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Force endurance lactique 4 x 666m à 4 x 1km départ arrêté Intensité sous – maximale (i 6) Braquet 48x 13 à 55 x 13 Récupération passive : 20mn G. QUINTYN.

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1 Force endurance lactique 4 x 666m à 4 x 1km départ arrêté Intensité sous – maximale (i 6) Braquet 48x 13 à 55 x 13 Récupération passive : 20mn G. QUINTYN

2 Force Résistance ( 51 x 13 ) 4 x 1 km Tournant 52x13 Tournant: Dublé : : Husch : Prise de lactates : 4 x 1km 51 x13

3 Force vitesse lactique 4 x 500m lancé (durée + ou – 30 secondes) Intensité maximale (i 7) Braquet : 46 x 15 à 48 x 14 Récupération passive : 20mn – 15mn – 10mn

4 Force -Vitesse Sprint lancé par la moto, 200m lancé - Braquet 50 x 14 - Intensité maximale (i 7) - Répétition 3 à 4 200m lancé - Récupération passive 20mn Sprint démarré à côté de la moto - Braquet 50 x14 - Intensité maximale (i 7) - Répétition 3 à 4 250m semi - lancé - Récupération passive 20mn

5 Force -Vitesse Départ Force Explosive 60m - Braquet 50 x 13 - Répétition 8 à 10 - durée de l’effort + ou – 7 secondes (i 7) - Récupération passive 5 mn Départ Force Explosive 125 m - Braquet 50 x 13 - Répétition 6 - durée de l’effort + ou 12 secondes ( i 7) - Récupération passive 10 mn à 15 mn


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