GESTION DU STRESS ET RELAXATION

LES POINTS ESSENTIELS La respiration consciente (apaisement mentale et physique) Le relâchement musculaire. Les bénéfices sont immédiats dès la 1ère séance. Apaisement mental Être présent à soi-même Sensation de bien-être

LES CAUSES DU STRESS

MAIS AUSSI Stress à cause du tabac, l’alcool, les médicaments,

PROBLEMES SOUVENT RENCONTRES - Troubles digestifs, migraine, douleurs musculaires Mauvais sommeil, cauchemar Angoisse, peur Concentration difficile Irritations, nervosité Manque de confiance en soi

Avec une pratique régulière retrouvez Une meilleure santé Une amélioration du sommeil Plus d’énergie Plus de confiance en soi

Les bénéfices de la relaxation Détente physique et psychique Développement de la mémoire ou de la concentration Amélioration du sommeil Esprit plus calme Amélioration de la créativité et de l’estime de soi QUELLE QUE SOIT LA TECHNIQUE, LE BUT EST DE VOUS AMENER VERS LA L’AUTONOMIE

Les méthodes de relaxations Relaxation dynamique : Martenot et kinésophie : Exercices corporels doux et lent permettant un relâchement progressif des tensions en étant en pleine conscience LA SOPHROLOGIE : Permet un travail de relâchement physique et psychique grâce des visualisations, à une prise de conscience de soi qui permet d’activer du positif. LE YOGA NIDRA : Permet de lâcher prise, amène la concentration et le relâchement en profondeur. Aide à s’endormir ou se rendormir et donc moins de fatigue qui se répercute dans la journée.

SUITE JACOBSON : Méthode qui vous apprend à relâcher les tensions musculaires et apaise aussi le mental LA RESPIRATION : prendre conscience de sa respiration grâce à des exercices tirés du yoga permettant d’amener plus d’oxygène dans le corps et donc d’améliorer notre santé. SCHULTZ : Méthode d’auto hypnose. Vous apprenez à vous détendre seul. VITTOZ : Permet de se reconnecter avec son environnement dans le moment présent en utilisant les sens, la respiration etc…

SUITE LA MARCHE AFGHANE : Elle se caractérise par la synchronisation de la respiration avec le rythme des pas, le but étant de marcher sans fatigue tout en augmentant l’apport d’oxygène à l’organisme. RELAXATION COREENNE : Méthode qui se pratique au sol et en restant habillé. Étirement, flexion, frottement des membres des pieds à la tête. – détente et lâcher prise assuré.