Travail sur ordinateur Ergonomie au bureau Travail sur ordinateur © Département Ergonomie, MENSURA SEPP Service Commun de Prévention et de Protection au Travail SCPPT-ULB

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Plus d'infos (p. 1/1) Bienvenue sur cet outil virtuel d’amélioration de l’ergonomie au bureau Si vous souhaitez tout apprendre sur le travail ergonomique au bureau, étape par étape, vous pouvez utiliser les boutons de navigation ci-dessous afin de parcourir tous les sujets. Si vous recherchez une information spécifique, vous pouvez effectuer une recherche ciblée en sélectionnant l’un des thèmes ci-dessus. Le bouton de la rubrique que vous êtes en train de consulter s’affiche en vert, de sorte que vous pouvez toujours savoir où vous vous trouvez. Vous pouvez quitter l'outil virtuel à tout moment en cliquant sur la croix en haut à droite. Le nombre de pages consacrées à chaque thème est précisé dans le titre. Lorsque vous vous trouvez à la dernière page d'un thème, vous pouvez passer au thème suivant en cliquant sur le bouton . Sur la première page d'un thème, vous pouvez revenir au sujet précédent au moyen du bouton . Procédez toujours immédiatement aux adaptations nécessaires de votre poste de travail. x SCPPT-ULB

Risques pour la santé (p. 1/1) Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Risques pour la santé (p. 1/1) L'être humain n'est pas fait pour rester assis toute la journée ! Les points suivants sont essentiels pour la prévention des troubles et lésions liés au travail : Changer régulièrement de position assise Bouger suffisamment Utiliser votre ordinateur correctement Cette présentation a pour but de prévenir d'éventuels problèmes. Problèmes les plus fréquents : Nuque et épaules Coudes, poignets et mains Douleurs lombaires Fatigue oculaire SCPPT-ULB

x Siège (p. 1/2) Choisissez votre siège en cliquant sur la photo Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Siège (p. 1/2) Choisissez votre siège en cliquant sur la photo SCPPT-ULB

Bouger en restant assis Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège (p. 2/2) Il faut toujours commencer par régler le siège correctement ! Pour cela, on ne tient pas tout de suite compte du bureau. Ce chapitre « Siège » comporte 6 parties. Cinq réglages sont possibles. Une fois le siège réglé, il faut contrôler la position assise. SCPPT-ULB

Siège – hauteur d'assise (p. 1/2) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – hauteur d'assise (p. 1/2) Réglage S’asseoir au fond du siège Poser les pieds à plat sur le sol Soulever le levier situé sous l’avant droit du siège afin d'adapter la hauteur Vérifier à la page suivante si la position est correcte SCPPT-ULB

Siège – hauteur d'assise (p.2/2) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – hauteur d'assise (p.2/2) Trop bas: pas de soutien de l'avant de la cuisse Bonne hauteur: bonne répartition de la pression sur l'ensemble de la cuisse Trop haut: les pieds ne touchent pas le sol et/ou pression sur l'avant de la cuisse Bon/mauvais SCPPT-ULB

Bouger en restant assis Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – dossier (p. 1/1) S’asseoir au fond du siège Le bas du dos est complètement soutenu Adapter la hauteur du soutien dorsal : pousser sur le bouton se trouvant sous le dossier (à droite) et adapter la hauteur de celui- ci en le bougeant vers le haut ou vers le bas SCPPT-ULB

Siège – profondeur d'assise (p. 1/2) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – profondeur d'assise (p. 1/2) Réglage S’asseoir au fond du siège Poser les pieds à plat sur le sol Pousser le bouton situé sous le siège du côté droit, faire bouger l’assise vers l’avant ou vers l’arrière Vérifier à la page suivante si la position est correcte SCPPT-ULB

Siège – profondeur d'assise (p.2/2) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – profondeur d'assise (p.2/2) Trop peu profond: pas de soutien de l'avant de la cuisse Bonne profondeur: 3 doigts peuvent être glissés entre l’assise et l’arrière des genoux Trop profond: Compression à l’arrière des genoux, sur la partie haute du mollet Bon/mauvais SCPPT-ULB

