Gainage – proprioception – renforcement musculaire L’utilisation des nouveaux outils de préparation physique

Définition du gainage Le gainage correspond à l‛ensemble des processus actifs qui permettent le maintien, malgré les énergies mécaniques déformantes qui émanent de l‛environnement physique, de l‛organisation structurelle des segments, composante essentielle au bon déroulement fonctionnel de l‛activité entreprise. (J.Quièvre)

Définition de la proprioception En physiologie, la proprioception désigne la capacité du cerveau humain de connaître à tout instant la position du corps dans l'espace. Travailler la proprioception en sport permet : de meilleurs ajustements posturaux et gestuels dans l’activité de développer la coordination motrice de renforcer la protection articulaire.

Les nouveaux outils Swiss Ball Aquahit Waff ball Galettes de proprioception Theraband

La swiss ball La swiss ball est née dans les années 1960 en Suisse et était conçu au départ pour la rééducation du dos. L’intérêt de la swiss ball est qu’elle permet de travailler un grand nombre de muscle pour un coût relativement faible (environ 15 €) La swiss ball existe en différents diamètres de 45 à 85 cm

La swiss ball en pratique

L’aquahit Principe : l’aquahit est un sac de 80 cm de long et de 20 cm de diamètre muni de 2 poignées amovibles. Son contenu en eau représente un poids mobile allant de 1 à 20kg en fonction du remplissage. L’inventeur de cet outil est Jan Pospisil, entraîneur tchèque (notamment de Jan Zelezny, recordman du monde du javelot)

L’aquahit en pratique

La waffball La waffball est un coussin gonflable qui est à la base un outil de détente et de bien être qui a trouvé ses applications sportives dans la rééducation. Il existe en différents diamètres : 36, 95 et 145cm

La waffball en pratique

Les galettes de proprioception Les galettes de proprioception sont des galettes en gomme gonflable de différents diamètres utilisés à la base pour la rééducation suite aux entorses de chevilles ou de genoux. Mais dans la pratique sportive elles ont des applications désormais beaucoup plus nombreuses. Les galettes de proprioception se rapprochent des waffball de petit diamètre mais diffèrent dans leur forme et dans l’instabilité qu’elles procurent.

Les galettes en pratique

La theraband La théraband est un élastique plat de 14 cm de largeur. L’intérêt principal est que la dureté de l’elastique progresse régulièrement lors de son allongement. Il existe 8 duretés différentes caractérisées chacune par une couleur. De super légère (beige) à force max (Or) La théraband permet de travailler aussi bien le haut que le bas du corps.

La théraband en pratique

Où trouver ce matériel? Swiss Ball : 10 à 15 euros suivant le diamètre chez Décathlon. Les aquahit : sur http://aquahit.free.fr (150 € l’unité) Les waffball : sur www.waffweb.com (entre 15 et 59 € suivant la taille)

Où trouver ce matériel? Les galettes de proprioception : entre 85 et 124 € chez dynamic athletic suivant le diamètre. La theraband : existe en rouleau de 45m (entre 95 et 250 € suivant la dureté) et de 5,5m (entre 14 et 45 €) 2 sites : www.kine-services.com ou www.kinetrade.com

Merci de votre attention