Un sport complet et accessible à tous

Entrainement d’été des skieurs de fond Bâtons adaptés Historique Finlande, années 1970 Entrainement d’été des skieurs de fond Bâtons adaptés

Historique

Accessible à tous et par tout temps Non traumatisant et ludique Motivation Accessible à tous et par tout temps Non traumatisant et ludique Sept millions de pratiquants dans le monde

Motivation

Bienfaits sur la santé Améliore la condition physique Renforce les chaines musculaires Permet un meilleure oxygénation du système cardiovasculaire Facilite la dépense calorique Prévient l’ostéoporose par le renforcement des os

Bienfaits sur la santé

Oubliez le quotidien Laissez le stress derrière vous Bienfaits sur la santé Oubliez le quotidien Laissez le stress derrière vous

Pratique Séance de gymnastique en plein air de 1h30 à 2h 10-15mn d’échauffement 1h à 1h30 de MN avec un arrêt hydratation et renforcement musculaire 10-15mn d’étirements et retour au calme

Pratique

Avec les bâtons, préparation : Échauffements Avec les bâtons, préparation : Des muscles Des articulations Du système cardio vasculaire

Principe Accentuer le mouvement de balancier des bras Propulser le corps vers l’avant à l’aide de bâtons

Principe Quand la jambe droite part vers l'avant, le bras droit part vers l'arrière et le bâton suit le prolongement du bras.

Principe Quand la jambe droite part vers l'avant, le bras droit part vers l'arrière et le bâton suit le prolongement du bras.

Principe Quand la jambe droite part vers l'avant, le bras droit part vers l'arrière et le bâton suit le prolongement du bras.

Position du bâton Quand la jambe droite part vers l'avant, le bras droit part vers l'arrière et le bâton suit le prolongement du bras.

Défaut à corriger coude plié

Posture à acquérir Quand la jambe droite part vers l'avant, le bras droit part vers l'arrière et le bâton suit le prolongement du bras.

Étirements Avec les bâtons : Récupération en allongeant les muscles Facilite l’élimination de l’acide lactique Retour au calme

Carbone-fibre de verre Gantelets amovibles Pointes en tungstène Bâtons (sticks) Monoblocs Carbone-fibre de verre Gantelets amovibles Pointes en tungstène Patins caoutchouc amovibles

permettent l’ouverture de la main pour une meilleure poussée Gantelets permettent l’ouverture de la main pour une meilleure poussée

Gantelets amovibles

Pointes tungstène et embouts

taille X 0,67 Le gantelet arrive à hauteur du nombril Calcul de la longueur taille X 0,67 Le gantelet arrive à hauteur du nombril

Taille des bâtons 149 - 156 cm 100 cm 157 - 164 cm 105 cm 165 - 171 cm Votre taille Hauteurs des bâtons 149 - 156 cm 100 cm 157 - 164 cm 105 cm 165 - 171 cm 110 cm 172 - 179 cm 115 cm 180 - 186 cm 120 cm 187 - 194 cm 125 cm 195 – 201 cm 130 cm Initiation : + courts

De type outdoor Tige basse Semelle souple et crantée Chaussures De type outdoor Tige basse Semelle souple et crantée

Équipement complémentaire Tenue décontractée, vêtements respirants Petit sac à dos ou ceinture Eau Vêtement de protection Matériel personnel : téléphone, clés, ….

Principe du Trombone Chacun marche à son rythme. Les participants en avance (les plus rapides) font demi-tour, sur indication de l’animateur, pour rejoindre les moins rapides

Règles de sécurité Chevaux : Arrêt immédiat sur le bord du chemin dès l’annonce de leur présence. Vélos : Signaler devant ou derrière. Tous les participants se placent du même côté

Règles de sécurité Espacement : respect des distances de sécurité, ne pas trop se serrer, attention aux pointes des bâtons. Chiens en divagation : Arrêt immédiat.

Règles de sécurité Port des bâtons en cas de non utilisation : pointe vers le haut. Cette manœuvre sera explicitée lors de l’initiation. Patins : Toujours les avoir, les mettre sur ordre de l’animateur

Règles de sécurité Distance de sécurité: lors des exercices, échauffements, renforcement musculaire et étirements.

Avantages pour un randonneur Améliore la condition physique Prépare aux treks et randonnées moyenne montagne Convaint d’utiliser deux bâtons Habitue aux étirements en fin de rando

Avez-vous des questions ? La marche nordique Avez-vous des questions ?

La marche nordique Je vous remercie Bonne Marche Nordique Jean-Marie LEJEUNE Chemin Faisant (Massy 91)