Siège – bouger en restant assis (p. 1/3) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – bouger en restant assis (p. 1/3) Généralités En avant Pour préserver le dos, il est essentiel de varier les positions. Pour cela, on utilise le mécanisme dynamique du siège. Par exemple : En avant Écrire, lire, dactylographier... Au milieu Dactylographier, téléphoner... En arrière Téléphoner, converser, lire... À la page suivante : « comment utiliser au mieux ce réglage? » Au milieu En arrière SCPPT-ULB

Siège – bouger en restant assis (p. 2/3) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – bouger en restant assis (p. 2/3) Déverrouiller Débloquer le mécanisme dynamique en poussant vers le bas le levier situé sous le côté gauche du siège Faire attention car le dossier peut tomber en arrière La résistance du dossier est trop dure ou trop souple? Information à la page suivante SCPPT-ULB

Siège – bouger en restant assis (p. 3/3) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – bouger en restant assis (p. 3/3) La résistance doit être réglée en fonction du poids de l’utilisateur, afin de pouvoir bouger confortablement : Une fois le mécanisme activé, Tourner dans le sens souhaité (- ou +) la molette située sous le siège jusqu'à ce que le dossier : offre un soutien suffisant et confortable s'incline en arrière de manière confortable et flexible Réglage du poids SCPPT-ULB

Siège – accoudoirs (p. 1/2) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – accoudoirs (p. 1/2) Hauteur Régler la hauteur des accoudoirs au moyen du bouton situé sous l’accoudoir Appuyer sur le bouton et adapter la hauteur des accoudoirs de façon à ce que les coudes soient soutenus et les épaules détendues SCPPT-ULB

Siège – accoudoirs (p. 2/2) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – accoudoirs (p. 2/2) Bon - mauvais Bon: coudes soutenus et épaules détendues Mauvais : épaules contractées ou pendantes Veiller à ce que les deux accoudoirs soient à la même hauteur ! SCPPT-ULB

Siège – position assise (p. 1/2) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – position assise (p. 1/2) Contrôle de la position assise S’asseoir au fond du siège Pieds posés à plat sur le sol Genoux légèrement plus bas que les hanches (angle ouvert) Dos soutenu par le dossier Buste droit Pas de pression à l'arrière des genoux ou des mollets SCPPT-ULB

Siège – position assise (p. 2/2) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – position assise (p. 2/2) Contrôle de la position assise Tête légèrement inclinée vers le bas Epaules détendues, pas vers le haut, l'avant ou l'arrière Bras le long du corps, ni écartés, ni vers l'avant ou l'arrière Coudes près du corps, à un angle légèrement supérieur à 90° SCPPT-ULB

Bouger en restant assis Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège (p. 2/2) Il faut toujours commencer par régler le siège correctement ! Pour cela, on ne tient pas tout de suite compte du bureau. Ce chapitre « Siège » comporte 6 parties. Quatre réglages sont possibles. Une fois le siège réglé, il faut contrôler la position assise. SCPPT-ULB

Siège – hauteur d'assise (p. 1/2) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – hauteur d'assise (p. 1/2) Réglage S’asseoir au fond du siège Poser les pieds à plat sur le sol Tirer la manette située sous l’avant droit du siège vers l’extérieur afin d'adapter la hauteur Vérifier à la page suivante si la position est correcte SCPPT-ULB

Siège – hauteur d'assise (p.2/2) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – hauteur d'assise (p.2/2) Trop bas : pas de soutien de l'avant de la cuisse Bonne hauteur : bonne répartition de la pression sur l'ensemble de la cuisse Trop haut : les pieds ne touchent pas le sol et/ou pression sur l'avant de la cuisse Bon/mauvais SCPPT-ULB

Bouger en restant assis Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – dossier (p. 1/1) S’asseoir au fond du siège Le bas du dos est complètement soutenu Adapter la hauteur du soutien dorsal : pousser sur le bouton se trouvant sous le dossier (à droite) et adapter la hauteur de celui- ci en le bougeant vers le haut ou vers le bas SCPPT-ULB

