AEROBIC au collège Le placement (sécurité) Des pas d’aérobic Le placement des bras Des exemples de routines collectives BLANCHARD Nicolas – collège de Basse-Pointe - MARTINIQUE

Placement (sécurité)

DOUBLE STEP TOUCH P. droit Pas de base 1 BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe STEP TOUCH DOUBLE STEP TOUCH P. droit BASIC STEP pied droit BASIC STEP Pied gauche MARCH MARCH zig zag GRAPEWINE pied droit GRAPEWINE pied gauche DOUBLE STEP TOUCH Gauche KNEE UP KNEE UP sursaut LEG CURL

Pas de base 2 LEG CURL SURSAUT V STEP pied droit V STEP pied gauche BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe LEG CURL SURSAUT V STEP pied droit V STEP pied gauche A STEP pied droit PIVOT TURN pied droit et pied gauche PIVOT TURN côté droit et gauche A STEP pied gauche PONEY JUMPING JACK FLASH SQUAT 4 temps SQUAT 2 temps

JAZZ SQUARE pied gauche Pas de base 3 BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe LUNGE SIDE LUNGE FRONT BACK CHACHACHA 1 SCOOP JAZZ SQUARE pied droit JAZZ SQUARE pied gauche PENDULUM KICK MAMBO PIED DROIT MAMBO PIED GAUCHE CISEAUX

Pas combinés GRAPEWINE aller - retour GRAPEWINE GRAPEWINE BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe GRAPEWINE aller - retour GRAPEWINE LEG CURL GRAPEWINE KNEE UP DOUBLE STEP TOUCH aller - retour DOUBLE SETP TOUCH LEG CURL DOUBLE SETP TOUCH KNEE UP

Le placement des bras

Exemples de routines collectives Routine imposée (exemple) Routine collective avec 2 éléments de difficulté (après 1 cycle de 10 séances d’1h15 effective) Routine collective sans élément de difficulté

Ecarter à droite / serrer / écarter à gauche /serrer STEP TOUCH BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour Description Ecarter à droite / serrer / écarter à gauche /serrer

DOUBLE STEP TOUCH pied droit BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour Description Ecarter à droite / serrer / écarter à droite /serrer

GRAPEWINE pied droit Description BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour GRAPEWINE pied droit Description Ecarter à droite / serrer / croiser derrière le pied d’appui / écarter / serrer

GRAPEWINE KNEE UP Description BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour GRAPEWINE KNEE UP Description Ecarter à droite / croiser derrière le pied d’appui / écarter / montée de genou gauche Ecarter à gauche / croiser derrière le pied d’appui / écarter / montée de genou droit

GRAPEWINE LEG CURL Ecarter à droite / croiser / écarter / talon-fesse pied gauche Ecarter à gauche / croiser / écarter / talon-fesse pied droit BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour Description

Description BASIC STEP pied droit BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe BASIC STEP pied droit Retour Description Faire 1 pas en avant avec le pied droit / serrer avec le pied gauche Faire 1 pas en arrière avec le pied droit / serrer avec le pied gauche

Description Marcher sur place MARCH Retour BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour MARCH Description Marcher sur place

Monter genou droit / Poser / Monter genou gauche / Poser X2 KNEE UP BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour Description Monter genou droit / Poser / Monter genou gauche / Poser X2

Description KNEE UP Sursaut Monter genou droit + sursaut / serrer Retour Description Monter genou droit + sursaut / serrer monter genou gauche + sursaut /serrer X2

LEG CURL Retour Description e

Description V STEP pied droit X2 Retour Description Pied droit : écarter en diagonale à droite et devant Pied gauche : écarter en diagonale à gauche et devant Pied droit : revenir en diagonale en arrière et à gauche Pied gauche : revenir en diagonale en arrière et à droite X2

Retour SQUAT 1 Description Ecarter à droite avec flexion du genou / revenir à la position de départ Ecarter à gauche avec flexion du genou /revenir à la position de départ

Description SQUAT 2 Ecarter à droite avec flexion du genou / serrer X2 Retour SQUAT 2 Description Ecarter à droite avec flexion du genou / serrer X2 Ecarter à gauche avec flexion du genou / serrer X2

Croiser d’avant en arrière pied droit et pied gauche Retour CISEAUX Description Croiser d’avant en arrière pied droit et pied gauche

Description JUMPING JACK FLASH Retour JUMPING JACK FLASH Description Ecarter pied droit et pied gauche en même temps Serrer pied droit et pied gauche en même temps X4

Description LUNGE Side X2 Retour LUNGE Side Description Poser pied droit à droite / revenir à la position de départ Poser pied gauche à gauche / revenir à la position de départ X2

Description LUNGE Front-Back Retour LUNGE Front-Back Description Poser pied droit devant / revenir à la position de départ Poser pied gauche derrière / revenir à la position de départ X2

Description CHACHACHA Retour CHACHACHA Description Petit saut sur le côté droit / appui pied gauche - appui pied droit Petit saut sur le côté gauche / appui pied droit - appui pied gauche

