Christine LACROIX IE2

NIVEAU APNEISTE confirme Compétence 5 du Manuel de Formation Christine LACROIX IE2

- 1 NOTIONS d’ENTRAINEMENT - 2 notions de compétition - 3 je prépare ma sortie Christine LACROIX IE2

1 notion d’ENTRAINEMENT. - généralités. - gestion de l’entrainement 1 notion d’ENTRAINEMENT - généralités - gestion de l’entrainement - PERFORMANCES Christine LACROIX IE2

GENERALITES La sécurité est un sujet sensible en Apnée Deux types de risques : - La Syncope : Liée au manque d’approvisionnement d’oxygène au cerveau. C’est une perte de conscience destinée à mettre le cerveau en sécurité afin qu’il souffre au minimum de ce manque d’oxygène. Se traduit par une perte de connaissance totale. Il n’y a plus de motricité. Elle est brutale et ne prévient pas. Christine LACROIX IE2

GENERALITES - La Noyade : C’est une asphyxie causée par un liquide dans les voies respiratoires. En piscine, le chlore détruit le surfactant qui diminue puis supprime les échanges gazeux. Christine LACROIX IE2

GENERALITES Pourquoi s’entrainer GENERALITES Pourquoi s’entrainer ? Nous avons tous des aptitudes liés à la génétique que nous ont transmis nos parents. Cependant, l’amélioration de nos prestations sportives est liée à notre entrainement. L’entrainement habitue le corps à réagir en puisant dans nos ressources physiques, organiques, mentales. Christine LACROIX IE2

GENERALITES Quand les êtres vivants digèrent des nutriments, ils obtiennent l'énergie dont ils ont besoin pour vivre. Cependant, il n'est pas possible pour l'organisme vivant d'utiliser ces molécules telles qu'elles sont. Seule l'adénosine triphosphate peut être utilisée directement par les organismes. Les glucides sont donc convertis pour fabriquer de l’ATP. C'est au cours de la respiration cellulaire que la plupart de l’ATP est produit. Christine LACROIX IE2

GENERALITES Les mécanismes énergétiques En biochimie, l'adénosine triphosphate, souvent abrégé ATP, est une substance produite par tous les êtres vivants. Elle est nécessaire au métabolisme des êtres vivants, étant donné qu'elle fournit l'énergie nécessaire à ses réactions chimiques. Sans l’ATP, il n'y aurait donc aucun organisme vivant, car sans énergie, on ne peut ni se déplacer, ni se reproduire, ni faire quoi que ce soit d'autre nécessaire à notre survie. L'ATP est produite en permanence, et si sa production est interrompue, cela engendre une mort rapide de l'organisme. Christine LACROIX IE2

GENERALITES L’énergie nécessaire à la pratique d’une activité physique est produite par 3 sources : - aérobie, - anaérobie lactique - anaérobie alactique.  Chacune d’elle est caractérisée par une capacité (volume) et une puissance (débit) qui font que les durées d’utilisation sont spécifiques à chacune d’elle. Christine LACROIX IE2

GENERALITES L’aérobie : > 3’ d’effort La filière aérobie représente les gammes d’intensité de travail d’endurance. Elle traduit l’aptitude de l’organisme à capturer (respiration), transporter (globules rouges + débit cardiaque) et utiliser (efficacité oxydative des cellules) l’oxygène pour transformer l’énergie. Christine LACROIX IE2

GENERALITES L’anaérobie lactique : de 15’’ à 3’ d’effort Arrivée à 100% de la VMA (vitesse maximum aérobie) , la respiration est à son maximum, il n’y a plus assez d’arrivée d’oxygène pour répondre à l’effort supérieur. Le corps fait donc appel à la filière anaérobie lactique qui consiste en une aide au fonctionnement du muscle. Sauf que cette aide n’est pas gratuite, elle s’accompagne d’un apport d’acidité lactique dans l’organisme qui perturbe la contraction du muscle. Résultat, le muscle a de plus en plus de mal à fonctionner, la vitesse doit être réduite ou la course arrêtée. Christine LACROIX IE2

