Élaboration d’un programme d’entraînement 109-221-GG Hiver 2012
Ce qu’il faut savoir avant de construire son programme de musculation… Anatomie 101 (p.3-4) Muscle Agoniste/Antagoniste Types de contractions (concentrique, excentrique, isométrique) Quels muscles pour quels mouvement? (Tiré, poussée, abduction, adduction) Méthodes d’entraînements Tempos Temps de repos
Types de programme : (p.9) Combiné Combiné + Individuel
L’adaptation musculaire désiré : (p.10) Force maximale Compromis Hypertrophie Endurance Tonus Tableau des RM
Les tempos …..