Description JAZZ SQUARE pied droit Retour JAZZ SQUARE pied droit Description Croiser devant le pied gauche / poser le pied droit en arrière Ecarter côté droit / serrer (ou avancer le pied gauche si X2)

Description JAZZ SQUARE Pied gauche Retour JAZZ SQUARE Pied gauche Description Croiser devant le pied droit / poser le pied gauche en arrière Ecarter côté gauche / serrer (ou avancer le pied droit si X2)

Retour PENDULUM Description Ecarter côté droit / sursaut pied gauche pour remplacer le pied droit Ecarter avec le pied droit / serrer Ecarter côté gauche / sursaut pied droit pour remplacer le pied gauche Ecarter avec le pied gauche / serrer

Description MAMBO pied droit Retour MAMBO pied droit Description Poser pied droit devant et lever pied gauche / poser pied gauche Reculer pied droit / Faire 1 pas pied gauche sur place

Description MAMBO Pied gauche Retour MAMBO Pied gauche Description Poser pied gauche devant et lever pied droit / poser pied gauche Reculer pied gauche / Faire 1 pas pied droit sur place

Description SCOOP Retour Pas glissé pied droit en diagonale avant - impulsion pied droit / réception pied joint Pas glissé pied gauche en diagonale avant - impulsion pied gauche / réception pied joint Pas glissé pied droit en diagonale arrière - impulsion pied droit / réception pied joint Pas glissé pied gauche en diagonale - impulsion pied gauche / réception pied joint

Description A STEP Pied droit Retour A STEP Pied droit Description Pied droit : écarter en diagonale à droite et arrière Pied gauche : écarter en diagonale à gauche et arrière Pied droit : revenir en diagonale en avant et à gauche Pied gauche : revenir en diagonale en avant et à droite

Description BASIC STEP Pied gauche Retour BASIC STEP Pied gauche Description Faire 1 pas en avant avec le pied gauche / serrer avec le pied droit Faire 1 pas en arrière avec le pied gauche / serrer avec le pied droit

Lancer tour à tour jambe droite puis jambe gauche Retour KICK Description Lancer tour à tour jambe droite puis jambe gauche

Description MARCH ZIG ZAG Retour MARCH ZIG ZAG Description Pied droit : faire 1 pas en diagonale avant - droite / serrer Pied gauche : faire 1 pas en diagonale avant - gauche / serrer Pied droit : faire 1 pas en diagonale arrière - gauche / serrer Pied gauche : faire 1 pas en diagonale arrière - droite / serrer

Description PIVOT TURN SIDE Retour PIVOT TURN SIDE Description Ecarter à droite / tourner sur pied droit en posant pied gauche Tourner sur pied gauche en posant pied droit / serrer avec pied gauche Ecarter à gauche / tourner sur pied gauche en posant pied droit Tourner sur pied droit en posant pied gauche / serrer avec pied droit

Description PIVOT TURN Retour PIVOT TURN Description Pied droit : faire 1 pas en avant / tourner (1/2 tour) sur pointe de pied et serrer Pied gauche : faire 1 pas en avant / tourner (1/2 tour) sur pointe de pied et serrer

Retour PONEY Description Ecarter à droite / Impulsion pied droit – réception pied joint Ecarter à gauche / Impulsion pied gauche – réception pied joint

Retour LEG CURL Sursaut Description E

Description V STEP Gauche Retour V STEP Gauche Description Pied gauche : écarter en diagonale à gauche et devant Pied droit : écarter en diagonale à droite et devant Pied gauche : revenir en diagonale en arrière et à droite Pied droit : revenir en diagonale en arrière et à gauche

DOUBLE STEP TOUCH pied gauche BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour Description Ecarter à gauche / serrer / écarter à gauche / serrer

GRAPEWINE pied gauche Description BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour Description Ecarter à gauche / serrer / croiser derrière le pied d’appui / écarter / serrer

DOUBLE STEP TOUCH Description BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour Description Ecarter à droite / serrer / écarter à droite /serrer Ecarter à gauche / serrer / écarter à gauche / serrer

GRAPEWINE Description BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour Description Ecarter à droite / serrer / croiser derrière le pied d’appui / écarter / serrer Ecarter à gauche / serrer / croiser derrière le pied d’appui / écarter / serrer

Description Enchaînement imposé Retour Double step touch (8 temps) / March zig zag (4 temps) / Scoop arrière (4 temps) / Grapewine - ½ pivot turn – grapewine (8 temps) / Mambo (4 temps) / ½ pivot turn

sans élément de difficulté Retour Enchaînement Niveau 1 sans élément de difficulté Description

avec éléments de difficulté Retour Enchaînement Niveau 1 avec éléments de difficulté

Retour Placement - sécurité Description

A STEP pied gauche Description BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour Description Ecarter à droite / serrer / écarter à droite /serrer Ecarter à gauche / serrer / écarter à gauche / serrer