Siège – bouger en restant assis (p. 1/3) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – bouger en restant assis (p. 1/3) Généralités En avant Pour préserver le dos, il est essentiel de varier les positions. Pour cela, on utilise le mécanisme dynamique du siège. Par exemple : En avant Écrire, lire, dactylographier... Au milieu Dactylographier, téléphoner... En arrière Téléphoner, converser, lire... À la page suivante : « comment utiliser au mieux ce réglage? » Au milieu En arrière SCPPT-ULB

Siège – bouger en restant assis (p. 2/3) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – bouger en restant assis (p. 2/3) Déverrouiller Débloquer le mécanisme dynamique en poussant vers l’intérieur le bouton situé sous l’avant gauche du siège Faire attention car le dossier peut tomber en arrière La résistance du dossier est trop dure ou trop souple? Information à la page suivante SCPPT-ULB

Siège – bouger en restant assis (p. 3/3) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – bouger en restant assis (p. 3/3) La résistance doit être réglée en fonction du poids de l’utilisateur, afin de pouvoir bouger confortablement : Une fois le mécanisme activé, Tourner dans le sens souhaité (- ou +) la molette située sous le siège jusqu'à ce que le dossier : offre un soutien suffisant et confortable s'incline en arrière de manière confortable et flexible Réglage du poids SCPPT-ULB

Siège – accoudoirs (p. 1/2) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – accoudoirs (p. 1/2) Hauteur Régler la hauteur des accoudoirs au moyen du bouton situé sous l’accoudoir Appuyer sur le bouton et adapter la hauteur des accoudoirs de façon à ce que les coudes soient soutenus et les épaules détendues SCPPT-ULB

Siège – accoudoirs (p. 2/2) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – accoudoirs (p. 2/2) Bon - mauvais Bon: coudes soutenus et épaules détendues Mauvais : épaules contractées ou pendantes Veiller à ce que les deux accoudoirs soient à la même hauteur ! SCPPT-ULB

Siège – Position assise (p. 1/2) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – Position assise (p. 1/2) Contrôle de la position assise S’asseoir au fond du siège Pieds posés à plat sur le sol Genoux légèrement plus bas que les hanches (angle ouvert) Dos soutenu par le dossier Buste droit Pas de pression à l'arrière des genoux ou des mollets SCPPT-ULB

Siège – Position assise (p. 2/2) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – Position assise (p. 2/2) Contrôle de la position assise Tête légèrement inclinée vers le bas Epaules détendues, pas vers le haut, l'avant ou l'arrière Bras le long du corps, ni écartés, ni vers l'avant ou l'arrière Coudes près du corps, à un angle légèrement supérieur à 90° SCPPT-ULB

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Bureau (p. 1/4) Hauteur La hauteur du bureau doit être adaptée afin qu'il corresponde au niveau des coudes  Les accoudoirs et le bureau se trouvent au même niveau Ne pas adapter le siège au bureau, mais l'inverse SCPPT-ULB

x Bureau (p. 2/4) Hauteur – bon/mauvais Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Bureau (p. 2/4) Hauteur – bon/mauvais Bureau plus bas que les coudes : mauvais pour la nuque et les épaules Bureau à bonne hauteur : Les épaules et la nuque sont bien soutenues et détendues : pas de surcharge Bureau plus haut que les coudes : surcharge pour la nuque et les épaules SCPPT-ULB

x Bureau (p. 3/4) Hauteur – repose-pieds Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Bureau (p. 3/4) Hauteur – repose-pieds Un repose-pieds n'est utile que pour les personnes de petite taille, qui ne peuvent pas poser les pieds à plat sur le sol (après un réglage correct du siège avec le bureau en position basse) SCPPT-ULB

x Bureau (p. 4/4) Organisation Organiser le bureau Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Bureau (p. 4/4) Organisation Organiser le bureau Garder le bureau en ordre Placer ce qui est souvent utilisé à portée de main, pour ne pas devoir se pencher ou se tourner excessivement Un espace suffisant sous le bureau favorise une position correcte Aux chapitres suivants: positionnement de l'écran, du clavier et de la souris SCPPT-ULB

