BENEFICES de la VO² max Directe sur l ’ENTRAINEMENT Docteur MARY - Médecin du Sport Vendredi 29 Avril 2005 Toute utilisation totale ou partielle est interdite sans l’accord de l’auteur ou de l’association S.P.O.R.T

La pratique médicale en milieu sportif est un exercice passionnant mais périlleux, car elle doit concilier :  une philosophie du dépassement « Altius, Citius, Fortius », de la violence et de la limite toujours repoussée  avec une philosophie médicale empreinte de sagesse, de modération Ces deux mondes :  s’opposent parfois  s ’ignorent souvent  tentent comme ici de collaborer afin d ’optimiser les performances dans un respect mutuel Le chemin de cette collaboration passe sans doute par l ’utilisation d ’un langage commun et j ’espère que le thème d’ aujourd’ hui permettra de progresser dans ce sens

L ’athlète choisit une activité et fait confiance à un préparateur, un entraîneur pour l ’aider à définir des objectifs :  à long terme : plan de carrière  à moyen terme : une saison, des cycles ...  à court terme : des séances

L ’Entraîneur connaît les exigences de l ’activité et notamment la silhouette physiologique qui correspond à la réussite dans cette activité. Il connaît également les tests de terrain, les repères pratiques de la condition physique et les moyens de développement des différents paramètres physiologiques.

soit par des tests, soit aussi et surtout par les compétitions Le Médecin du sport peut évaluer certains paramètres physiologiques et contribuer avec l ’entraîneur à la détermination des charges d ’entraînement et de récupération Tout cela s ’inscrivant dans un suivi longitudinal du sportif qui est une succession permanente d ’évaluation, de programme de développement, réévaluation … soit par des tests, soit aussi et surtout par les compétitions

Paramètres Physiologiques : Aérobie   Anaérobie Lactique : Wingate, 200m ...  Anaérobie Alactique : Force vitesse = détente verticale, 30m  Souplesse : mesures angulaires

Durée de la compétition AEROBIE Puissance : Durée (temps limité) : Aérobie pure Longue … très longue Puissance spécifique activité Durée de la compétition Vitesse maximale de non accumulation lactique OBLA Seuil Anaérobie Environ 1h record de l’heure chez l’athlète confirmé Environ 6 min VO² max

L’Association VO² max – Temps limité à VO² max donne les références indispensables de toute préparation physique et plus particulièrement de l’entraînement en aérobie. Il est souhaitable de caractériser les charges en pourcentages de VMA et de temps limite Il existe une corrélation importante entre VMA et performance notamment du 2 000 m au 5 000 m

Pourcentages de la VAM susceptibles d’être maintenus pendant les différentes distances de compétition et corrélation entre VAM et vitesses auxquelles ont été réalisées ces performances.

Il existe la possibilité de faire correspondre la VO² max et une performance

La vitesse maximale de non accumulation lactique Elle correspond à une fraction de VO² max comprise entre 0.65 et 0.90 (VO² max). Il existe une possibilité très importante de l’améliorer. Elle ne peut être mise en évidence que lors d’un test d’effort avec analyse des échanges respiratoires (VO² max directe) Le développement de cette vitesse correspond à une stimulation de l’activité enzymatique oxydative et améliore l’utilisation « périphérique » de l’oxygène. Lors du desentraînement c’est cette vitesse qui s’altère en premier c’est donc par son redéveloppement qu’il faut reprendre l’activité.

Vitesse caractéristique A partir de la détermination de ces différents paramètres il est possible d’établir un tableau du type Vitesse caractéristique Vitesse kmh Ms % de VMA Temps limité Fc Substitut utilisé Lactémie VMA Glucose 10 à 14 Vitesse max de non acuumulation lactique Glycogène Lipides 3 à 6 Vit spécifique Vitesse aérobie pure < 2.5

Entraînement cible sur la VO² max Exemple : VMA 20 kmh Temps limite : 6’ Distance limite : 2 000m

Entraînement ciblé sur F VO² max sans accumulation lactique