VOS COURS COLLECTIFS… CONCEPT LES MILLS BODY PUMP (Renforcement musculaire) Cours original avec barre et poids destiné au renforcement des muscles principaux de votre corps. Vous fixerez vous-même la difficulté des exercices en choisissant votre charge… Bénéfices apportés Améliore votre force Améliore votre condition physique générale Sculpte et tonifie vos muscles Améliore votre densité osseuse (contribue à la prévention de l’ostéoporose) Groupes musculaires sollicités Pectoraux, dorsaux, épaules, biceps, triceps, abdominaux, lombaires et cuisses Public concerné - Pour tout public BODY BALANCE (Assouplissement et Bien-être) Ce cours associe des exercices de yoga, Taï Chi et Pilates. La respiration contrôlée, la concentration, la série d’étirements, de mouvements et de postures sur fond musical contribuent à la création d’un cours holistique qui vous plonge dans un état d’harmonie Bénéfices apportés Améliore la souplesse de vos articulations et l’amplitude de vos mouvements Augmente votre force abdominale Améliore vos fonctions cardio-vasculaires Réduit votre niveau de stress Apporte une sensation durable de bien-être et de calme Groupes musculaires sollicités L’ensemble du corps est sollicité ainsi que vos articulations Public concerné - Pour tout public Body Combat Un mélange d'arts martiaux (karaté, boxe, tai chi chuan, capoeira...) mixé à une chorégraphie endiablée. Bénéfices apportés Amélioration du souffle et de l'endurance. - Activité ludique facilitant l'élimination des graisses. - Tonification du haut du corps et des abdos sous l'effet du renforcement musculaire. Groupes musculaires sollicités - Epaules, bras , abdominaux, taille, cuisses, fessiers, adducteurs, abducteurs, Public concerné - Pour tout public

VOS COURS COLLECTIFS… CONCEPT LES MILLS Body Attack Activité très cardio, inspirée par différents sports, l'objectif est de développer l'endurance, la résistance et la force physique. Ce cours très fort en énergie combine des mouvements aérobics athlétiques ainsi que des exercices basés sur la force et la stabilité. Les exercices se font sans barre, toujours à terre et face à un grand miroir. Pour les professionnels, c'est une façon de préparer les muscles et les articulations avant d'effectuer les pas de danse. Pour les débutants, ces exercices sont un allié de choix pour s'assouplir, corriger les mauvaises postures .  Bénéfices apportés -Amélioration du souffle et de l'endurance. -Facile à suivre en motricité et très efficace sur le plan physique. -Tonification du haut du corps et des abdos sous l'effet du renforcement musculaire. Groupes musculaires sollicités -Epaules, bras, abdominaux, taille, cuisses, fessiers, adducteurs, abducteurs, Public concerné Pour un public entraîné.

RENFORCEMENT MUSCULAIRE VOS COURS COLLECTIFS… RENFORCEMENT MUSCULAIRE CULTURE PHYSIQUE C’est le fondement de tous les sports. La culture physique est composé de mouvements simples et accessibles à tous, quel que soit l’âge. Ils sont tous basés sur la respiration, la correction du dos, la souplesse et, surtout, le travail de la sangle abdominale. Chaque adhérent travaille à son rythme pour acquérir ou conserver sa souplesse. Défoulez-vous tout en travaillant votre taille et votre tonicité musculaire avec haltères, élastiques et bâtons ! Bénéfices apportés Brûle des calories et donc prévient la surcharge pondérale Facilite l’évacuation de la tension nerveuse accumulée dans la journée (stress) Favorise la maîtrise du « corps/esprit » et la connaissance de vos limites (connaissance de soi) Aide à l’acquisition du sens de l’équilibre Rend moins difficile les autres apprentissages Groupes musculaires sollicités Travail de l’ensemble des muscles, articulations et du système cardio-respiratoire Public concerné - Pour tout public ABDOS FESSIERS (30’) ET TAILLE ABDOS FESSIERS (45’) Tonifiez vos abdominaux, gagnez en fermeté et galbez vos fessiers grâce à une large gamme de mouvements qui vous sera proposée lors de ce cours ! Bénéfices apportés Tonifie la sangle abdominale afin d’éviter les maux de dos Galbe les fessiers Groupes musculaires sollicités Abdominaux, obliques, fessiers Public concerné - Pour tout public CUISSES ABDOS FESSIERS Cours de renforcement musculaire basé sur le bas du corps. Utilisation facultative de petits matériels (lets, élastiques, haltères, bâton) Bénéfices apportés Améliore du galbe de la silhouette Tonification musculaire Groupes musculaires sollicités Cuisses, hanches, fessiers, abdominaux et taille Public concerné - Accessible à tous, tout le monde peut participer et progresser à son rythme

