La préparation physique chez le jeune rugbyman BF Jeunes Janvier 2014 (pour bien commencer l’année et éliminer la dinde…)

Votre expérience 1) Quelles sont les différentes filières physiques qui entrent en jeu au rugby ? (10 min) - 15 ans - 17 ans

« Un match de rugby est un mélange de marathon, de slalom géant, de jeu d’échecs et de combat de judo. A vous d’en tenir compte dans vos contenus d’entraînements, notamment sur la composante physique ». B. Del Moral (LOU, ex-SFP)

Quelques bases incontournables RESSOURCES DU JOUEUR Joueur Technique Tactique Mentale Physique

Composantes et registres d’intervention en préparation physique rugby ENERGETIQUE EXPLOSIVITE / VITESSE COORDINATION FORCE PROPHYLAXIE Biométrie Anaérobie alactique vitesse Force Proprioception Aérobie Vélocité (cyclique) Gainages Renforcements spécifiques Anaérobie lactique Vivacité (acyclique) Souplesse Étirements Coordination motrice Récupération

Biométrie Aérobie Anaérobie lactique Reconnaissance de caractéristiques physiques (masse grasse, taille, poids) - Endurance : capacité à travailler longtemps à une intensité moyenne. Aérobie - Puissance : VO2max, débit maximal de la consommation d’oxygène. Limite de l’organisme dans l’utilisation d’oxygène pour créer de l’E pour La contraction musculaire. Appelée aussi résistance. Capacité à reproduire des efforts très intenses. Le substrat est le glucose, en réserve dans le muscle sous forme de Glycogène. La synthèse de l’ATP s’effectue sans utiliser d’oxygène, mais en produisant de l’acide lactique. Anaérobie lactique

Explosivité Anaérobie alactique Vitesse Vélocité (cyclique) Capacité à exprimer son plus haut niveau de puissance dans les plus Brefs délais  accélérer le mouvement de façon radicale. Anaérobie alactique Vitesse Rapidité de déplacement. Vélocité (cyclique) Rapidité de mouvement cyclique  fréquence des foulées en sprint. Vivacité (acyclique) Vitesse acyclique  Promptitude dans une séquence de Mouvements variés et différents (réactivité des appuis). Composante neuromusculaire de l’adresse. Fonction d’organisation du mouvement de la prise d’info à la prise de décision en passant par la programmation de la réponse jusqu’au traitement des rétro actions. Coordination motrice

Force Gainages Prophylaxie Proprioception Elle n’existe jamais sous forme pure. Elle est toujours le produit de différents facteurs de conditions. Le développement de la force musculaire Correspond à l’adaptation à un stimulus. Il est donc important de travailler En alternance selon différentes méthodes. Il existe plusieurs types de force Fendurance, Fmax, Fpuissance). Son développement chez le sportif dépend de 3 facteurs : structuraux (composition du muscle), nerveux (utilisation UM) en rapport avec l’étirement qui potentialise la contraction. Force Consiste à rendre le tronc rigide pour obtenir un bloc solide grâce à la mise en tension volontaire ou automatique des muscles larges de l’abdomen, du Dos, du thorax et des muscles profonds des gouttières vertébrales. Gainages Prophylaxie Processus ayant pour but de prévenir les blessures et entrant dans la phase de réathlétisation du sportif. C’est la sensibilité nerveuse propre aux muscles, aux articulations, aux os et aux ligaments. Elle s’effectue sans prise de conscience mais dépend des états physiques et mentaux. Proprioception

Courbe de l’évolution des filières énergétiques (dite courbe d’Howald) Intensité (%VMA) Anaérobie Alactique Anaérobie Lactique 100% Aérobie P C P C P C Temps 7’’ 15’’ 45’’ 3’ 7’

Votre expérience 2) Quand et comment travaillez vous la composante physique dans vos équipes ?

Quand : Notions de planification. CRABOS AOU Course Muscu SEP OCT NOV DEC J1 Groupe OK Groupe cuit D1   M1 P.H V1 Repos V2 L2 Vitesse LACT M2 Condit° S2 S3 M3 Pmax J3 D3 Sélections Indiv D4 M4 LACT int V4 L4 PMA L5 J5 S5 M5 M6 V6 D6 Report 1 M7 S7 L7 J7 J8 D8 AMICAL M8 Force Iso V8 LILLE (Dom) V9 L9 M9 Force Xplo S9 S10 M10 J10 D10 D11 M11 V11 L11 L12 J12 S12 M12 M13 V13 RFM D13 Tours (Ext) M14 S14 PIC DE FORME 1 L14 J14 J15 D15 ABCD XV (Ext) M15 V15 V16 L16 M16 S16 Prise de max S17 M17 J17 D17 STADE FR (Ext) D18 M18 Pmax/Xplo V18 L18 L19 PMA courte Aérobie J19 S19 TOUSSAINT M19 M20 V20 D20 BOURGOIN (Dom) M21 S21 L21 MAX (repos) J21 NOËL J22 D22 RCF (Dom) M22 V22 V23 L23 M23 S23 REPOS S24 M24 J24 D24 D25 M25 V25 L25 L26 J26 S26 M26 M27 V27 D27 Report 2 M28 S28 L28 J28 J29 D29 ASM (Ext) M29 V29 V30 L30 M30 S30 S31 J31 M31

Adaptation constante : Les bases de cette planification ont été posés en fonction de plusieurs aspects : Club  Stratégie des entraîneurs. Vacances scolaires. Stages. Méthode générale : Charge de travail intense loin de l’échéance (cas particulier du début de saison). Charge de travail allégée proche de l’échéance. Se rapprocher le plus possible de la situation de référence (« conditionning »). Adaptation constante : Aux entraîneurs (match du dimanche…). A l’état de forme individuel. Aux blessures. Aux conditions climatiques…

Comment : PP intégrée ou PP dissociée Plus simple à coordonner. Pas de notions spécifiques. Permet une meilleure quantification de la charge de travail de visu. Ne doit intervenir que ponctuellement : Chronophage. Travail uniquement sur la dominante physique. Marquer le coup ou test. Plus complexe à coordonner Notions spécifiques à avoir. Moins bonne quantification de la charge de travail de visu. A privilégier en priorité lors de mes cycles de travail : Travail sur la dominante physique ET sur d’autres ressources du joueur. Ludique : permet aux joueurs de continuer à toucher le ballon.

Mise en situation Echauffement global (type match). Philippe Séquence 1 : Scénario en salle (10 min/groupe). Groupe 1  Début de saison, tests effectués. Groupe 2  Reprise janvier, 2 semaines avant match. Groupe 3  1 semaine avant 32ème finale. Séquence 2 : Terrain (20 min/groupe). Groupe 4  développement aérobie. Groupe 5  développement de la vitesse. Philippe  2 situations « clé en main »