonction de l'âge on choisira des exercices plus ou moins complexe mais les séances d’endurance de force sont accessible a tous les âges. 8

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