LA PREPARATION PHYSIQUE EN GYMNASTIQUE

SOMMAIRE Pourquoi renforcer? Comment renforcer? Comment planifier ? Comment intégrer la P.P. dans l’échauffement? La musculation complémentaire

Pourquoi renforcer ?  Un gain de force  Une économie d’énergie  Une aide à la performance  Une prévention des traumatismes  Une adaptation de l’organisme à la charge de travail

Pour pouvoir développer le muscle, il faut le fatiguer (la surcharge). Comment renforcer ? PRINCIPE N°1 Pour renforcer, il faut connaître les contraintes et les ressources de l’individu.Pour cela il faut l’évaluer. PRINCIPE N°2 Pour pouvoir développer le muscle, il faut le fatiguer (la surcharge). PRINCIPE N°3 Pour pouvoir améliorer le potentiel physique d’un individu, il faut au minimum 3 séances hebdomadaires sur un groupe musculaire.

Les 3 zones de force ZONE FORCE MAX ZONE FORCE PUISSANCE ZONE FORCE VITESSE L’objectif de l’entraîneur est de faire progresser la courbe, en commençant toujours par développer : La force max (PPG) La force puissance (PPS) la force vitesse (PPO)

Selon Egger,la planification dépend de plusieurs paramètres : Comment planifier? Une bonne planification doit permettre à tous les athlètes d’être dans les meilleurs conditions,physique,technique et mentale le jour de la compétition. Selon Egger,la planification dépend de plusieurs paramètres : - la charge -le volume - l’intensité - la récupération

La planification en gymnastique Le modèle de Vercoshanski semble le plus adapté à notre discipline.Il conçoit une organisation à 4 identités : le micro-cycle: 1 semaine le cycle : 3 semaines le bloc : 6 à 9 semaines la période : 12 semaines Exemple de cycle : 100% 80% 60 % 30%

Exemple de planification:les juniors et seniors du G.C.R.Y. La réflexion sur la préparation physique de nos gymnastes a toujours été une des priorités,et depuis deux ans , l’équipe technique masculine a mis en place une musculation avec charges.Notre choix s’est porté sur 2 exercices que sont le devellopé couché et les tractions nuques.Pour le renforcement des membres inférieurs et de la sangle abdominale , nous travaillons sous forme de circuits (un exemple de circuit suivra dans les diapos suivantes).

Les 4 blocs Entre septembre (période de reprise) et décembre (période pré-compétitive), nous avons placé 4 blocs qui se composent de 3 semaines sur un certains types d’effort et d’une semaine d’évaluation. Bloc 1 Concentrique S1 S2 S3 Nbre de série 7 6 Nbre de repét. 10 % de C.M. 70 80 Récup. En min. 4

Concentrique+Isometrique Suite des 4 blocs Bloc 2 Concentrique+Isometrique S1 S2 S3 Nbre de série 8 Nbre de repét. 5+10" 2+8"+ 2+8" % de C.M. 80 Récup. En min. 5

Concentrique+ Isométrique +Excentrique Suite des 4 blocs Bloc 3 Concentrique+ Isométrique +Excentrique S1 S2 S3 Nbre de série 6 5 4 + 1 Nbre de repét. 2+8" 3 desc. % de C.M. 85 90 120 Récup. En min.

Concentrique + Isométrique + Excentrique Suite des 4 blocs Bloc 4 Concentrique + Isométrique + Excentrique S1 S2 S3 Nbre de série 4 + 2 3 2 + Nbre de repét. 2+8" 3 desc. % de C.M. 90 120 130 Récup. En min. 7

Exemple de semaine de travail Chaque semaine, une page explicative est affiché et un bilan écrit de la semaine est rédigé Une fiche individuelle est donné à chaque gymnaste au début de chaque bloc

Suivi du gymnaste (graphique)

Comment intégrer la P.P. dans l’échauffement? Depuis novembre 2002, l’équipe technique masculine s’est penché sur un type d’échauffement efficace , rapide et préventif.Notre choix s’est arrêter sur un échauffement avec tremplin.Il comprend 5 parties :  une partie cardio-pulmonaire et prévention des membres inférieurs. Une partie sur la prévention des poignets, coudes et épaules. Une partie sur les éléments de bases. Une partie sur la souplesse. Une partie sur l’acrobatie.