Élaboration d’un programme d’entraînement

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Transcription de la présentation:

Élaboration d’un programme d’entraînement 109-221-GG Hiver 2012

Ce qu’il faut savoir avant de construire son programme de musculation… Anatomie 101 (p.3-4) Muscle Agoniste/Antagoniste Types de contractions (concentrique, excentrique, isométrique) Quels muscles pour quels mouvement? (Tiré, poussée, abduction, adduction) Méthodes d’entraînements Tempos Temps de repos

Types de programme : (p.9) Combiné Combiné + Individuel

L’adaptation musculaire désiré : (p.10) Force maximale Compromis Hypertrophie Endurance Tonus Tableau des RM

Les tempos …..