x Écran (p. 1/5) Trop bas Hauteur – bon/mauvais Bon Trop haut Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Écran (p. 1/5) Trop bas Hauteur – bon/mauvais Placer le bord supérieur de l'écran à hauteur des yeux Vérifier si l’écran est réglable en hauteur; sinon, consulter la page 3/4 de ce chapitre : élévateur d'écran Pour les personnes portant des lunettes à verres multifocaux : passer à la page suivante Bon Trop haut SCPPT-ULB

x Écran (p. 2/5) Lunettes à verres multifocaux Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Écran (p. 2/5) Lunettes à verres multifocaux Si vous ne portez pas de lunettes pour travailler sur écran: passer à la page suivante. Si vous portez des lunettes à verres multifocaux ou progressifs : le reflex est souvent d'adapter la position de la tête afin de voir l'écran de façon nette avec la partie adéquate des verres. La tête n'est souvent pas en position neutre. La hauteur de l’écran doit alors être adaptée (vers le bas, généralement) afin d'avoir la tête en position neutre lorsque vous percevez l’écran de façon nette. SCPPT-ULB

x Écran (p. 3/5) Support pour l’écran Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Écran (p. 3/5) Support pour l’écran Si l’écran est à bonne hauteur : passer à la page suivante Si l’écran n'est pas (suffisamment) réglable en hauteur, le surélever au moyen d'un support d'écran. SCPPT-ULB

x Écran (p. 4/5) Positionnement Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Écran (p. 4/5) Positionnement Écran – clavier – utilisateur sont sur une même ligne Distance yeux/écran Lecture facile Normalement entre 50 et 70 cm SCPPT-ULB

x Écran (p. 5/5) Travailler avec 2 écrans Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Écran (p. 5/5) Travailler avec 2 écrans Placer les écrans l’un contre l’autre en créant un léger angle Pour une utilisation équivalente des 2 écrans, l’intersection des écrans se trouve face à l’utilisateur Une plus grande surface d'affichage nécessite une plus grande distance de visualisation: minimum 70cm, au lieu de 50 cm pour l'écran classique Si l’un des écrans est clairement plus utilisé (>70%), il occupera alors une position centrale SCPPT-ULB

x Clavier (p. 1/1) Positionnement Bien en face de l'utilisateur Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Clavier (p. 1/1) Positionnement Bien en face de l'utilisateur Distance jusqu'au bord du bureau : environ 15 cm Pour l'emplacement des papiers : voir « travail sur papier » Inclinaison À plat sur le bureau Ne pas utiliser les pattes du clavier SCPPT-ULB

Travail sur papier (p. 1/1) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Travail sur papier (p. 1/1) Porte-documents Lors de l’utilisation simultanée écran/papier : le corps peut subir une sollicitation supplémentaire L'endroit le moins gênant pour les papiers se situe entre l'écran et le clavier Un porte-documents peut aider à ce que les papiers soient positionnés correctement SCPPT-ULB

x Souris (p. 1/4) Positionnement La souris doit être à côté du clavier Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Souris (p. 1/4) Positionnement La souris doit être à côté du clavier La main doit être totalement détendue sur la souris et les doigts doivent également reposer sur la souris Le poignet doit rester droit : les mains doivent se trouver dans le prolongement des avant-bras, sans flexion, étirement ou cassure du poignet Un repose-poignet pour le clavier ou la souris est déconseillé Le tapis de souris est inutile avec une souris optique SCPPT-ULB

x Souris (p. 2/4) Positionnement Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Souris (p. 2/4) Positionnement L’avant-bras est soutenu par le bureau ou par le bureau et l'accoudoir. Si les accoudoirs ne sont pas utilisés, le clavier et la souris sont placés plus loin du bord du bureau et les avant-bras sont en appui sur le bureau. Avant-bras soutenus par les accoudoirs et le bureau Avant-bras soutenus par le bureau SCPPT-ULB