GENERALITES L’anaérobie alactique : < 15’’ d’effort A la différence de l’anaérobie lactique, l’anaérobie alactique ne produit pas d’acide lactique. Lors d’efforts intenses et brefs, il dégrade directement l’adénosine triphosphate (ATP) qui s’épuise en seulement 2 à 3 secondes. La créatine phosphate prend le relais pour produire l’ATP. Celle-ci s’épuise au bout de 10-15 secondes. L’O² n’intervient pas.     Christine LACROIX IE2

GENERALITES Christine LACROIX IE2

GENERALITES Christine LACROIX IE2

GENERALITES Christine LACROIX IE2

GESTION DE L’ENTRAINEMENT Quelque soit les procédures d’encadrement mises en place, il existe des règles de base : - Pas d’apnée longue au fond. - Pas de performance MAX en fin d’entrainement. - Tenir compte de son état de fatigue. - Jamais d’hyperventilation. - Prévenir l’encadrant de problèmes de santé ponctuels ou de prise de médicament. - Respecter les protocoles de sécurité de chaque discipline. Christine LACROIX IE2

GESTION DE L’ENTRAINEMENT - Surveillance par un encadrant agréé GESTION DE L’ENTRAINEMENT - Surveillance par un encadrant agréé. C’est un IE1 minimum qui agit sous la responsabilité du Président du Club. Vous n’avez pas le droit de vous mettre à l’eau s’il n’est pas au bord du bassin. Il est présent pour identifier les situations à risques, les éviter et intervenir en cas d’incident ou d’accident. C’est lui qui organise le bassin. - Surveillance réciproque. Respect des règles et protocoles. Christine LACROIX IE2

PERFORMANCES L’objectif d’un entrainement est de soumettre l’organisme à des charges de travail croissantes dans le but de créer une adaptation qui permet d’améliorer les performances. Il faut distinguer les performances acquises et les performances maximales Performances acquises : Performances que vous êtes capables de reproduire régulièrement En apnée statique, on parlera de TA : Temps acquis En apnée dynamique, on parlera de DA : Distance Acquise En apnée poids constant, on parlera de Pra : Profondeur Acquise Christine LACROIX IE2

PERFORMANCES Performances Maximales : Ce sont celles que l’on tentera 2 ou 3 fois en cours d’année avec une surveillance de sécurité renforcée. Elles se feront après un échauffement et jamais en fin de séance Christine LACROIX IE2

2 notions de compétition 2 notions de compétition La FFESSM, Fédération délégataire du ministère des sports a pour mission d'organiser les compétitions, du niveau clubs au national ainsi que la coupe de France et les championnats de France. Elle seule décerne les titres de champions de France et sélectionne chaque année l'équipe de France d'apnée. Christine LACROIX IE2

2 notions de compétition 2 notions de compétition Plusieurs disciplines d'apnée sont pratiquées en compétition au sein de la fédération : - apnée statique - apnée dynamique - apnée dynamique sans palmes - poids constant (depuis 2012) avec et sans palmeS, - le Jump Blue https://youtu.be/Vc0aMdlQLoo - le sprint endurance ou 16x50m ou 16x25m Christine LACROIX IE2