CARDIO ET RENFORCEMENT MUSCULAIRE VOS COURS COLLECTIFS… CARDIO ET RENFORCEMENT MUSCULAIRE BODY-SCULPT Travaillez votre cœur et vos muscles en rythme ! Vous retrouverez grâce à ce cours tous les bienfaits de la culture physique en y ajoutant une partie cardio-vasculaire plus intense et de la coordination gestuelle simple. Bénéfices apportés Brûle des calories et donc prévient la surcharge pondérale Facilite l’évacuation de la tension nerveuse accumulée dans la journée (stress) Favorise la maîtrise du « corps/esprit » et la connaissance de vos limites (connaissance de soi) Aide à l’acquisition du sens de l’équilibre Rend moins difficile les autres apprentissages Groupes musculaires sollicités Travail de l’ensemble des muscles, articulations et du système cardio-respiratoire Public concerné - Pour tout public, idéal pour ceux qui souhaitent se muscler en s’amusant CARDIO-ATTACK Activité très cardio, inspirée par différents sports, et ayant pour objectif de développer l’endurance, la résistance et la force physique. Ce cours très fort en énergie combine des mouvements aérobics athlétiques ainsi que des exercices basés sur la force et la stabilité. Bénéfices apportés Amélioration du souffle et de l’endurance Tonification musculaire Groupes musculaires sollicités Epaules, bras, abdominaux, taille, cuisses, fessiers, adducteurs, abducteurs Public concerné - Pour un public entraîné

VOS COURS COLLECTIFS… CARDIO VASCULAIRE STEP LIA (Low Impact Aérobic) Cette activité de fitness nécessite l’utilisation d’un step (petite « marche » individuelle). Le step, modulable en hauteur permet de régler l’intensité des exercices. Plus la hauteur est élevée plus l’énergie demandée est importante. Le but de cours est d’enchaîner des déplacements et mouvements simultanés sur le plateau ou autour de celui-ci au rythme de la musique. Alors laissez vous aller… et montez, tournez, bougez autour de votre step en suivant le rythme de la musique ! Bénéfices apportés Activité ludique avec effets immédiats sur la tonification du corps Amélioration de l’endurance Groupes musculaires sollicités Muscles des cuisse et fessiers. Membres supérieurs sollicités dans une moindre mesure (épaules, bras) dans les phases de coordination Public concerné - Pour tout public (en fonction du niveau indiqué sur le planning de cours collectifs) LIA (Low Impact Aérobic) C’est un aérobic de faible impact, des enchaînements chorégraphiés en musique sur X fois 8 temps, sans impacts (toujours un pied en contact avec le sol), ni sauts, ni courses. Variations du LIA sur des musiques Salsa et Brésiliennes, on parle de LIA Salsa ou LIA Latino et sur des musiques plus Funk ou Rap, on parle de LIA Funk. Bénéfices apportés On sollicite le système cardio-vasculaire ce qui permet de retrouver la forme tout en protégeant vos articulations Groupes musculaires sollicités L’ensemble du corps en sollicitant davantage les membres inférieurs Public concerné - Pour tout public (en fonction du niveau indiqué sur le planning de cours collectifs)

ASSOUPLISSEMENT ET BIEN-ÊTRE VOS COURS COLLECTIFS… ASSOUPLISSEMENT ET BIEN-ÊTRE STRETCHING Le stretching est une forme de gymnastique douce qui vise à assouplir tous les segments de votre corps et à étirer l’ensemble de votre organisme. Il mélange diverses méthodes de culture physique, des gestes de la gymnastique traditionnelle et des techniques orientales comme le Yoga. Malgré leur apparente simplicité, les gestes sont relativement complexes et doivent être exécutés de façon rigoureuse pour éviter maux et accidents (notamment au niveau des tendons). Bénéfices apportés Le maintient général du corps (colonne vertébrale) Perception et prise de conscience de votre corps Respiration qui devient plus ample et profonde avec une meilleure conscience des mouvements de votre cage thoracique Souplesse Groupes musculaires sollicités Deux objectifs principaux : l’assouplissement et la relaxation Le principe de base est l’étirement passif  : « c’est la respiration qui commande le geste, et tout doit s’accomplir en douceur » Relâchement des tensions musculaires : muscles de la nuque, épaules, dos, membres inférieurs… Public concerné - Pour tout public