SÉCuritÉ Et PrÉvention des blessures

L’activitÉ physique par temps chaud Le corps a besion d’eau – réactions chimiques et la régulation de sa température La transpiration épuise l’eau corporelle et le sel L’eau corporelle et le sel doivent être remplacés pour éviter: la déshydratation, les crampes de chaleur, l’ épuisement à la chaleur & le coup de chaleur

La déshydratation La température du corps s’ élève Le volume plasmatique total diminue Le débit cardique diminue La force musculaire diminue Les réserves de glycogène du foie diminue

Autres Maladies de Chaleur Crampes de chaleur: Apparition subite de spasmes et de douleurs musculaires coïncidant avec une séance d’entraînement intensif par temps très chaud

Autres Maladies de Chaleur Épuisement à la chaleur: Malaise dû à un mauvais ajustement du système circulatoire, lequel est amplifié par une perte de liquide importante

Autres Maladies de Chaleur Coup de chaleur: Malaise grave causé par une défaillance des systèmes thermorégulateurs résultant d’une activité physique intense par temps très chaud.

L’activitÉ Physique par temps Froid La grand froid peut entraîner des problèmes si la température corporelle chute ou si certaines parties du corps y sont exposées.

Les engelures Gel des tissus cellulaires peut geler Les premiers signes: un picotement ou engourdissement des doigts ou des orteils Une sensation de brûlure au nez ou aux oreilles À -20˚C, sans vent, on peut se faire des engelures en moins de 30 minutes.

L’hypothermie Le corps ne parvient pas à compenser la perte de chaleur La température corporelle se met à baiser Il peut causer le coma et la mort

L’hypothermie Cela provoque: Le ralentissement du système nerveux central La somnolence La ralentissement du métabolisme

Autres Blessures Ampoule: accumulation sous-cutanée de liquide Ecchymose: douleur, enflure et décoloration (contusion) Fractures & : douleur, sensibilité, perte de Luxations fonctionne & de mouvement et déformation.

Autres Blessures Crampe musculaire: contractions musculaires spasmodique douloureuses Entourse: tirer un ligament - douleur, enflure, décoloration, mobilité de jointure dans une position abnormale Élongation: tirer un muscle – douleur dans le muscle blessé, enflure, décoloration vraiment évident

Pour éviter Les Blessures Entraîner-vous régulièrement Augmentez graduellement l’intensité, la duré ou la fréquence de votre activité Réduisez au minimum les activités avec saute Accordez-vous un repos suffisant

Pour éviter Les Blessures Buvez beaucoup de liquide Échauffez-vous pleinement avant et faites un récupération après Maintenez un bon niveau de flexibilité

Pour éviter Les Blessures Utilisez les bonnes techniques Ne vous entraînez pas lorsque vous êtes malade ou surentraîner Utilisez l’ équipement adéquat