x Souris (p. 3/4) Utilisation Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Souris (p. 3/4) Utilisation Ne pas utiliser les doigts et le poignet pour déplacer la souris, mais la faire bouger avec le poignet déroulé Cliquer avec le doigt entier, pas du bout des doigts Lâcher la souris lorsqu’on ne l’utilise pas Alterner « cliquer et défiler », en utilisant les flèches et les touches rapides SCPPT-ULB

x Souris (p. 4/4) Paramétrage Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Souris (p. 4/4) Paramétrage L'écran de configuration (souris) permet d'adapter certaines fonctions de la souris : Ne pas régler la vitesse de la souris sur une valeur trop élevée Pour les gauchers: intervertir les fonctions des boutons Choisir une vitesse adaptée pour la roulette de défilement Si la souris comporte d'autres boutons : leur attribuer des fonctions utiles SCPPT-ULB

Ordinateur portable (p. 1/1) Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Ordinateur portable (p. 1/1) Utiliser un clavier et une souris séparés Connecter toujours l'écran externe. Un écran externe est plus facile à régler en hauteur et a aussi l'avantage d'être plus grand Utilisation SCPPT-ULB

x Les yeux (p. 1/3) Éviter les grandes différences de luminosité Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Les yeux (p. 1/3) Veiller à ce que l'éclairage de l’environnement soit uniforme Éviter l’utilisation de lampes de bureau Éviter les grandes différences de luminosité Éviter les réflexions sur l'écran Incliner l’écran de façon à éviter les réflexions de la lumière artificielle Utiliser les stores pour éviter les réflexions de la lumière du soleil SCPPT-ULB

x Les yeux (p. 2/3) Position par rapport aux fenêtres Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Les yeux (p. 2/3) Regard parallèle aux fenêtres De préférence à une distance de 2 mètres des fenêtres Si ce n’est pas possible : utiliser des stores Position par rapport aux fenêtres Les luminaires sont conçus de façon à ce que la lumière ne soit pas gênante Éviter l’utilisation des lampes de bureau et d'autres sources lumineuses supplémentaires Position par rapport à l'éclairage SCPPT-ULB

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Les yeux (p. 3/3) Éviter la fatigue oculaire Veiller à ce que le texte sur l’écran soit suffisamment lisible. La résolution peut être adaptée, agrandir la fenêtre, zoomer, ou modifier la taille de la police. Éviter d'utiliser trop de couleurs et préférer le texte noir sur fond blanc à l'inverse. Détendre les yeux Fixer régulièrement un point, à une distance d'au moins 6 mètres, pendant une quinzaine de secondes Cligner régulièrement des yeux SCPPT-ULB

x Étirements (p. 1/12) Recommandations générales Position de départ Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 1/12) Recommandations générales S'étirer, bouger et changer de position réduit la sollicitation de votre corps. Commencer par s’asseoir bien droit, sans s’appuyer contre le dossier, et relâcher le corps Répéter chaque exercice 3 à 5 fois, de façon détendue Maintenir la position extrême pendant 5 secondes, puis revenir à la position de départ Ne pas se balancer d'avant en arrière Effectuer les exercices chaque jour, voire plusieurs fois par jour, à tout moment de la journée Choisir quelques exercices ou les faire tous Tous ces exercices peuvent être faits debout Position de départ SCPPT-ULB

x Étirements (p. 2/12) 3 4 1 2 7 10 5 9 8 6 Aperçu des exercices Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 2/12) Aperçu des exercices 3 4 1 2 7 5 10 9 8 6 SCPPT-ULB

x Étirements (p. 3/12) Exercice 1 - Nuque Rotation de la tête Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 3/12) Exercice 1 - Nuque Rotation de la tête Tourner la tête vers la gauche Tourner la tête vers la droite Aperçu des exercices SCPPT-ULB

