Les bienfaits de la Marche Nordique Bienfaits pour le pratiquant Préparation à une randonnée physique Apprentissage de l’utilisation de deux bâtons Démocratisation des étirements d’après randonnée Dédramatise les petites descentes (talus) Bienfaits pour la structure d’accueil Adhérents plus jeunes Adhérents plus pressés Entretien toute l’année de la forme physique et morale Transforme certains marcheurs nordiques en randonneurs
La Marche nordique, pour qui ? C’est une activité accessible A tous A tout âge Par tous temps En tous lieux Faible investissement Bon pour la condition physique et psychique
La règle des 3 « R » L’activité physique doit être : Raisonnée : précédée d’un examen médical personnalisé. Ré-gu-lière : au minimum 3 fois, au mieux 5 fois par semaine. Ré-gu-lière : au minimum 3 fois, au mieux 5 fois par semaine. Raisonnable : progressive dans la durée et l’intensité Raisonnable : progressive dans la durée et l’intensité
Principes de la Marche Nordique Se propulser avec 2 bâtons « devenir des quadrupèdes »
Principes de la Marche Nordique Quadrupédie – tout le corps travaille, meilleure propulsion Quadrupédie – tout le corps travaille, meilleure propulsion Synchroniser droite/gauche, croiser bras/jambes opposés Rotations opposées bassin/épaules Abdos et dorsaux plus sollicités Grands pas – jambes fortes et bonne circulation Pompage des mains = circulation sanguine stimulée Marcher plus vite – plus de dépense énergétique (40%) Activation cardio-vasculaire = un petit jogging de même durée
Comparaison avec d’autres marches Par rapport à la Marche classique : travail de tout le corps (80% des muscles) avec plus de 40% de dépense calorique Par rapport à la Randonnée : plus rapide, plus économe, meilleure posture Par rapport à la Randonnée avec 1 bâton : travail symétrique, aide à la propulsion Par rapport à la Marche athlétique : plus accessible (pas de notion de compétition) Par rapport au Running : moins de contraintes anatomiques pour un rendement énergétique et cardiaque proche – ménagement des articulations et colonne vertébrale (rachis)
Bienfait de la Marche Nordique Excellente pour le stress !