L’apnée statique consiste à demeurer en apnée, voies aériennes immergées, le plus longtemps possible. Le vainqueur de l’épreuve est celui qui aura réalisé le meilleur temps. En compétition, l’unité de mesure est le 1/100ème de seconde qui équivaut à 0.004 point. Soit 0.4 Pt/seconde. • L’apnée dynamique s’effectue quant à elle avec ou sans palme. Il s’agit de parcourir en apnée, voies aériennes immergées, la plus longue distance possible. • L’apnée se pratique également à la verticale dans une descente à poids constant (descente et remontée à la force des palmes) ou en poids variable (descente aidée d'une gueuse largable ou freinée). L’unité de mesure est alors le centimètre qui équivaut à 0.01 point (1pt/mètre). • Le Jump Blue, également appelle le Cube, est une discipline dans laquelle l’athlète descend à 10m, pour retrouver un cube immergé constitué de cordes et remonter ces dernières. Le vainqueur est celui qui comptabilise le plus de côtés, donc la plus grande distance. • L’apnée de sprint endurance s’effectue sur 16x50m (en bassin de 50m) ou 16x25m (en bassin de 25m). La mesure est le 1/100ème de seconde. Seule épreuve de course en apnée, elle consiste à couvrir 16 longueurs de piscine en un minimum de temps, en alternant la nage en apnée sur toute la longueur, sans autre propulsion que les mouvements du corps, et une phase de récupération passive en bout de ligne d’eau. Le vainqueur est l’athlète ayant obtenu le temps le plus faible pour parcourir les 16 longueurs. Christine LACROIX IE2

2 notions de compétition 2 notions de compétition Règles de participation - Etre âgé de 16 ans révolus à la date de la compétition - Etre en possession d’une pièce d’identité - Etre en possession d’une licence FFESSM de l’année en cours ou d’une licence CMAS en cours de validité - Justifier d’une assurance individuelle « accidents » mentionnant en toutes lettres qu’elle couvre l’activité « apnée en compétition » - Etre en possession d’un certificat médical de non contre indication à l’apnée en compétition, établi depuis moins d’un an Présenter tous les documents en ORIGINAUX Christine LACROIX IE2

3 JE PREPARE MA SORTIE - la check-list la veille Pour ne rien oublier, un petit conseil, Préparez votre sac la veille Christine LACROIX IE2

3 JE PREPARE MA SORTIE - Le site Il est choisi par le DP qui est au minimum MEF1. Le site est choisi pour une mise à l’eau facile et une profondeur adaptée aux capacités des participants. Le DP détermine - l’acheminement du matériel et des participants - le nombre d’encadrants dont il a besoin et leur niveau d’encadrement - l’heure de début et l’heure de fin de l’activité - le type de participants - le matériel nécessaire aux ateliers - les moyens de secours Christine LACROIX IE2

3 JE PREPARE MA SORTIE. - les participants 3 JE PREPARE MA SORTIE - les participants. Ils sont de 2 catégories : - Les encadrants. Les encadrants sont à minima IE2 - Les stagiaires. Christine LACROIX IE2

3 JE PREPARE MA SORTIE Le matériel du stagiaire : - Palmes - Masque - Tuba - Combinaison - La ceinture et les plombs - Coupe vent - bonnet - lunettes de soleil - eau et barres de céréales Christine LACROIX IE2

3 JE PREPARE MA SORTIE Même si le matériel de secours n’est pas un élément à la charge du stagiaire, il est essentiel d’en connaitre la composition ne serait ce que parce que vous êtes diplômés RIFAA et que vous savez l’utiliser. Il est composé : - d’un matériel d’oxygénothérapie : Bouteille d’O² + BAVU +Mano + Tuyau de raccordement + Masques - d’une trousse à pharmacie de premier secours - d’un téléphone portable (ou d’une VHF sur le bateau) - d’une couverture de survie Christine LACROIX IE2

3 JE PREPARE MA SORTIE. la check-list la veille 3 JE PREPARE MA SORTIE la check-list la veille. Pour ne rien oublier, préparez votre sac la veille. -Réfléchissez où vous allez laisser vos clés de voiture. (une boite étanche) - Faites vous une liste du matériel à emmener et pointer le au fur et à mesure en le mettant dans votre sac. - Prévoyez le shampoing pour enfiler la combinaison, le tapis pour poser vos pieds ailleurs que dans le sable… Christine LACROIX IE2

BONNE APNEE Christine LACROIX IE2