x Étirements (p. 4/12) Exercice 2 - Nuque Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 4/12) Exercice 2 - Nuque Flexion avant et arrière de la tête Approcher l’oreille droite de l’épaule droite Approcher le menton de l'épaule Tenir l'arrière de la tête avec la main droite, tirer doucement la tête vers le bas et maintenir la position Faire la même chose à gauche Aperçu des exercices SCPPT-ULB

x Étirements (p. 5/12) Exercice 3 - Nuque Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 5/12) Exercice 3 - Nuque Aperçu des exercices Flexion de la tête vers l'avant Tenir l'arrière de la tête à deux mains Rapprocher les coudes Tirer la tête vers le bas et maintenir la position Relâcher les mains et revenir lentement à la position de départ SCPPT-ULB

x Étirements (p. 6/12) Exercice 4 - Épaules Dérouler les épaules Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 6/12) Exercice 4 - Épaules Dérouler les épaules Faire de grands cercles vers l'avant avec les deux épaules Faire le même mouvement vers l'arrière Aperçu des exercices SCPPT-ULB

x Étirements (p. 7/12) Exercice 5 - Épaules et buste Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 7/12) Exercice 5 - Épaules et buste Aperçu des exercices Étirement des épaules en arrière S’asseoir à l'avant de la chaise Joindre les mains derrière le dos Tirer les épaules en arrière et les mains vers le haut Relâcher les mains et revenir à la position de départ SCPPT-ULB

x Étirements (p. 8/12) Exercice 6 - Poignets et doigts Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 8/12) Exercice 6 - Poignets et doigts Étirement des doigts Tendre le bras gauche, paume vers l'avant Étirer les doigts 1 par 1 vers le bas et vers soi Répéter l'exercice avec le bras droit Aperçu des exercices SCPPT-ULB

x Étirements (p. 9/12) Exercice 7 - Poignets Étirement des poignets Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 9/12) Exercice 7 - Poignets Étirement des poignets Joindre les mains devant soi Tourner lentement les poignets dans tous les sens Aperçu des exercices SCPPT-ULB

x Étirements (p. 10/12) Exercice 8 - Buste, épaules, avant-bras, dos Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 10/12) Exercice 8 - Buste, épaules, avant-bras, dos Redressement/étirement du buste Croiser les doigts sur les genoux Tourner la paume des mains vers l'avant Étirer complètement les bras vers le haut et se grandir au maximum Aperçu des exercices SCPPT-ULB

x Étirements (p. 11/12) Exercice 9 – Dos Inclinaison latérale du buste Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 11/12) Exercice 9 – Dos Inclinaison latérale du buste Tendre le bras droit vers le haut, paume vers l'intérieur Incliner le buste et le bras droit vers la gauche Répéter le mouvement avec le bras gauche Aperçu des exercices SCPPT-ULB

x Étirements (p. 12/12) Exercice 10 – Dos Dos rond et dos creux Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 12/12) Exercice 10 – Dos Dos rond et dos creux S’asseoir le plus droit possible, se grandir, se bomber le torse (dos creux, bassin basculé vers l'avant) Laisser pendre les bras, épaules relâchées et se détendre complètement (dos rond, bassin basculé vers l'arrière) Aperçu des exercices SCPPT-ULB

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos x Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Contacts Adaptez votre poste de travail tel que décrit dans la présentation Si vous rencontrez un problème technique, qu’il vous manque un outil, du matériel ou s’il subsite des questions, vous pouvez vous adresser à votre conseiller en prévention XXX -  : 02/650,20,32 -  : michel,louis,crps@ulb.ac.be Contacts utiles au sein du SCPPT-ULB Coordination sécurité : M. CRAPS (ULB) -  : 02/650.20.32 -  : michel.louis.craps@ulb.ac.be Surveillance médicale : A. CHARLOT et P. WINDEY (Erasme) -  : 02/555.37.69 ou 02/650??? -  medtrav@erasme.ulb.ac.be Aspects Psycho-sociaux : S. BILLY (Erasme) -  : 02/555.68.20 -  sandra.billy@erasme.ulb.ac.be Contrôle Physique : M. VISTE (ULB) :  : 02/650.20.96 -  michele.viste@erasme.ulb.ac.be SCPPT-ULB